Упражнения кегеля: польза для мужчин и рекомендации по выполнению

Иметь красивые, рельефные мышцы тела это стремление многих мужчин. Большинство прибегают к физическим упражнениям для достижения таких результатов.

Укрепляется здоровье, выносливость, увеличивается мышечная масса, что придаёт уверенности, повышает самооценку и социальный статус в глазах окружающих.

Развивать свою физическую силу и совершенствовать тело — это, конечно, очень здорово и полезно.

Но изменения приходящие с возрастом в сексуальную жизнь и проблемы в интимной жизни перечеркивают всю массу достоинств физического совершенства.

Если в молодом возрасте неудачи в постели можно отнести к разряду бытовых или эмоциональных неурядиц, то с возрастом добавляются болезни мочеполовой системы, возрастные изменения в эрекции, пропадает острота ощущений.

  • А знаете ли Вы, что интимные мышцы можно и нужно тренировать?
  • Если рассматривать процесс появления оргазма с физиологической точки зрения, это процесс сокращения и расслабления лобково-кобчиковой мышцы.
  • От степени тренированности этих мышц будет зависеть яркость оргазма, длительность полового акта, контроль над семяизвержением.

Данная мышца в обычной жизни редко получает серьезные нагрузки, так участвует в основном в процессе мочеиспускания и семяизвержения.

Первые упоминания о значимости тренировок лобково-кобчиковой мышцы существовали еще в древнем Китае. Упражнения на укрепление интимных мышц входили в комплекс ежедневных упражнений каждого мужчины.

Это позволяло продлить молодость и здоровье мужчины.

Впоследствии метод успешно применяли для лечения фригидности.

Разработанный им комплекс упражнений, сейчас уже адаптирован к мужской физиологии и с успехом применяется для поддержания сексуального здоровья мужчин.

Перейдя по этому адресу, можно почитать о том, как правильно делать становую тягу.

Желаете иметь идеальную фигуру, но не знаете, что и в каких количествах кушать? Здесь находится таблица калорийности продуктов по Борменталю

.

Почему это нужно мужчине?

Вам может быть интересно  Как сделать бицепс рельефным?

  1. Систематичное выполнение упражнений улучшает кровообращение, обогащения кислородом и предотвращает риск застойных явлений в области органов малого таза.

    Это полезно для мужчин ведущих малоактивный образ жизни. Риск возникновения геморроя и простатита существенно снижается, а при наличии уже имеющего заболевания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев происходит выздоровление.

  2. Усиливается чувствительность, ощущения во время оргазма. Регулярная проработка мышц приводит к более интенсивным сокращениям мышц во время эякуляции, что увеличивает длительность оргазма.

    Чувствование интимных мышц придает дополнительные яркие впечатления во время оргазма.

  3. Увеличение притока крови к органам малого таза тренирует кровеносную систему, повышает эластичность сосудов, положительно влияет на возникновение и сохранение эрекции.
  4. Увеличивает силу эрекции. В молодом возрасте эрегированный член достигает линии живота, с возрастом эрекция ослабевает.

    С развитыми мышцами Вы снова можете это достигнуть.

  5. Контроль над семяизвержением. Развитая лобкого-кобчиковая мышца позволяет контролировать процесс полового акта и сохранять контроль над семяизвержением.

    При наличии развитых интимных мышц можно достигать оргазма без семяизвержения, это позволяет продлить половой акт, достигать несколько оргазмов.

  6. Развитая лобково-кобчиковая мышца способна оказывать воздействие и давление на простату, что придает дополнительные яркие ощущения во время полового акта.

Где эта мышца?

Для начала необходимо обнаружить данную мышцу. Расположение её Вы можете почувствовать при принудительной остановке мочеиспускания.

В промежности между анусом и мошонкой можно почувствовать напряжение данной мышцы.

Если Вам не удается задержать мочеиспускание, то ваша лобково-кобчиковая мышца очень слабо развита, тренировать её просто необходимо.

Для начала можно тренировать мышцы задерживая на несколько секунд мочеиспускание, а в дальнейшем применяйте упражнения.

Посмотрите, чем может быть полезен эллиптический тренажер для дома.

Не знаете с чего начать тренироваться?. В этом материале мы рассказываем, как можно накачать мышцы обычными отжиманиями.

А по этой ссылкеhttps://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/guide/shirochayshie-myishtsyi-spinyi/kak-nakachat.html вы сможете узнать, как накачать широчайшие мышцы спины гантелями

.

Комплекс упражнений

  1. Научитесь чувствовать и управлять мышцей. Для этого мы напрягаем и расслабляем мышцу. Для первых занятий важна правильность выполнения, следите за полным расслаблением мышцы после её сокращения.

    Старайтесь, чтобы мышцы живота и ягодичные мышцы не напрягались. Количество упражнений для первых занятий достаточно 10 раз, по 2—3 подходов в день. Постепенно увеличиваем количество упражнений до общего количества 150 раз.

    После достижения и закрепления результатов можно переходить к следующим упражнениям.

  2. Сократите мышцу и удержите сокращение хотя бы до 3 секунд. Чередуйте с расслаблением мышцы, которое должно быть равным по времени сокращению.

    Начинать упражнение с 10 раз и постепенно доводя до 50 раз в день. Подберите для себя удобный ритм выполнения. Следите за качественным расслаблением.

  3. Упражнение «Лифт». Начинайте с несильного сокращения мышцы, удержите 5 секунд, затем, не расслабляя, напрягите чуть сильнее, снова удержите. Напоминает подъем лифта на этаж. И так каждый раз.

    Гораздо эффективней будет постепенное закрепление результатов. Интимные мышцы должны запомнить применяемую силу для каждого «этажа».

  4. Максимально быстро напрягаем и расслабляем мышцу. Создается эффект трепетания. Данное упражнение подготавливает к расслаблению уставшие мышцы. Количество выполнений упражнения 10 раз.

Комплекс упражнений несложен и доступен для выполнения, но старайтесь избегать распространенных ошибок:

  • Дыхание должно быть глубоким и свободным, избегайте задержки дыхания.
  • При выполнении упражнений старайтесь не использовать мышцы живота и ягодиц.
  • После каждого упражнения обязательно расслабьте мышцы.
  • Только регулярные тренировки приведут к результату.

При правильном выполнении и определении дозировки нагрузки, комплекс упражнений Кегеля для мужчин практически не имеют противопоказаний. Исключение составляет наличие заболеваний передающихся половым путем, так как упражнения могут спровоцировать обострение инфекции.

Результат регулярных тренировок можно почувствовать уже через 4—6 недель, а оценить полное влияние упражнений на мужское здоровье через 3 месяца.

Упражнения можно выполнять дома и они не занимают много времени, но только регулярные, упорные тренировки приведут к результату. И будьте уверенны, результатом Вы будете довольны!

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-muzhchin.html

Комплекс упражнений Кегеля для мужского здоровья

Упражнения для мужчин

Середина минувшего века ознаменовалась открытиями выдающегося американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля. Им была разработана система тренировок для приходящих к нему женщин, жалующихся на патологическую слабость области мышц таза. Женщины, вынашивая плод, рождая ребенка, по максимуму растягивают мышцы нижних отделов, которые и так очень слабые. Итогом подобных мучений стали недержания урины у женщины, а также абсолютное нежелание сексуальных отношений на почве полученных послеродовых травм и стресса.

Врач Арнольд Кегель, на то время имея статус профессора медицинских наук, сделал удачную попытку разработать упражнения доктора Кегеля, которые были не только приятными и несложными, но еще придавали мышцам нижних отделов таза качественный тонус, дабы мышечные ткани плотно охватывали нужные органы, устилали таз, предотвращали опущение матки, придавая интимной женской зоне абсолютной упругости. Как результат – женщины не только избавлялись от недержания, но возвращали свое сексуальное влечение и радовали своих партнеров по любовным утехам.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Зарядка для мужчин

После смерти Арнольда Кегеля, который вернул счастье миллионам особей женского пола по всей планете, медицинские исследователи, являющиеся потомками его открытий, установили, что так, как мышечные строения в половой сфере женщин примерно имеют некоторое сходство с половым строением в малом тазу у мужчин.

Но, так, как прекрасные половины зачастую решали лишь патологии, связанные с мочеиспускательными каналами, получая сексуальную активность, как приложение, то упражнения для мужчин осваиваются лишь с целями усиления эрекции и повышения всех рецепторов, делающих половой акт ярким и незабываемым.

Аспекты эффективности

Гимнастика Кегеля для мужчин крайне эффективна, гарантированно приносит результат, поскольку специально адаптирована под половую сферу особей мужского пола. Результативность будет видна уже после нескольких недель комплексных упражнений.

Мужские тренировки по Кегелю принесут свои плоды в таких направлениях:

Польза от тренировок

  • Сильные эрекции, которые не ослабевают на протяжении многих часов во время полового акта и дают партнерам насладиться друг другом в полной мере.
  • Яркие, взрывные оргазмы, но не слабые ощущения быстрого окончания удовольствия.
  • Ощущение контроля в процессе семяизвержения – когда паре хочется на протяжении длительного времени заниматься сексом, но получается совершенно наоборот, когда получается лишь пару раз на пару минут.
  • Продлеваются сексуальные контакты – не нужно, конечно, утомлять партнершу на протяжении многих часов, доводя до обморока, необязательно, но доставить удовольствие и получить восхищенные возгласы женщины – бесценное впечатление для мужчины.
  • Предупреждается появление онкологических опухолей области предстательной железы, а также геморроидальных наростов, оттого, что нормализуется кровообращение, в том числе, области малого таза, потому что тренировка затрагивает все нижние мышцы. Разгоняется организменный сок, который имеет свойство застаиваться, и сохраняется работоспособность половых желез.
  • Осуществляется множественный оргазм – конечно, возможна схожесть с рекламой биологически активной добавки, но все же, не стоит переживать большое количество слабеньких моментов, когда по окончанию длительного, яркого полового акта мужчина может подарить себе и своей второй половинке букет превосходных оргазмов.

Как действуют упражнения Кегеля

Диафрагмы дна таза являют собой пучкообразные мышечные корсеты, которые устилают всю полостную часть таза, поддерживая его органы. Ведущие мышцы называются копчиково-лобковые, потому что начинаются от лобковой части, окончания же крепятся к задней тазовой кости поверх копчика.

Мышцы отвечают за работоспособность мочеиспускательных каналов таким образом – может управлять прямым кишечником, мочевыми потоками и кровообращением области фаллоса.

Таким образом, мужчины вовремя опорожняются, очищают мочевые протоки, испытывают эрекцию непосредственно с помощью данной мышцы.

Главные мышцы отвечают на то, чтобы пещеристое тело полового члена регулярно наполнялось плазмой, а вены своевременно закупоривались. Тогда пенис полностью налит кровью и готов к полноценной работе. Отток крови происходит лишь тогда, когда наступит логическое завершение полового акта – семяизвержение.

Когда копчиково-лобковая мышечная ткань ослабевает, теряет тонус и упругую форму со временем, либо была слаба с самого начала, кровоток становится слабым, закупорки вен не происходит, следовательно, эректильная функция теряет свою работоспособность. Плазма может совершить процесс оттока из полового члена при самых неподходящих условиях, что гарантирует абсолютный провал в сексуальном плане, минимум – ощущение конфуза и стыда.

Как действует тренажер Кегеля

Тренажер Кегеля имеет свойство тренировать важнейшие мышцы особей мужского пола и дает мужчине способность самому владеть своим процессом семяизвержения, контролируя сроки половых актов.

Зачастую копчиково-лобковые мышцы отвечают за то, чтобы мочевой пузырь опорожнялся в нужные ему сроки, так как масштабное количество самоуверенных мужчин, считает, что они способны обманывать организм, самостоятельно прерывая поток струи.

Читайте также:  Вазэктомия - это стерилизация мужчин, обретающая большую популярность

Но это не повод думать, что зарядкой нужно заниматься, лишь сидя в туалете, необходимо просто научиться чувствовать нижние мышцы, возможно это только во время мочеиспускания.

Мужчины это делают регулярно, выдавливая все до последней капли, либо стоя в режиме ожидания, если нет шанса опорожнить мочевой канал.

Тренируясь по методике доктора Кегеля, мужчины обретают возможность полностью контролировать мышцы, передавливать мочевые каналы, и все венозные окончания, которые питают половой орган, когда существует необходимость.

Мужская гимнастика доктора Кегеля для мужчин

Дабы усвоение упражнений Кегеля у мужчины прошло, как по маслу, для начала необходимо найти копчиково-лобковые мышцы, потому что не все особи мужского пола знают свои анатомические способности строения. Основное количество элементарно минимально использует свои части тела, не вникает в подробную часть, которая является основой всех основ для нормального функционирования пениса.

Существует два способа результативно освоить возможности своего полового органа:

Анатомия мочеполовой системы

  • Отторгая жидкость из мочевого пузыря, мужчины прерывают струи. Все мышцы, которые напрягаются, являются нужными мышечными тканями. Кто-то считает это сложной, невыполнимой миссией, в этом случае мужчина обязан тренировать свои мышцы малого таза до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Тогда можно считать подготовку к основным тренировочным комплексам достигнутой. Без этих упражнений нет смысла двигаться в дальнейшем направлении, потому что с расслабленными мышцами нереально управиться.
  • Когда приближается эрекция необходимо совершать пенисом маятниковое движение, но не по сторонам, а от верха к низу. Желательно не совершать прыжки, дабы фаллос не раскачивался, нужно напрягать тазовые мышцы, заставляя мышцу управляться с двигательным аппаратом.

Когда мужчина находит нужные мышцы для того, чтобы начать их тренировать, необходимо начать их попеременное напряжение и расслабление мышц на протяжении некоторого времени, что позволяет чувствовать внутреннее сокращение, на дальнейших этапах стараться воспроизвести занятие.

Комплексы состоят из немногих, но в последовательности производимых телодвижений. Они основываются на том, чтобы чередовать напряжение и покой копчиково-лобковых мышц по разным интервалам времени.

Мужчины начинают тренировки с выполнений первых упражнений в системе, остальные осваиваются ими поэтапно, когда их мышечные ткани уже достаточно натренированы.

Мужчины могут ритмично напрягать и расслаблять мышечные системы, при этом обязаны прикладывать достаточное количество усилий, чтобы не задержаться в одной позе.

Так производится девять-четырнадцать повторений, чувствуя прогресс, мужчина может увеличить количество повторов до сотни. В случае, когда мужчина чувствует сложности, достаточно пятидесяти повторов.

Дневная доза – дважды, лучше трижды, но выполняя в равных промежутках времени.

Источник: https://prostamed.ru/lechenie/fizioterapia/kompleks-uprazhnenij-kegelya-dlya-muzhskogo-zdorovya.html

Тренировка мышц тазового дна у мужчин по системе Арнольда Кегеля

≡  24 Декабрь 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии.

Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки.

Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа.

Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы.

В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок.

Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля.

Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.
  • Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок.

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день. При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов. Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhin.html

Упражнения Кегеля для мужчин: как их правильно выполнять в домашних условиях

Половое бессилие у представителей сильного пола может возникнуть в любом возрасте. Это нельзя предвидеть, но можно предотвратить, причём без использования лекарственных препаратов или биологически активных добавок. Сделать это можно с помощью специального комплекса упражнений, которые помогают укрепить мышцы таза, что позволит в будущем контролировать процесс выхода мочи и семени, предотвратив появление преждевременной эякуляции и подтекания урины. Упражнения Кегеля для мужчин важно выполнять правильно, чтобы они принесли пользу и предотвратили появление проблем с потенцией в будущем.

Польза упражнений Кегеля

Изначально простые, но такие эффективные тренировки для укрепления тазовых мышц были разработаны американским врачом Кегелем, который хотел помочь женщинам восстановить работу половых органов после оперативного вмешательства. Позже этот комплекс стали использовать представители сильной половины человечества, усовершенствовав его под себя.

Читайте также:  Наросты на половом члене. причины и последствия

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? С их помощью можно не только укрепить эрекцию, но и устранить:

  • геморрой;
  • воспаление предстательной железы;
  • преждевременную эякуляцию;
  • недержание урины и т.д.

Выполнять комплекс очень просто без подсказок и помощи инструктора. Он поможет укрепить мышцы, от которых зависят многие процессы в организме, в том числе и половая функция.

В процессе занятий происходит укрепление лобково-копчиковой мышцы, которая отвечает за процесс мочеиспускания, семяизвержения и эрекцию. К тому же она защищает половые органы от опущения. В целом система упражнений Кегеля для мужчин влияет положительно на многие процессы в организме, что способствует лучшей работе внутренних органов и систем.

Польза упражнения Кегеля для мужчин

Польза занятий заключается не только в лечении имеющихся проблем. Разработанный специалистом комплекс поможет предотвратить развитие многих заболеваний, с которыми сталкивается практически каждый представитель сильного пола. Он полезен в качестве профилактики нарушений эректильной функции, для улучшения интимного здоровья.

Чтобы выполнить специальное действие, не нужно иметь хорошую физическую форму или в целом любить спорт. Лечебно-профилактические тренировки не отнимут много времени и сил, они просты в исполнении и очень эффективны.

У здорового молодого мужчины в результате тренировок:

  • усилится половое влечение;
  • улучшатся потенция и эрекция, чувствительность и ощущения во время близости
  • увеличится длительность интимного акта (будет контроль над эякуляцией).

К тому же происходит улучшение кровотока, благодаря чему создаётся профилактика многих воспалительных заболеваний. Такая тренировка необходима не меньше, чем укрепление мышц рук, ног и живота (если потенция ослабнет, одним красивым рельефом тела женщину не удивишь и не удержишь).

Как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин: техника

Это совсем не сложно, если соблюдать некоторые правила. Необходимо отыскать для начала нужную мышцу и сделать это поначалу будет не так просто. Чтобы технически это было проще сделать, необходимо в процессе мочеиспускания постараться задержать струю урины. Та мышца, которая напряжётся во время этого, и будет нужной.

Как гласит инструкция упражнений Кегеля для мужчин, сокращение мышцы нужно проводить в любое подходящее время и как можно чаще. Во время сокращений пенис будет подпрыгивать, причём находясь не в эрегированном состоянии. Сделать это на начальных порах, скорее всего, не получится, но при регулярном выполнении мужчина начнёт чувствовать свой половой орган и научится им управлять.

Во время тренировки должна быть задействована только нужная часть тела, все другие необходимо расслабить.  Выполнять занятия можно в любой удобной позе. В начале тренировок можно лежать, после сидеть и стоять. Дальше человек научится контролировать и чувствовать мышцу, что позволит выполнять действия при ходьбе.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин дома?

На самом деле это очень просто и эффективно. Весь комплекс состоит из 3 частей:

  • Медленное сжатие. Происходит медленное напряжение тазового дна. Во время напряжения следует задержаться в таком состоянии на несколько секунд, после чего расслабиться и повторить действие.
  • Чтобы выполнить сокращение, нужно ритмично напрягать и расслаблять промежность.
  • Для выталкивания нужно слегка напрячь брюшной пресс и ягодиц, как это происходит при мочеиспускании.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты помогут быстрее восстановить контроль над актом мочеиспускания (это очень важно, чтобы самостоятельно научиться ходить в туалет без катетера).

К тому же благодаря им возможно восстановить потенцию после сложного хирургического вмешательства.

Конечно, после полной простатэктомии представитель сильного пола не сможет выделять большое количество эякулянта, но иметь хорошую эрекцию и оргазм вполне возможно.

Удобная поза

Напрягать мышцу во время тренировки нужно постепенно, чтобы не перетрудить её и не вызвать крепатуру. Есть несколько удобных позиций, которые позволят хорошо почувствовать нужную и прокачать её в полной мере.

  1. Стоя, сложить руки вдоль туловища и напрячь ягодицы.
  2. Лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами, нужно поднять таз вверх.
  3. Поза полуприсест, сложенные руки в замок, проводится расслабление и напряжение мышцы.

В день таким занятиям нужно уделять не менее 20 минут, при этом можно это время поделить на утро, обед и вечер. В любое удобное время можно отвлечься и провести не сложную, но полезную тренировку, которая улучшит и восстановит работу мочеполовых органов.

Источник: https://potenciy.ru/uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля направлен на повышение тонуса мышц тазового дна, в особенности самой важной для женского и мужского здоровья – лобково-копчиковой.

Во время движения в повседневной жизни эти мышцы не задействуются, поэтому с возрастом или под влиянием негативных факторов они ослабляются. Этот процесс грозит возникновением различных заболеваний и ухудшением качества сексуальной жизни.

Что это такое

В середине XX века знаменитый гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения, которые были направлены на лечение женщин с нарушенной функцией мочеиспускания.

Применение методики на практике выявило позитивное влияние на всю мочеполовую систему как женщин, так и мужчин. Сегодня упражнения используются для решения широкого спектра проблем медицинского и сексуального характера.

Мышечный корсет, устилающий тазовое дно, удерживает органы и контролирует их работу.

Именно благодаря им происходит опорожнение кишечника и мочеиспускание. Регулярное и правильное выполнение комплекса упражнений позволяет укрепить этот корсет.

Принцип, лежащий в основе методики: контролируемое напряжение и расслабление мышц влагалища у женщин и лобково-копчиковой мышцы у мужчин, с определенными интервалами и продолжительностью.

Для чего нужно

Методика, разработанная Кегелем, признана самой эффективной для борьбы с опущением внутренних органов и недержанием мочи.

Упражнения для повышения тонуса мышц являются основой для всех современных способов улучшения сексуальной жизни представителей обоих полов. Регулярные системные занятия способствуют общему восстановлению организма.

Показания для женщин

Женский организм особенно нуждается в тренировке мышц малого таза, вовсе не обязательно иметь острые показания, упражнения Кегеля хороши и для профилактики.

Но есть состояния, при которых выполнять специальную гимнастику просто необходимо:

  • нарушение функции мочеиспускания. Чаще всего это недержание, когда при физической активности или во время смеха, кашля, чихания происходит выделение небольших порций мочи. Женщина с такой проблемой вынуждена применять специальные гигиенические средства, и испытывает постоянное чувство дискомфорта.
  • опущение органов малого таза. Для решения этой проблемы упражнения эффективны только на ранних стадиях заболевания или в качестве профилактики во время беременности и после родов. Тяжелые случаи требуют оперативного вмешательства.
  • частые воспаления органов малого таза. Вследствие ослабления мышц, организм становится уязвимым для проникновения инфекций через мочеполовые пути, укрепление каркаса может стать отличной профилактикой заболеваний такого рода.
  • менопауза. Естественные процессы старания ослабляют все мышцы тела, если их не тренировать, это же касается и влагалища. Чтобы продолжать сексуальную жизнь и поддержать здоровье нужно выполнять упражнения по методике Кегеля постоянно.
  • беременность. Методика позволяет подготовить родовые пути к безболезненным родам и привести растянутые мышцы влагалища в прежнее состояние после родов.
  • проблемы сексуального характера. После курса упражнений наблюдается рост сексуальной энергии, поверхность влагалища сужается и приобретает упругость, что оказывает положительное влияние на ощущения партнеров во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женского здоровья – это важная часть лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы, особенно актуальных для женщин в возрасте 40-45 лет, но полезно выполнять интимную гимнастику и молодым здоровым девушкам, так как хороший тонус мышц предотвратит многие проблемы, связанные с возрастными изменениями и родами.

Показания для мужчин

Данную методику не используют для целенаправленного лечения болезней мочеполовых органов мужчин, но ее положительное влияние на организм сильного пола доказано практикой и отзывами испытавших на себе.

Упражнения Кегеля способны предупредить многие заболевания, поэтому их рекомендуется выполнять всем мужчинам, а в особенности тем, кто тренирует физически весь организм, ведь лобково-копчиковая мышца – это тоже важная часть тела и здоровья, кроме того, она играет большую роль в сексуальной активности и качестве половых актов.

Польза упражнений для мужчин:

  • стимуляция кровообращения в тканях простаты и наружных половых органах;
  • улучшение эрекции за счет тонуса мышц и притока крови;
  • изменение качества и продолжительности оргазма, ощущений партнеров, длительности полового акта;
  • возможность контролировать семяизвержение;
  • профилактика заболеваний простаты и геморроя.

Комплекс упражнений Кегеля оказывает благотворное влияние на женский и мужской организм, а выполнять их можно где угодно и в любое удобное время, главное верно определить по ощущениям расположение нужной мышцы и правильно выполнять движения на напряжение и расслабление. Ошибки в выполнении упражнений могут нанести вред здоровью человека.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для начинающих

Сложность, которая может возникнуть при попытке совершить движение интимной мышцей – неправильное ее определение.

Чтобы понять, что задействована именно та самая часть тазового дна, можно воспользоваться следующим способом, подходящим и для мужчин и для женщин: во время мочеиспускания остановить струю жидкости, в этот момент сработают нужные мышцы, это движение нужно запомнить, чтобы повторять его для выполнения упражнений.

  • Для женщин есть еще одна возможность определить нужную мышцу, в случае, если первый способ оказался неэффективным.
  • Можно ввести во влагалище чистые пальцы, один или два и попытаться обхватить их, если возникли ощущения сдавливания, значит все сделано правильно.
  • Вариант для самых смелых пар – найти мышцу прямо во время полового акта, ориентируясь на ощущения партнера.

Если способ прерывания струи мочи не помог определить мышцу мужчине, есть еще один вариант, но выполнять его необходимо во время эрекции. Нужно попытаться силой внутренних мышц совершить половым органом маятниковые движения вверх и вниз.

Когда нужная мышца найдена, необходимо определить верно ли выполняются движения. В процессе напряжения и расслабления не должны участвовать мышцы живота, спины и ягодиц, а само движение внутри не может быть выталкивающим, если возникают такое ощущение, скорее всего мышца сжимается неверно.

Нужно еще раз отследить движение внутри во время прерывания струи мочи или использовать специальный тренажер, разработанный Кегелем, который вводится во влагалище и усиливает ощущения при работе мышц.

Важно! Не следует практиковать движение мышцами тазового дна при мочеиспускании постоянно – это может привести к обратному эффекту и, хуже того, способствовать проникновению инфекции.

Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь, даже если он заполнен наполовину.

Это избавит от неприятных ощущений во время упражнения и боли в пояснице после. Упражнения Кегеля для начинающих всегда выполняются в позиции лежа. Когда человек полностью овладевает этим умением, можно пробовать делать сидя или стоя.

Читайте также:  Не всегда своевременно выдает гонорея симптомы у мужчин

Упражнения Кегеля для женщин

Все варианты упражнений основаны на двух видах движений: сжатии и расслаблении. Их выполнение в разной последовательности, скорости и частоте оказывает различное действие на мышцы тазового дна.

Первые упражнения делают лежа на коврике, во время выполнения дыхание должно быть ровным, без задержек при напряжении мышц. Занятия будут эффективны, если выполнять их ежедневно по 5 – 7 подходов – это в среднем 200 движений в день.

Упражнение №1

Одно из самых простых упражнений. Выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. В свободном темпе нужно поочередно сжимать вагинальные мышцы и мышцы ануса.

Это упражнение можно дополнить специальным тренажером, он подскажет, как сильно напрягать и расслаблять тазовое дно.

Источник: https://otveta.com/uprazhnenija-kegelja.html

Упражнения Кегеля для мужчин

Содержание:

  1. Преимущества упражнений для мужского здоровья
  2. Как правильно выполнять упражнения
  3. Частота выполнения
  4. Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Упражнения Кегеля знакомы многим уже давно, как эффективный способ устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшения эрекции. Сами упражнения, это комплекс, который помогает повысить тонус тазовых мышц. Основателем комплекса является А. Кегель, который работал в середине прошлого века гинекологом и был довольно известен и популярен.

Важно понимать, что система по Кегелю подразумевает задействование мышц тазового дня, хотя в повседневной жизни они практически находятся постоянно без движения. Такое бездействие приводит к их ослаблению и полной потере эластичности.

В итоге органы малого таза перестают находиться в четком удержании. Появляются различные заболевания и ухудшение сексуальной жизни, особенно у мужского пола.

Для того чтобы исправить ситуацию, мало знать о системе Кегеля, стоит точно знать как выполнять упражнения для достижения необходимого эффекта.

Упражнения Кегеля

Не так давно, комплекс упражнений специалисты стали рекомендовать выполнять и мужчинам, хотя последние относились к ним долгое время с серьезным недоверием.

Однако сейчас, эти упражнения для мужчин с большим успехом используются и для мужского здоровья, помогаю устранить недержание мочи и улучшить эрекцию, по мнению большинства специалистов, эти занятия помогают улучшить и сексуальное здоровье. В сравнении с другими методами, в этом случае нет необходимости применять дорогостоящие препараты и приборы.

Ведь если полностью разобраться, как делать упражнения Кегеля для мужчин, эффекта можно достичь за короткий срок и куда более впечатляющего, чем с дорогостоящими приспособлениями. Об улучшениях скажет и инфографика.

Преимущества упражнений для мужского здоровья

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят. Происходит эффективное укрепление мышц тазового дна, что положительно влияет и на здоровье организма в целом.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

Чаще всего, комплекс упражнений Кегеля отлично подходит для пациентов с ослабленными мышцами дна тазовой области. Этот симптом проявляется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также у мужчин, которые перенесли операцию на простате.

Во многих источниках можно найти информацию, что упражнение для Кегеля для мужчин помогает увеличить мужской половой орган.

Но, с точки зрения медицины, данное мнение не нашло подтверждения, поэтому говорить что Кегелевские занятия увеличат пенис, не стоит, а при выполнении учитывать то, что методика направлена на укрепление мышц тазового дна.

Таким заболеванием, как простатит, болеет практически каждый третий мужчина в определенном возрасте. Лечение недуга может быть разным: хирургические вмешательства с исправлением сложных участков, а также и полное удаление простаты. В любом случае после вмешательства хирургов, мужчина замечает некоторые проблемы с удержанием мочи. Процесс происходит непроизвольно при покашливании, чихании и при небольшой нагрузке. В этом случае упражнения Кегеля при простатите, самый лучший способ устранить недержание. Методика совершенно безвредна, но только если выполнять все назначения правильно и без серьезных усердий.

Кроме того, такие выполнения эффективно воздействуют на организм и после простатэктомии, помогая мышцам тазового дня полностью прийти в норму.

Встречались случаи, когда пациенты жаловались на серьезные боли в груди и в области живота. Но такие симптомы появлялись исключительно из-за неадекватного усердия при выполнении методики и польза упражнения Кегеля для мужчин в этом случае не наблюдалась.

Как правильно выполнять упражнения

Первоначально, необходимо выделить лобково-копчиковую мышцу. Для этого можно использовать метод остановки мочеиспускания в середине процесса.

В этот момент, работать начинают именно те мышцы, которые и требуют к себе пристального внимания.

Важно понимать, что такие упражнения Кегеля при простатите выполнить сложно в первый раз, но пациенту необходимо быть спокойным, так как постоянные тренировки помогут научиться выполнять данное упражнение.

Основная методика подразумевает выполнение 4 основных упражнений:

  • Учимся контролировать работу лобково-копчиковую мышцу. Упражнение заключается в сокращении мышцы. В процессе сокращения необходимо досчитать до 5 и расслабиться. Повторить необходимо 10 раз. Подобные занятия должны проводиться несколько раз в день и при этом каждый раз количество повторений должно увеличиваться. Только так можно достичь необходимый эффект.
  • Контролируем выносливость. Это упражнение действительно эффективно способно контролировать выносливость. Для его выполнения необходимо максимально сильно сократить лобково-копчиковую мышцу. В таком положении необходимо пробыть как можно дольше. Такие подходы необходимо проводить регулярно, но с каждым разом продолжительность необходимо увеличивать.
  • Упражнение Лифт. Такое упражнение позволяет эффективно увеличить зону действия мышцы. Для выполнения необходимо немного напрячь мышцу. В таком положении стоит досчитать до 5. Далее мышцу необходимо напрячь еще больше и опять досчитать до 5. В итоге необходимо сделать 4 счета. Далее, расслаблять мышцу необходимо не сразу, а также постепенно с определенным счетом. Эти упражнения необходимо выполнять 10 раз. Так как время на выполнения потребуется минимум 20 минут, необходимо при выполнении удобно расположиться и не отвлекаться.
  • Упражнения, которое помогает достичь максимальной скорости для тонуса мышцы. В этом случае необходимо быстро и напрягать и также быстро производить расслабление мышц тазового дна. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз. Максимальный эффект от этого упражнения достигается благодаря частоте выполнения.

Методов, которые помогают укреплять мышцы тазового дна, существует много. Однако не все они одинаково подходят для мужчин и женщин. Например, использование шариков Кегеля, идеально подходит для женщин. С помощью специальных шариков и упражнениями Кегеля, есть возможность за короткий срок получить отличные результаты. Но для мужчин такой метод неприемлем.

В этом случае необходимо использовать именно мужские упражнения.

Первый комплекс упражнений направлен на то, чтобы производить сокращения ануса. Но важно это упражнение делать правильно. В случае если имеются тянущие ощущения в заднем проходе, то это и говорит о том, что упражнения выполняются верно.

Второй метод подразумевает использование обычного зеркала, которое поможет наблюдать за процессом. В частности, происходит процесс наблюдение за движением пениса и при этом все другие части тела не должны перемещаться.

Данные упражнения можно выполнять ежедневно, причем их можно делать поочередно. Такие методы взаимозаменяемы. Особенно эффективны они после простатэктомии. Важно, чтобы во время напряжения, были задействованы только мышцы, располагающиеся в тазовом дне.

При неправильном выполнении упражнений может возникнуть боль в области живота

Главной ошибкой практически всех пациентов, когда выполняется упражнение Кегеля для мужчин является тот момент, когда при первоначальном исполнении каждый стремится использовать в работе и дополнительные мышцы.

Это ягодичные и брюшные. Используются они зачастую непроизвольно для того, чтобы помочь тазовым в работе. Важно избегать такого напряжения, а также необходимо следить за скрещиванием ног и за задержкой дыхания.

Главным преимуществом данных занятий является то, что выполнять их можно практически где угодно. Никто из окружающих и не заметит, что выполняется упражнение Кегеля для мужчин.

Сравнивая целебные упражнения с методом Кегеля, стоит сказать о том, что они могут быть выполнены и в процессе другой работы. Например, при работе за компьютером, а также и при вождении автомобиля.

Другие же методики требуют приседаний и других необычных позиций.

Частота выполнения

Важно понимать, что выбирая методику для лечения непроизвольного держания мочи и для улучшения потенции, она подразумевает периодичность проведения некоторых занятий.

Что же касается методики Кегеля, то ее можно выполнять практически в любое удобное время и даже каждый день.

Но, несмотря на безвредность, специалисты рекомендуют упражняться, придерживаясь определенной системы, предварительно точно изучив информацию о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Самой лучшей периодичностью является выполнение двух сессий упражнений ежедневно. Причем одна сессия должна проходить исключительно впервой половине дня, а вторая перед сном.

Что касается сессий, то в них входит 10–30 сокращений, а также занятия, которые направлены на достижение расслабления. Каждый подход, а именно упражнение должно протекать в течение 10 секунд.

В этом сете 5 секунд на напряжение и 5 секунд на отдых.

Выполнять занятия необходимо регулярно, и постоянно прислушиваться к своему организму. Важно научиться четко вести контроль над своими мышцами. После этого, можно приступать к выполнению методики в положении сидя и в положении стоя.

Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Не стоит думать, что занятия Кегеля дадут результаты слишком быстро. Если все правильно выполнять, то улучшение эрекции будет заметно уже через 3 недели, а могут и через 6 недель.

Но тренировки должны быть регулярными и правильно выполненными. Но здесь главную роль имеет и особенность организма каждого человека. Главное относится к методу с доверием и ответственно.

Результат у мужчин обязательно будет, но может появиться и не сразу.

Источник: https://funkit.ru/potenciya/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию