Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртноеДаже спортсмены-профессионалы, подчиняющие свою жизнь строгому режиму, не всегда бывают готовы отказаться от спиртного. Праздники, одержанные победы, встречи с приятелями – повод опрокинуть рюмку возникает регулярно. Но как влияет на организм приём алкоголя после спорта или незадолго до тренировки? Не сводит ли любовь к спиртному на нет приложенные усилия? Не препятствует ли набору массы или сбросу лишнего веса? Споры вокруг этого вопроса ведутся до сих пор.

Пить или не пить – вопрос почти гамлетовский

Алкоголь и спорт: сладкие мифы и горькая правда

Все мы слышали, что алкоголь и спорт – вещи взаимоисключающие, но пополнять ряды трезвенников не спешим. К тому же многие уверены, что спиртное спиртному рознь: одно дело напиться водкой, текилой и  т.п.

до состояния беспамятства, другое – посидеть со старым другом за бокалом дорогого коньяка, третье – закончить трудовой день стопкой красного сухого вина, против которого не возражают даже врачи.

Так ли необходимо говорить всему этому категоричное «нет» или идея о плохой совместимости спорта и алкоголя – выдумка чересчур ярых приверженцев здорового образа жизни?

О пользе алкоголя существует немало сказок. И допинг из него отличный – сил придаёт, чувство усталости снимает, болевые ощущения притупляет.

И со стрессом он помогает совладать (на случай, если вы увлекаетесь экстремальными видами спорта).

И выпитое благодаря физическим нагрузкам выводится из организма скорее, а значит, наносит меньше вреда здоровью… Словом, если знать меру, ничего страшного тандем «спиртное и спорт» из себя не представляет.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

У сторонников крепких напитков находится немало аргументов в пользу алкоголя

Да только по большей части это просто мифы, причём мифы опасные. На деле спиртное куда вернее обнулит результаты тяжёлой тренировки и остановит ваш прогресс, чем придаст сил для достижения цели. Причём его приём одинаково вреден как до занятий спортом, так и после них.

Приём спиртных напитков перед тренировкой

Негативное влияние алкоголя на мышцы при тренировках доказано научно. Напиток «с градусом» успеет навредить по всем фронтам:

  • затормозит синтез белка, из которого строятся мышечные волокна, поэтому на бурный прирост массы можете не рассчитывать;
  • снизит метаболизм и скорость липолиза жиров (жиросжигание) – стало быть, и стремительного похудения ждать нечего;
  • вызовет обезвоживание, особенно опасное в сочетании с активными тренировками;
  • спровоцирует судороги, поскольку печень, занятая очисткой крови от этилового спирта, не будет успевать снижать уровень молочной кислоты, копящейся в мышцах;
  • отнимет очки у выносливости, пусть даже поначалу под влиянием выпитого вам будет казаться, будто вы переполнены энергией – это ощущение ложное;
  • нарушит координацию и скорость реакции, повышая риск травмы.

Снимать стресс или стараться притупить болевые ощущения с помощью спиртного, в особенности перед занятиями экстремальными видами спорта, требующими повышенной собранности – занятие для людей с полным отсутствием инстинкта самосохранения.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Спиртное повысит веру в себя, но снизит скорость реакции и выносливость

Так имеет ли смысл выкладываться в спортзале, если бродящая в вашей крови доза этанола в то же самое время ведёт подрывную деятельность, препятствуя росту новых мышечных волокон и разрушая старые? Очевидно, что нет.

А вот теория об ускоренном выведении остатков спиртного из организма под влиянием спорта отчасти правдива.

Но, во-первых, это больше касается лёгких нагрузок типа пробежки в парке, в то время как силовая тренировка, напротив, может задержать вывод этанола.

А во-вторых, не забывайте: процесс избавления от производных спирта является для организма довольно трудоёмким, даже если вы пребываете в состоянии покоя. Достаточно вспомнить, каково приходится человеку с похмельем!

Употребив же алкоголь перед тренировкой, вы в разы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую, выделительную, дыхательную и другие системы. И если в молодости такие опыты над собой ещё могут сойти атлету с рук, то после 25-27 лет риск заполучить серьёзные проблемы со здоровьем растёт в геометрической прогрессии.

Возлияния после занятий

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Увы, это единственные кубики, на которые может рассчитывать любитель пива

Всё вышесказанное касается возлияний перед посещением спортзала. А можно ли вознаградить себя порцией алкоголя после тренировки, честно пропотев на тренажёрах и выполнив свою программу-максимум на день?

Нет. Тем самым вы:

  • замедлите процессы восстановления мышечных волокон;
  • истощите запасы гликогена, минералов и витаминов, без которых не будет и роста мышц;
  • подстегнёте аппетит, повысив вероятность переедания, набора веса и отложения жировых валиков на боках. Это не говоря о том, что спиртное само по себе крайне калорийный продукт.

Иными словами, что бы ни было вашей целью, похудение или набор массы, горячительные напитки существенно снижают шансы на успех, а стоит спортсмену-«силовику» перейти к регулярному употреблению алкоголя – и тренировки в тренажерном зале теряют свою эффективность на 80%.

Специалисты считают, что 1-2 бокала крепкого вина действуют на организм так же, как один пропуск занятий, поэтому воспринимать его как невинный напиток с низким градусом не рекомендуется.

Общее влияние алкогольных напитков на организм спортсмена

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

До тренировки или после, алкоголь не способствует обретению спортивной фигуры

Даже если не связывать напрямую алкоголь и тренировки, ничего хорошего из увлечения спортсмена выпивкой не получится.

Спиртное дурно сказывается на состоянии костной ткани. Ускоряет темпы образования женских гормонов эстрогенов, провоцируя рост далеко не мужественного живота, а порой и груди. Понижает количество тестостерона, что самым неблагоприятным образом сказывается на настроении, воле к победе и мотивации, не говоря уже о потенции.

Спиртное зачастую создаёт гремучую смесь с элементами спортивного питания. Если вы употребляете стероидные препараты или добавки, содержащие кофеин, экстракт гуараны и другие стимуляторы, вопрос «можно ли пить алкоголь в день тренировки» отпадает. Если, конечно, вашей целью не является гипертонический криз и убитые почки с печенью.

Намордник для зелёного змия

Объявлять тотальную борьбу со спиртными напитками, возможно, и не стоит, особенно если вы занимаетесь спортом на любительском уровне. В конце концов, даже профессиональных атлетов папарацци не раз заставали с рюмкой отнюдь не компота в руке. Однако взять «зелёного змия» на короткий поводок, строго контролируя качество, количество и время выпитого, необходимо.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Чтобы не стать пленником алкоголя, требуется подчинить его себе

Как это сделать?

  • Сведите к минимуму употребление спиртного. Если вы жить не можете без еженедельного пятничного отрыва, серьёзные занятия спортом не для вас.
  • Если вы приняли мизерную дозу (один бокал вина или пива) и не чувствуете признаков похмелья поутру, можно провести тренировку на следующий день после алкоголя. Однако не забудьте плотно позавтракать, уменьшите нагрузки примерно на треть и снизьте темп занятий.
  • Если предстоит большая вечеринка и вы понимаете, что, скорее всего, переберёте с горячительными напитками, как следует закусывайте, чтобы меньше захмелеть, и пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс, а также активнее общайтесь и танцуйте – это поможет реже вспоминать о выпивке. И не забудьте отменить завтрашнюю тренировку, она вам строго противопоказана!
  • Через сколько можно заниматься спортом после алкоголя? Зависит от того, насколько усердно вы пили. Те, кто лишь слегка перебрал, придут в норму через 2 дня, но гулякам, угостившимся крепкими напитками от души, приступать к активным тренировкам рекомендуется не ранее чем через неделю после праздника.

Бывает, ситуация складывается так, что вам просто необходимо немного «принять на грудь», несмотря на только что проведённое занятие в спортзале. Через сколько можно пить алкоголь после тренировки? Выждите 2 часа и можете смело угоститься порцией хорошего вина, ничего дурного с вашим организмом и мышцами не случится. Главное, суметь на этом остановиться.

Видео: Ограничивает ли алкоголь рост мышц?

Можно ли пить алкоголь после тренировки и чем это грозит спортсмену, работающему на массу, смотрите в видео от Дениса Борисова.

Конечно, что и в каких количествах употреблять, каждый волен решать сам. Однако при этом следует твёрдо отдавать себе отчёт, что будет если выпить алкоголь после тренировки или до неё: для вашей физической формы- ничего хорошего.

Так что, если вы всерьёз ставите перед собой цель похудеть, нарастить массу и обзавестись по-настоящему спортивным телом, контакты со спиртным придётся строго регламентировать.

Иначе большая часть ваших усилий окажется смыта алкогольными волнами.

Источник: https://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/alkogol-posle-sporta-o-sovmestimosti-trenirovok-i-spirtnogo.html

Алкоголь и спорт: можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный.

Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований.

Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Можно ли пить

Влияние алкогольных напитков на занятия спортом во многом зависит от того, в какой момент они употребляются: до тренировки, после нее или в отдельные от тренинга дни.

До тренировки

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями.

Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма.

Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.

Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так.

К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

Читайте также:  Билирубин норма у мужчин- очень важный показатель организма

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

После

Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.

Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.

Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.

Влияние на метаболизм

Алкоголь оказывает негативное воздействие на организм при совмещении с любым видом спорта. Даже сухое вино, которое многие считают безопасным, содержит в себе этанол и вредно в больших количествах.

Сжигание жира

Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Рост мышц

Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы.

Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности.

Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.

Гормоны

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование “пивного живота и груди”, от которых нелегко избавиться.

Пиво и спорт – понятия несовместимые.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.

Производительность при тренировках

Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.

Совместимость со спортивным питанием

Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.

Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм.

Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень.

Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.

Спорт на следующий день после спиртного

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Какие виды подойдут лучше всего?

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня.

В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Источник: https://opohmele.ru/alkogol-i-zdorove/sport.html

Алкоголь после спорта: можно чуть-чуть или все же нельзя?

Хотим сегодня затронуть одну из тем, которая, как мы считаем, актуальна среди спортсменов — алкоголь после спорта. Да и не только после спорта, а, вообще, его употребление в целом.

Для тех, кто принципиально не принимает алкоголь ни в каких дозах и считает это абсолютным ядом, данная статья ничего нового не даст, но если в вашей жизни присутствуют алкогольные напитки, пусть даже редко или по «важным» праздникам, то вам стоит прочитать то, что мы хотим до вас донести ниже.

Мифы

Думаем, для вас не будет секретом, что даже профессиональные спортсмены любят отметить какое-то событие горячительным напитком, а некоторые позволяют себе употребление алкоголя на постоянной основе, пусть и в незначительных количествах, на выходных, иногда с друзьями и так далее. Тренера в клубах по-разному к этому относятся, но в большинстве случаев это резко пресекается, но мы то порой видим, как подобные запреты игнорируются спортсменами.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Среди любителей ситуация намного хуже. Выпить кружечку пива, отпраздновав победу своей команды или после удачной тренировки, порой становится нормой. И это мы не касаемся бытовых ситуаций, где также могут присутствовать крепкие напитки в разных дозировках. Этому способствует распространение мифов, которые говорят, что алкоголь позволяет:

  • понизить психическое волнение;
  • облегчить физическую перегруженность;
  • просто расслабиться.

Можно сказать, что это общественное мнение и общее представление влияния алкоголя, которым оправдываются многие, кто «умеренно» употребляет. Но давайте обратимся к фактам, которые говорят об обратном.

А что на самом деле?

На самом деле алкоголь даже в самых малых дозах очень негативно влияет на организм спортсмена.

Мы сейчас не будем читать лекции, насколько он вреден для людей в принципе, к чему приводит его регулярное употребление, а лучше сосредоточимся на том, как спиртные напитки влияют на спортсменов.

Если быть точнее, то мы поговорим про алкоголь после спорта, и почему его стоит полностью исключить из своего рациона.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Печень. Это наш фильтр, который больше всего страдает даже после малейшего употребления спиртного. Малая и разовая доза спирта приводит к дисбалансу работы этого органа, а чтобы ему вернуться к нормальному функционированию, ему понадобится несколько дней на восстановление.

И это речь идет о малой и разовой дозе алкоголя, что очень важно осознать! Если употреблять на регулярной основе, то тут уже чревато патологическими отклонениями, что приведет к достаточно серьезным заболеваниям, которые явно будут выражаться уже на последних стадиях своего прогрессирования, поскольку печень — это очень терпимый орган, готовый бороться до последнего.

Слабая печень — это также ослабленная пищеварительная система, а также упадок сил из-за авитаминоза, плохого пищеварения и отсутствия необходимого количества жизненно важных микроэлементов в организме, не говоря уже об интоксикации продуктами распада спирта.

Сердечно-сосудистая система. Ухудшается свертываемость крови, повышается АД и ЧСС. Кровеносные сосуды закупориваются, из-за чего тонкие нервные окончания отмирают, что особо пагубно сказывается на головном мозге. Проблемы с сердцем, давление, аритмия и прочие неприятности — все это начинается с малых доз алкоголя.

Центральная нервная система. Появляются нарушения нормальной мозговой деятельности, ухудшается умственная и физическая работоспособность, пропадает реакция, точность и сила движений.

Причем остаточный эффект воздействия алкоголя на нервную систему остается и на следующий день после его употребления.

Такое негативное влияние происходит даже после приема малых доз, не говоря уже о более серьезных алкогольных нагрузках.

Вообще, спирт поражает все органы человека, без исключения. Его пагубное воздействий не всегда бывает явным, но всегда разрушающим в той или иной степени. Тут не важно, как часто ты занимаешься спортом, как ты в нем хорош и какой здоровый образ жизни ведешь после принятого алкоголя.

А если кружечку пива?

У нас пиво воспринимается как нечто безобидное и даже тонизирующее, что можно пить всем и всегда. Это весьма ошибочное мнение, поскольку научно уже доказано, что даже одна кружка этого напитка на футболистов влияет очень негативно. Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит медицина.

Одна бутылка пива (0.5 л) приводит к снижению :

  • двигательной реакции на 12-16%;
  • реакции на движущиеся объекты на 17-21%;
  • концентрации;
  • точности мышечный усилий.

При этом, если выпитая кружка пива из крови выйдет относительно быстро, но в основных органах алкоголь будет находиться до 28 дней.

И это при условии, что спортсмен после очередной тренировки не решит заново расслабиться пенным напитком.

Заметьте, что сейчас мы говорим про так называемый «слабоалкогольный» напиток, а если его пить в большем количестве или перейти на более тяжелую «артиллерию», то последствия можно умножать кратно.

Алкоголь не снимает напряжение или усталость. Наоборот, он сильно тормозит все восстановительные процессы организма, а также существенно снижает его работоспособность.

При этом не забывайте, что спиртные напитки вызывают привыкание и один бокал пенного после игры вскоре превратится в два, а потом по нарастающей спортсмен превращается в алкоголика, или как у нас его принято называть — умеренно пьющим.

Важно понимать, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые, если говорить о каком-либо прогрессе и здоровье в целом.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Не стоит аргументировать свою вредную привычку тем, что известные футболисты также пьют.

Это не оправдывает не их, и не вас точно! Также не стоит забывать, что если вы видите красивое фото, где футболист пьет, допустим, пиво, что в последнее время случается достаточно часто, то помните, что алкогольные компании платят колоссальные деньги за подобную рекламу.

Читайте также:  Как курение влияет на похудение: мнение специалистов

Тем более им нужно внедрить понятие, что футбол = пиво, поэтому проводят подобные рекламные акции с привлечением звезд.

Одно дело, когда слава и огромное количество денег заставляет спортсмена сойти с дорожки благоразумия и поддаться слабости, после чего его фото гуляют по сети, а другое дело — специально прорекламировать алкогольный продукт, чтобы неокрепшие умом спортсмены и болельщики думали, что это есть норма. Думаем, не о том статья, чтобы тут объяснять, как нам навязывают употребление алкоголя, как норму жизни даже для спортсменов.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Последствия употребления на любительском уровне очень сильно выражены, поскольку мало кто из игроков ведет полноценно здоровый образ жизни. Многие себе позволяют выпить и не находят в этом ничего необычно, и тем более опасного.

Многие даже хвастаются, что могут прилично выпить и после этого отбегать, как ни в чем не бывало, типа много здоровья.

Важно понимать, что такой «героизм» и заигрывание со своим здоровьем — временное явление, поскольку подобные нагрузки человеческое тело терпеть может порой долго, но потом все равно придет время расплаты. Это лишь вопрос времени! Стоит ли оно того?

Источник: https://futsalki.ru/poleznye-stati/alkogol-posle-sporta-mozhno-chut-chut-ili-vse-zhe-nelzya/

Почему алкоголь и тренировки не совместимы

Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой.

Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

  • Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.
  • Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.
  • Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

По теме:

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты.

После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты.

Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.   

Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья.

Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте.

Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

  • Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение  и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
  • Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь  увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

  1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
  2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше.

    Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;

  3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
  4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
  5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
  6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
  7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
  8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
  9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Источник: indi.ie

Источник: https://anyclass.tv/journal/food/alcohol_and_sport/

Алкоголь и спорт

Алкоголь после спорта или до: насколько совместимы спорт и спиртное

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что  спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма.

Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление.

А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении.  Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена  прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков  — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях.  Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее).

При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания  совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

  • Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.
  • Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.
  • Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также  обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.
  • Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.
  • Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов.

Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в х мы обязательно ответим на них.

Источник: http://spirtok.ru/alkogol-i-sport/

Алкоголь и спорт: совместимость алкоголя и тренировок

Так уж заведено в нашей стране, что после тяжелого трудового дня нужно расслабиться при помощи алкоголя.

Пропаганда спиртных напитков в СМИ, их всеобщая доступность привели к тому, что это воспринимается как должная норма бытия. Кроме того, ни одно увеселительное мероприятие не происходит без выпивки. Люди настолько привыкли к спиртному, что могут заниматься спортом после алкоголя.

Далее попробуем разобраться насколько совместимы эти две вещи.

Эффективен ли спорт после запоя

Многие ошибочно предполагают, что можно духовно отдохнуть, собравшись с друзьями на пиво. После такого собрания на утро, как минимум, болит голова.

Существуют и другие симптомы похмелья: частые рвотные позывы, общая слабость, раздражительность, тремор конечностей. Снимать симптомы похмелья при помощи алкоголя нельзя ни в коем случае.

Это может привести к многодневному запою, усугубить ситуацию.

При алкогольной интоксикации хорошо поможет активированный уголь. Дозировка: 1 таблетка на 10 кг массы человека. Важно выпить много воды, что способствует быстрому выведению отравляющих веществ из организма человека. Интоксикация приводит к следующим последствиям:

  • Нарушению координации движений, замедлению скорости реакции. Нельзя, находясь в состоянии алкогольного опьянения, управлять автотранспортными средствами. Это касается и многих экстремальных видов спорта, а также игровых видов спорта, требующих концентрации внимания и быстрых тактических действий. Поэтому профессионалы вообще не употребляют алкоголь.
  • Бессоннице. Из-за интоксикации происходит сбой биологических часов. Человек путает день с ночью, долго ворочается в надежде уснуть. Это приводит к исчерпанию энергетических ресурсов организма. Во время фазы медленного сна происходит восстановление организма, что крайне актуально при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен станет менее выносливым, тренировки приводят к хронической усталости, снижению иммунитета. Выносливость – важная составляющая успешности в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, велоспорт.
  • Нарушению обмена веществ. Алкоголь тормозит выработку гликогена. Запасной углевод является основным источником энергии для работающей мускулатуры. Дефицит вещества может спровоцировать усталость, ухудшение результатов, ослабление защитных функций.
  • Обезвоживанию. Этиловый спирт считается сильным ядом. Для его нейтрализации организм активно задействует мочеполовую систему. Недостаток жидкости приводит к сгущиванию крови, увеличению риска возникновения тромбов, негативно отражается на наборе мышечной массы.
  • Ожирению. Спиртное считается калорийной пищей. В 100 граммах спирта 700 калорий, нет никаких полезных углеводов и белков, что делает невозможным набор мышечной массы, зато появляются жировые отложения, являющиеся лишним балластом при физической нагрузке. Особо пить алкоголь и заниматься спортом нельзя при режиме сушки. Этанол сведет все усилия на нет. Кроме того, производится чрезмерная нагрузка на сердце.
  • Нарушению гормонального фона. Горячительные напитки сегодня представлены в ассортименте. Многие из них содержат эстрогеноподобные вещества. Их прием приводит к понижению уровня тестостерона, повышению эстрогена. Это приводит к тому, что у мужчин начинает расти живот, округляются бедра. Тело стает менее подтянутым, более обрюзглым. Женщины, наоборот, становятся похожи на мужчин.

Исходя из всего вышеописанного, легко ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом после алкоголя». Бесспорно, ответ очевиден. Спиртное противопоказано не только спортсменам, но и людям, не ведущим активный образ жизни.

Частое употребление этанол содержащих напитков приводит к алкогольной зависимости. Человек перестает интересоваться проблемами семьи, собственным здоровьем, спортивными достижениями, обыкновенными радостями жизни, добычей средств к существованию.

Он деградирует, ведет аморальный образ жизни, не брезгует ничем, чтобы получить порцию спиртного.

Как совместить алкоголь и спорт

Совмещать тренировки с употреблением алкоголя невозможно. Следует дождаться выведения отравляющих веществ из организма.

Для выведения 100 мл этанола из организма взрослого человека, масса которого 75 кг, понадобится не менее 2 часов времени.

Для достижения хорошего самочувствия, при которых благоприятны занятия физкультурой, нужно не менее 4-5 часов. Спорт и алкоголь совместимость сомнительна и в этом случае. Наблюдается:

  • общая слабость;
  • раздражительность;
  • подавленность;
  • апатия;
  • головокружение;
  • тошнота.

Заниматься спортом лучше после того, как проспаться. Нет смысла подвергать организм еще одной нагрузке. Максимум, что можно – позаниматься на велотренажере или совершить легкую пробежку.

Анаэробная нагрузка способствует потоотделению, ускоряет выведение токсических веществ. Алкоголь и спорт лучше не совмещать. С целью улучшения общего самочувствия можно посетить сауну.

При повышенной температуре усиливается потоотделение, ускоряется метаболизм. Не рекомендовано посещение бани при заболеваниях сердца и сосудов.

Распространенный миф о совместимости спорта и алкоголя

Бытует мнение, что после длительных физических нагрузок нужно выпить бутылочку пива. Это помогает снять усталость, расслабиться. Реальность такова, что это сведет все усилия во время тренировки на нет.

Этанол нарушает кровообращение, способствует отложению жира, выводу глюкозы, усложнению процесса регенерации мышечной ткани. После тренировки лучше выпить свежевыжатый сок, компот, зеленый чай.

Если есть переутомление, целесообразно принять горячую ванну, чтобы вывести молочную кислоту, спокойно и своевременно уснуть.

Стоит для себя решить, что важнее здоровье или спиртное. Спорт после запоя только навредит организму. Должно пройти несколько дней. За этот период можно устранить последствия хронической интоксикации. Регулярные пьянки негативно отразятся на спортивной карьере, поэтому нужно навсегда забыть об алкоголе.

Источник: https://doctor-71.ru/stati/mozhno-pit-alkogol-i-zanimatsya-sportom.html

Ссылка на основную публикацию