Упражнение кегеля для мужчин при недержании мочи

В любом возрасте для мужчин актуален вопрос их силы и здоровья. При этом мало кто знает, что простые ежедневные упражнения, созданные Арнольдом Кегелем, эту силу и здоровье поддерживают. Регулярные тренировки являются отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы, а также способствуют повышению потенции, благодаря чему мужчина всегда будет чувствовать себя уверенно в постели.

Что такое упражнения Кегеля

Автором методики является американский гинеколог Арнольд Кегель. В XX столетии он создал свои упражнения для женщин с целью укрепления интимных мышц, которые теряют свою эластичность после родов и с возрастом. Позднее специалисты подтвердили, что эти упражнения крайне эффективны и для мужчин.

Во время тренировки укрепляются мышцы тазового дна, вследствие чего мужчины избавляются от таких заболеваний, как простатит, геморрой и недержание мочи. Также мужчины справляются с импотенцией и преждевременной эякуляцией.

А после хирургического вмешательства гимнастика служит отличным средством для восстановления функционирования половых органов.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиАрнольд Кегель разработал свои упражнения в середине XX века

Видео: комментарии уролога-андролога об упражнениях Кегеля

Польза и вред упражнений для мужчин

В результате тренировок по методике Кегеля у мужчин:

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Показания для гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

  • геморрое;
  • стрессовом энурезе;
  • недержании кала;
  • простатите;
  • снижении интереса к сексуальной жизни;
  • недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
  • прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
  • низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
  • раннем, преждевременном семяизвержение.

Противопоказания для тренировки

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля основаны на напряжении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Прежде чем начать заниматься, надо эту мышцу найти. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и вы сразу почувствуете, какая мышца напряглась. Так вы сможете не только обнаружить её, но и пройти своеобразный тест.

Если при прерывании мочеиспускания вы не испытываете каких-либо проблем, это означает, что ваши тазовые мышцы хорошо функционируют, а гимнастика Кегеля будет служить для вас отличной профилактикой. Если же вы с трудом напрягли ЛК-мышцу, это говорит о том, что упражнениям необходимо уделить больше внимания.

Чтобы добиться от тренировок желаемого эффекта, необходимо дышать ровно и глубоко животом через нос. Следите, чтобы мышцы промежности напрягались на вдохе и расслаблялись на выдохе.

Заниматься необходимо с опорожненным мочевым пузырём и непереполненным желудком. Ещё одно важнейшее правило тренировок — напрягайте только интимные мышцы.

Лицо должно быть расслаблено, а мышцы пресса и мускулатура ануса не должны сокращаться.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Каждый мужчина, занимающийся по методике Кегеля, преследуют собственные цели. Для кого-то это профилактика ряда неприятных заболеваний и отличный способ повышения потенции. А кто-то посредством выполнения упражнений Кегеля борется с такими заболеваниями, как простатит, энурез или геморрой. Поэтому для начала надо выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для повышения потенции

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиУпражнения Кегеля могут усилить потенцию любого мужчины

Для начала стоит овладеть базовыми упражнениями:

  1. Лягте на спину и согните ноги. Напрягите ЛК-мышцу на две-три секунды и расслабьтесь на три-четыре. Повторите 20 раз. В день сделайте три подхода. Впоследствии увеличьте нагрузку — напрягайтесь на пять секунд и делайте 50 повторение по четыре подхода за день.

  2. Когда вы хорошо освоили первое упражнение, можно приступить ко второму. Обычно это происходит через 2 недели после начала тренировок. На этом этапе можно заниматься и лёжа, и сидя, и стоя, и даже в офисе или транспорте. Напрягите ЛК-мышцу на 10–15 секунд и расслабьте её на это же время. Впоследствии постепенно увеличьте время напряжения до 30 секунд.

    Когда вы хорошо освоите технику этого упражнения, вы можете усложнить его. Слегка напрягите мышцу на пять секунд, далее увеличьте силу напряжения и опять зафиксируйте на пять секунд и т.д. Таким образом, вам надо постепенно увеличивать силу сжатия на протяжении 30 секунд, при этом мышцы расслабить можно только после завершения упражнения. Повторите его 50 раз.

    В день сделайте четыре подхода.

  3. Третье упражнение начните после уверенного выполнения второго в течение двух-трёх недель. Вам надо:

    • напрячь мышцу на полминуты и расслабить на 10–15 секунд;
    • напрячь мышцу на десять секунд и расслабить на четыре. Повторите упражнение 50–100 раз. В день сделайте четыре подхода.

Примерно через месяц можно разнообразить тренировки и приступить к продвинутым упражнениям. Главное условие — уверенное овладение тремя базовыми упражнениями и их выполнение без каких-либо трудностей. Необходимо пошагово выполнить следующий комплекс:

  1. Сокращайте ЛК-мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений без задержек.
  2. Напрягите мышцу и зафиксируйте на полминуты.
  3. Сокращайте мышцу в быстром темпе 100 раз.
  4. Напрягите мышцу и зафиксируйте на минуту.
  5. Расслабьтесь на две минуты.
  6. Сокращайте мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений и на последнем сокращении зафиксируйте мышцу в напряжении на пять секунд.

Этот комплекс можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с привычной гимнастикой.

Упражнения при простатите

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиПростатит — самое распространенное заболевание мужской половой сферы

Упражнения Кегеля при простатите, в том числе хроническом, дают положительные результаты, однако не всем мужчинам разрешено заниматься по знаменитой методике. Так, запрещено делать гимнастику в период обострения простатита, а также при гнойном простатите и наличии камней в простате. Если же вы перенесли операцию по удалению аденомы простаты или же была удалена простата при раке, то приступить к тренировкам можно только в позднем восстановительном периоде с разрешения врача.

Выполнение упражнений Кегеля не доставляет каких-либо болевых ощущений. Поэтому, если вы почувствовали боли, то незамедлительно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ягодицы и втяните кольцо ануса. Повторите упражнение 10 раз, при этом качество его выполнения важнее скорости. В день необходимо сделать 4 подхода, причём количество повторений надо постепенно увеличивать с 10 до 50.
  2. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Напрягите ЛК-мышцу и анус, зафиксировав это положение на 5 секунд. Потом расслабьтесь в течение пяти секунд и вновь проделайте упражнение. Его надо повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время фиксации до 15 секунд. За день необходимо выполнить комплекс дважды.
  3. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание. Через 5 секунд слегка выдохните и, не расслабляя мышцы, сожмите её сильнее, задержав дыхание на 5 секунд. Вновь слегка выдохните, напрягите мышцу максимально сильно и задержите дыхание уже на 10 секунд, по истечении которых расслабьтесь и сделайте вдох. Повторить упражнение следует пять раз.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Сожмите ЛК-мышцу и анус как можно сильнее и зафиксируйте на максимальный период времени. Когда вы уже не сможете терпеть — расслабьтесь. Повторить упражнение надо 10 раз.

Когда вы хорошо овладеете первыми тремя упражнениями, их можно будет выполнять не только дома, но и на работе, в очереди в магазине или транспорте. Тогда же можно приступить к одному из самых тяжёлых упражнений.

Во время эрекции положите на половой член небольшое полотенце, который будет служить грузом. Далее начните выполнять подбрасывающие движения. Старайтесь поднять как можно выше.

Увеличить нагрузку можно, предварительно намочив полотенце.

Упражнения при недержании мочи и геморрое

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиНедержание мочи у мужчин — серьезная патология, которая мешает вести привычный способ жизни и заставляет чувствовать себя неловко

Мужчины страдают от недержания мочи из-за слабых мышц тазового дна. Упражнения Кегеля — отличное средство в борьбе с этим недугом. Первые результаты можно заметить уже через пару недель тренировок.

Комплекс упражнений:

  1. Попеременно сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу, словно вы прерываете мочеиспускание и возобновляете вновь. Повторите упражнение 10 раз. Впоследствии необходимо постепенно увеличить число повторений до 30 раз. За один день необходимо сделать три подхода.
  2. Повторите первое упражнение, только во время сжатия мышцы зафиксируйте её в таком положении на 5–10 секунд. Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении.
  3. Сожмите ЛК-мышцу и зафиксируйте её в таком положении на 5–7 секунд. Далее, не расслабляя мышцы, напрягите её чуть сильнее и зафиксируйте вновь. Это похоже на поездку в лифте. Таким образом, надо не расслабляя мышцы увеличивать силу её сжатия и «подняться» на 4–7-й этаж. Затем начните «спускаться» – постепенно расслабляйте мышцы, останавливаясь на каждом этаже на 5–7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. За день необходимо сделать три подхода.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиГеморрой обычно беспокоит мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни либо, наоборот, активно занимающихся физическими нагрузками

Ещё одной неприятной проблемой, с которой сталкиваются мужчины, является геморрой. Для борьбы с этим заболеванием необходимо дополнить описанный выше комплекс упражнений ещё несколькими:

  1. Сокращайте интимные мышцы с максимально возможной для вас скоростью.
  2. Делайте выталкивающие движения — потужтесь и расслабьтесь.

При геморрое все упражнения необходимо повторять по 8 раз 4 раза в день. Каждую неделю добавляйте одно повторение, пока их число не достигнет 20. Заниматься можно лёжа, сидя или стоя.

Тренажёры Кегеля для мужчин

Мужские тренажёры для укрепления интимных мышц выпускают компании, производящие миостимуляторы. Принцип их работы заключается в сокращении интимных мышц путём подачи слабых электрических импульсов.

Одним из самых популярных миостимуляторов является тренажёр Elise TensCare. Он предназначен для женщин, однако мужчинам можно дополнительно приобрести анальный зонд.

В результате тренировок у мужчин укрепляются мышцы тазового дна. Также благодаря тренажёру увеличивается приток крови в область паха и улучшается эрекция.

Стоимость тренажёра составляет около 12 000 рублей, а анального зонда — около 3 000 рублей.

Читайте также:  Как накачать ноги мужчине в домашних условиях

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиК тренажеру Elise TensCare мужчинам необходимо дополнительно приобрести анальный зонд

Некоторым мужчинам неприятно вводить анальный зонд в задний проход. В этом случае выручают нательные электроды, подключаемые к миостимулятору Pelvic Muscle Trainer компании MioKegel.

Электроды необходимо прикрепить на ноги, в область щиколотки, так как там проходит большеберцовый нерв, отвечающий за взаимодействие мышц тазового дна с мозгом.

Стоимость тренажёра составляет около 11 000 рублей, а нательных электродов — в пределах тысячи рублей.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиПри помощи тренажера Pelvic Muscle Trainer можно тренировать интимные мышцы без введения анального зонда

Ещё один известный тренажёр — Private Gym. Он используется для повышения сексуальной активности и профилактики заболеваний мочеполовой системы. Также использование этого тренажёра рекомендовано на ранней стадии эректильной дисфункции и во время реабилитации после удаления простаты. В комплект входят:

  • программа упражнений на DVD;
  • кольцо-утяжелитель для пениса;
  • дополнительный магнитный утяжелитель для силовых упражнений;
  • сумка для хранения.

Стоимость тренажёра составляет около 8 500 рублей.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиПрограмма тренажёра Private Gym рассчитана на 8 недель

Видео: тренировка мышц промежности с помощью нательных электродов

Отзывы мужчин о гимнастике Кегеля

Ежедневное выполнения простых упражнений позволит мужчинам справиться с заболеваниями мочеполовой системы, а также предотвратить их появление в будущем. Главное, подробно ознакомиться с правилами тренировок, изучить противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Источник: https://afrodita.guru/intimnaya-zhizn/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Особенности гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем, в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы.

При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание, и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии.

Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами.

А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов.

При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов, то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять упражнения по Кегелю при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии, без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для мочевого пузыря невозможно.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиИскомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

  1. Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
  2. Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.
    Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.

Что нужно сделать до зарядки

Гимнастика Кегеля предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиОдноразовые пункты подготовки:

  1. Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
  2. Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
  3. Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

  • посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиВ этот перечень входит:

  • во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
  • упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
  • зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
  • длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
  • участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
  • гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиВот методика комплекса:

  1. Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
  2. Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
  3. Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

  • использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
  • выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
  • перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.

Противопоказания

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочиЗарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

  • наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
  • хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
  • финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
  • какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
  • произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.

Источник: https://promuzhikoff.info/anatomiya-i-zdorove/uprazhneniya-kegelya/pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи

Содержание:

  1. Суть методики Кегеля
  2. Правила выполнения
  3. Особенности выполнения техник Кегеля
  4. Техника сжатия
  5. Техника мышечных сокращений
  6. Техника выталкивания
  7. Основные упражнения комбинированной гимнастики
  8. Упражнение 1: ноги на ширине плеч
  9. Упражнение 2: на четвереньках
  10. Упражнение 3: на животе
  11. Упражнение 4: лежа на спине
  12. Упражнение 5: поза лотоса
  13. Упражнение 6: с согнутыми коленями
  14. Полезные советы и противопоказания

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход.

Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Читайте также:  Панспермия: теория зарождения жизни на планете земля

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Упражнения Кегеля

  • Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий.
  • Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц.
  • Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз.
  • Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений.
  • Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса.
  • Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени.
    Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала.

Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются.

Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.

Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц. Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:

  • Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
  • Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
  • Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой.

Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус.

Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника.

Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания.

На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Поза лотоса

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

Источник: https://funkit.ru/bolezni/mocheispuskanie/uprazhneniya-kegelya-i-gimnastika-dlya-muzhchin-pri-nederzhanii-mochi.html

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Читайте также:  Орхит: определение, виды, стадии, способы лечения

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Как выполнять упражнения Кегеля после операции по удалению аденомы или рака простаты

Хирургическое вмешательство всегда сопровождается некоторыми осложнениями и побочными эффектами. Сильное напряжение в это время запрещено, поэтому необходимо подбирать нагрузки, которые не создают дискомфорта и не вызовут осложнений.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты помогают справиться с возникающим учащенным и неконтролируемым мочеиспусканием, а также улучшают кровоток во всех органах малого таза.

Их применение является необходимой частью после завершения восстановительного периода.

Как действует гимнастика после операции

После проведения операции по удалению предстательной железы возможно возникновение побочных эффектов:

  • недержание мочи;
  • ослабление эрекции и потенции;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • неприятные ощущения после опорожнения мочевого пузыря.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты поможет справиться с этими явлениями, а также улучшить эластичность сосудов и избежать застоя крови.

Этот комплекс направлен на укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы), которая отвечает за состояние мочеполовой системы. Она помогает контролировать процесс мочеиспускания и дефекации.

Упражнения для удержания мочи у мужчин помогают:

  • контролировать процесс мочеиспускания (избегать застоя мочи, бороться с недержанием);
  • восстановить потенцию.

В каких случаях нельзя делать гимнастику

Несмотря на то что гимнастика не требует приложения значительных физических усилий и способствует улучшению состояния здоровья, делать ее можно не всем.

Упражнения Кегеля после удаления рака простаты или доброкачественной опухоли можно выполнять только убедившись, что противопоказания для занятий отсутствуют:

  • восстановительный период;
  • присутствие примесей крови в моче;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • острые воспалительные процессы в органах мочеполовой системы;
  • любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.

После операции упражнения Кегеля можно делать по окончании восстановительного периода. Его длительность зависит от способа выполнения хирургического вмешательства и может составлять от 2 до 6 недель. Эту информацию всегда можно узнать, обратившись в клинику, в которой проводилась процедура.

Как выполнять тренировки по Кегелю

Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля после ТУР аденомы простаты нужно иметь четкое представление какая же мышца будут напрягаться. Это можно сделать путем задержки мочи при мочеиспускании или совершая движения пенисом во время эрекции.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции можно делать в любое время.

Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Есть несколько способов выполнения из которых можно создать комплекс и делать их поочередно. При слабых мышцах промежности начиная тренировки можно ограничиться только одним из них, постепенно переходя к более сложным. Не стоит перенапрягаться, это может пойти во вред. При малейших болях в промежности занятия необходимо прекратить.

Комплекс Кегеля дает хороший результат, но для его достижения понадобиться не менее месяца ежедневных тренировок. Для сохранения результата упражнения нужно проводить хотя бы через день, потому как мышца быстро утрачивает выносливость.

Вдох-выдох

На длинном выдохе надо напрягать лобково-копчиковую мышцу и сжимать ее до максимально возможного напряжения. На самом пике – задержаться на несколько секунд, при медленном вдохе расслабляйтесь. Начинать надо с 5 раз, со временем доводя до 20 повторений.

Быстрые сокращения

Производить сокращение мускулатуры промежности в быстром темпе. После серии сокращений сделать перерыв на 10 секунд, затем повторять упражнение.

Лифт

Представьте подъем на лифте, сжимайте мышцы сильнее с каждым «поднятием на этаж». Старайтесь подняться как можно выше. Дойдя до максимально возможного напряжения, начинайте «спуск» аналогичным образом.

Выносливость

Сократить лобково-копчиковую мышцу и задержать на максимально возможное время. Затем медленно расслабить. Со временем увеличивать длительность напряжения.

Какие еще упражнения полезны

Для того чтобы привести в тонус мышцы тазового дна после хирургического вмешательства подойдут занятия, которые не требуют значительных физических усилий. К ним относятся:

  1. Йога.
  2. Цигун.
  3. Гимнастика доктора Бубновского.
  4. Гимнастика Стрельниковой.

Можно заниматься самостоятельно, выполняя упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в области промежности и укреплению необходимых мышц:

  1. Приседания.
  2. Ходьба на ягодицах.
  3. Маятник.
  4. Велосипед.
  5. Ножницы.

Источник: https://prostatity-net.ru/prostata/profilaktika/uprazhneniya-kegelya-posle-udaleniya-prostaty.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин

Проблемы с мочеиспусканием

Проблемы недержания мочи как у женщин, так и мужчин могут быть сигналом возникновения различных заболеваний. Они представляют собой нарушение работы мочевыводящей системы. При этом у больных наблюдается самопроизвольное мочеиспускание.

Хотя подобное патологическое отклонение от нормы не является существенной угрозой для здоровья человека, тем не менее непроизвольное мочеиспускание сказывается на образе жизни больного, вызывая замкнутость и скованность, ограничивающие его передвижения.

Независимо от причин недержания мочи у мужчин, в случае подобных неудобств лечение может быть единственным выходом из этой непростой и щекотливой ситуации.

Такие проблемы вызывают у больных ощущение дискомфорта и неуверенности, создают дополнительный повод для того, чтобы избегать долгого пребывания за пределами дома, что снижает качество жизни человека.

Ношение памперса или же специально для этого предназначенных прокладок вызывает ощущение неполноценности у мужчин, и это становится причиной отстраненности и в результате заставляет больного самоизолироваться от общества.

Причины недержания мочи у мужчин

Мочеиспускание зависит от работы нервных центров организма, а также нервных волокон, осуществляющих передачу сигналов от головного мозга к другим участникам этого процесса, которые уже на месте занимаются выведением из организма мочи. К ним относят мочевой пузырь, мускулатуру тазового дна и сфинктеры.

Нарушение нормального функционирования хотя бы одного звена этой большой цепочки и вызывает недержание. С медицинской точки зрения основные причины возникновения подобных проблем условно делятся на две большие группы: патологические отклонения в предстательной железе и сбои в работе нервной регуляции, которая контролирует мочеиспускание.

Чтобы вылечить недержание мочи, необходимо понять его природу, поэтому стоит более детально рассмотреть основные причины, вызывающие дискомфортное состояние.

При недержании мочи, связанном с поражением нервных путей регуляции, а также центров, посылающих сигналы по этому маршруту, подобные отклонения могут свидетельствовать о прогрессировании в организме некоторых видов заболеваний, а именно:

  • сахарного диабета,
  • болезни Паркинсона,
  • рассеянного склероза,
  • перенесенных инсультов,
  • гиперактивного мочевого пузыря,
  • травм, которые отразились на работе головного или спинного мозга,
  • возрастных отклонений в работе нервной регуляции,
  • токсической энцефалопатии (сюда же можно отнести и алкогольную, психических заболеваний, эпилептических проявлений, стрессовых состояний, последствий длительного приема завышенных доз медикаментов с психотропным действием (транквилизаторов, антидепрессантов).

Недержание мочи, вызванное патологическим состоянием предстательной железы, связано с нарушениями в работе этого органа. Поскольку простата непосредственно окружает сам мочеиспускательный канал, вполне объяснимо, почему патологии в ее функционировании могут вызвать недержание. Эти проблемы в организме мужчин могут быть связаны со следующими заболеваниями предстательной железы:

  • злокачественными опухолями;
  • простатитом;
  • гиперплазией доброкачественного характера или же аденомами.

Все эти заболевания – основные причины недержания мочи у мужчин – приводят к существенному дискомфорту у мужчин, поскольку в буквальном смысле создают сильнейший позыв к мочеиспусканию, при котором больной не успевает сдержаться до того, как попадет в туалет. Увеличенная простата может вызывать подтекание незначительного количества мочи.

Другими словами, уже после непосредственного осуществления процесса мочеиспускания, через небольшой отрезок времени может произойти небольшое выделение жидкости. К тому же в таком состоянии часто наблюдается учащенное возникновение подобных позывов, которое происходит из-за раздражения стенок мочевого пузыря.

Как вылечить недержание мочи

Как дневное, так и ночное недержание мочи у мужчин может потребовать лечения предстательной железы или же проведения противоопухолевых терапий инвазивного характера:

  • аденомэктомии (чрезпузырной);
  • удаления простаты радикальным методом;
  • резекции предстательной железы (трансуретральной);
  • лучевое лечение рака простаты, имеющее дистанционное действие.

Лечить недержание у мужчин можно различными способами. Какой-либо определенной методики не существует, поэтому оно основывается на природе факторов, которые вызвали недержание.

Естественно, в первую очередь специалист рекомендует более консервативное и проверенное лечение, включающее основные виды традиционной терапии: лечебную гимнастику (упражнения Кегеля при недержании мочи), физиологические процедуры, медикаментозное лечение, методы, основанные на поведенческих факторах.

Бывают случаи, когда классическое лечение, к сожалению, не может искоренить ночное недержание мочи у мужчин, тогда специалисты рекомендуют использовать методы оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля как один из методов борьбы с бесконтрольным мочеиспусканием

Если пациент отказывается от лекарств, предпочитая немедикаментозное лечение, упражнения Кегеля при недержании мочи – подходящий метод борьбы с подобной проблемой. Комплекс упражнений этой лечебной гимнастики направлен на укрепление мускулатуры тазового дна, благодаря чему можно в значительной степени улучшить контроль над функционированием работы мочевого пузыря.

Использование этого метода лечения недержания мочи у мужчин в 70 % случаев улучшает состояние пациентов, занимающихся всего лишь несколько недель. Эта гимнастика является универсальной, т. е. она одинаково эффективна как для женщин, так и мужчин.

Среди основных гимнастических приемов выделяют три наиболее действенных. Метод медленного сжатия основывается на том, что необходимо постепенно и довольно медленно напрягать тазовые мышцы, которые используются для прекращения процесса мочеиспускания.

Для этого напрягается мускулатура тазового дна на три секунды, заем следует расслабление этих мышц на такой же отрезок времени, после чего упражнение повторяется.

С каждым разом нужно увеличивать время фиксирования напряжения и расслабления, пока оно не достигнет двадцати секунд.

Второй метод, согласно которому осуществляется лечение недержания мочи – сокращение. Это упражнение довольно простое, больному всего лишь необходимо поочередно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, делая это в максимально ускоренном режиме.

Третий метод – выталкивание, при котором задействуются мышцы, отвечающие за потуги. При этом следует совмещать выполнение напряжения и расслабления, фиксируя их на определенный отрезок времени. Существуют определенные правила выполнения этих упражнений, которые повысят их эффективность:

  • не стоит начинать занятия, прикладывая большие усилия, даже если пациенту хочется как можно быстрее преодолеть дискомфортное состояние. Лучше всего, чтобы процесс освоения нагрузок происходил постепенно;
  • каждое занятие должно быть систематизировано, т. е. схема выполнения упражнений (сжимания, сокращения и выталкивания) повторяется в определенном порядке;
  • ·показатель максимальной нагрузки (суточная норма) – три десятка повторов каждого упражнения.

Источник: https://upraznenia.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Ссылка на основную публикацию