Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

  • 13 Мая, 2019
  • Диеты
  • Владислав Большаков

Люди, кто следит за своим питанием, часто испытывают тягу к вкусным, но вредным продуктам. Существует так называемый «читмил», предназначенный для избавления от влечения к сладким, мучным или другим вредным продуктам. Из этой статьи читатель узнает, что такое читмил в похудении.

Почему появляется тяга

В основном люди, пытающиеся привести свое тело в форму, придерживаются определенного плана питания. Этот план нужен для того, чтобы сбалансировать дневную калорийность, а также белки, жиры и углеводы. Таким образом, соблюдая дневную норму потребления энергии, можно добиться результатов в похудении или в наборе мышечной массы.

Читмил — что это такое? Сначала следует разобраться в том, почему худеющих тянет на вредную пищу.

Дело в том, что диеты составлены таким образом, что количество углеводов (основного компонента, отвечающего за обеспечение организма энергией) ограничено, поэтому тело испытывает недостаток энергии.

Мозг чувствует это и подает сигналы о том, что нужно пополнить ее запасы. Именно так появляется тяга к запрещенным продуктам, в которых много калорий.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Кроме того, здесь еще стоит учесть психологический момент. Многие любят наслаждаться пищей, но при переходе на правильное питание это удовольствие от еды, как правило, пропадает. Приходится есть здоровые продукты, которые не доставляют такого удовольствия, как конфетки или печенье. Поэтому при длительном ограничении в плане питания человек нуждается в удовольствии от еды.

Читмил — что это

Это составное слово произошло от английских слов cheat и meal. Первое означает «нарушение», а второе – «прием пищи». Читмил — что это? Можно догадаться, что это сочетание подразумевает нарушение плана питания. То есть можно есть любые продукты на протяжении ограниченного промежутка времени.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Например, раз в две недели в субботу человек отходит от привычного рациона и позволяет себе съесть бургер, пиццу, торт или что-то подобное. Это называется «устроить читмил».

Суть

Зачем нужен читмил? Как уже говорилось, когда организм испытывает недостаток энергии, мозг посылает сигнал о том, что нужно подкрепиться. Именно читмил выполняет эту задачу и насыщает тело огромным количеством энергии. Но почему же дозволено такое нарушение и почему после читмила не увеличивается жировая прослойка?

Когда человек долгое время придерживается диеты, обменные процессы в организме замедляется, потому что ограничено поступление питательных веществ. Замедление метаболизма чревато возникновением плато, то есть отсутствием прогресса. Вес тела может встать на месте, и в зеркале не видно никаких результатов. Читмил в таком случае разгоняет обмен веществ, и человек снова прогрессирует.

Когда можно устраивать читмил

Нарушения диеты дозволены лишь людям, которые придерживаются правильного питания на протяжении долгого времени. Это может быть 2, 3 или 4 месяца. Вообще, рекомендуется делать читмилы людям, жировая прослойка которых составляет 10-15%. Если же человек только начал кушать здоровые продукты и ограничивать себя этим, то ему просто незачем делать читмил.

Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, рекомендуется нарушать диету раз в 2-3 недели. Если это делать чаще, то организм будет не успевать сжигать жировые запасы. Кто набирает мышечную массу, могут устраивать читмилы раз в 1-2 недели, так как мышцы требуют много энергии для тренировок. Но перебарщивать тоже не стоит, чтобы не набрать лишний вес.

Лучше всего нарушать диету в первой половине дня, чтобы съеденная пища успела перевариться и усвоиться до сна. Также лучше выбирать дни, в которые есть тренировки. В таком случае метаболизм будет быстрее и будет меньше шансов, что съеденные калории отложатся в жир.

Достоинства

Казалось бы, плюсы могут быть лишь в том, что уходит психологическая тяга к запрещенным продуктам, однако в читмиле есть достоинства для самого организма:

  • Обмен веществ ускоряется. Процесс анаболизма, то есть роста мышц, и жиросжигание проходит быстрее, когда скорость метаболизма высокая. Читмил способен разогнать обмен веществ, когда он замедлен из-за ограниченного поступления энергии.
  • Мышцы наполняются гликогеном. Этот плюс особенно характерен для тех, кто занимается силовыми тренировками. Во время работы мышцы используют для энергии собственные запасы гликогена. В конце тренировки эти запасы находятся практически на нуле, поэтому требуется восстановление. Это можно обеспечить за счет питания: углеводы способны перерабатываться и наполнять мышцы гликогеном. Именно поэтому читмил полезен для тех, кто часто тренируется с весами.

Самое главное достоинство – это, конечно же, удовлетворение. Психологическая тяга к запрещенным продуктам уходит, и можно продолжать придерживаться правильного питания. Причем можно не беспокоиться о том, что употребленные калории отложатся в жировые запасы, ведь это разовое нарушение.

Недостатки

У нарушения диеты, естественно, есть свои минусы, которые стоит учитывать:

  • Зависимость. Если скушать запрещенный продукт, то есть большая вероятность, что появится еще большая тяга к нему. Поэтому после читмила следует сдерживаться и не загнать себя в недельное объедание.
  • Нарушение процессов организма. Когда поступает большое количество энергии, не привычное организму, он начинает ее перерабатывать, разгоняя обмен веществ. Но нарушаются и другие процессы, например пищеварение. Поэтому следует не переедать, а лишь удовлетворить тягу.
  • Проблемы. После читмила может быть вздутие живота или расстройство желудка. Можно прибегнуть к употреблению медицинских препаратов, которые облегчат переваривание пищи.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Основные правила

Не следует есть все, что попадется под руку, если устроен читмил. Правила, приведенные ниже, помогут избежать негативных последствий:

  • Читмил — это один прием пищи. Который может состоять из любых продуктов. Не следует делать день читмила. Что это? Это употребление вредных продуктов в течение всего дня. Такое нарушение может принести гораздо больше плохих последствий.
  • Не нужно ничего исключать из своего привычного рациона. То есть если в очередной день устроить читмил, то все нормальные приемы пищи должны присутствовать. Следует лишь заменить один из них.
  • Не нужно упрекать себя за так называемый срыв. Читмил — это запланированное событие, поэтому каждый идет к нему осознанно. Обвинение самого себя может спровоцировать еще большее объедание.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

  • Необходимо выбрать правильный день и правильную обстановку. Съев бургер в каком-нибудь кафе, вряд ли можно насладиться. Но если, например, вкусно поесть в домашней обстановке в кругу близких людей, это будет гораздо приятнее.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Не нужно делать читмил, если нет необходимости. То есть если вес снижается, то совсем не обязательно устраивать себе праздник живота. Лучше всего продолжать хорошо питаться и уже в случае «плато» нарушить диету.

  • Взвешивание после читмила категорически запрещено! Вес поднимется на несколько килограммов, это неизбежно. Однако не нужно думать, что это жир. Это всего лишь вода, которую организм способен задерживать, если употребить много сладкого или соленого. В течение 2-3 дней вес придет в нормальное состояние.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

  • Не стоит ограничивать себя. Читмил для того и нужен, чтобы полностью удовлетвориться. Маленький кусочек тортика или пара конфет не насытят организм, и через день, скорее всего, захочется еще.

Это основные пункты, которые рассказывают, как правильно делать читмил. Самое главное — не делать из этого привычку, а ориентироваться на собственные ощущения.

Заключение

Правильное питание должно стать образом жизни. Не стоит выделять определенные промежутки, когда рацион состоит из здоровых продуктов. Лучше выделять специальные дни, когда можно нарушать план питания. Это будет гораздо полезнее для здоровья. И с помощью такого подхода можно добиться отличных результатов в трансформации своего тела.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Нужно лишь выстроить сбалансированный рацион, придерживаться его и выделять один прием пищи в неделю или две, чтобы насладиться тем, что запрещено на диете.

Из этой статьи читатель узнал, что это — читмил, а также его правила.

Источник: https://tony.ru/475402a-chitmil—chto-eto-takoe-i-kak-ego-pravilno-delat

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Зачем нужен читмил и как правильно его делатьЧто такое читмил – рай для худеющих, самообман или реальный способ обойти строгие правила диеты и дать организму передышку? Чем он отличается от банального срыва, после которого похудение приходится начинать сначала? И как правильно делать читмил, чтобы не нанести вреда ни фигуре, ни здоровью?

Читмил позволяет на время забыть о диете

Сладкое слово читмил

Случалось ли вам, строго придерживаясь здорового питания неделю или две, на третью завернуть в Макдональдс и очнуться, лишь запивая молочным коктейлем третий гамбургер? Или, встав ночью в туалет, обнаружить себя на кухне над кастрюлей наваристого борща? Если да, то вы прекрасно знаете, что такое срывы и как себя после них чувствуешь.

Сильные после пережитого «морального падения» стискивают зубы и с удвоенным ожесточением принимаются изводить себя диетами.

Слабые обречённо машут рукой и принимаются уминать всё подряд, обзаводясь новыми килограммами и болячками.

А хитрые действуют по принципу «нельзя, но если хочется, то можно» и, не отказываясь от контроля над питанием полностью, придумывают для организма систему поблажек. Одной из них и становится читмил – разовый запланированный срыв с диеты, повторяющийся через определённые промежутки времени.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Известно, что запретный плод особенно сладок

Конечно, с точки зрения истинных приверженцев здорового питания, это чистой воды мошенничество. Особенно, если вспомнить, как переводится «читмил» с английского: «cheat» – хитрость, обман; «meal» – еда.

Но хитрость безобидная, не наносящая ущерба здоровью и позволяющая держать в узде аппетит даже тем, кто не может похвастаться железной волей. Сравните: «я съем это завтра (в воскресенье, через неделю)» и «я не буду есть этого никогда».

Согласитесь, первый вариант звучит веселее?

Польза запланированных срывов

Так зачем нужен читмил – чтобы поддержать слабых духом в их стремлении обрести здоровое и красивое тело? Не только. «Официальный отпуск» от диеты приносит практическую пользу и тем, кто не нуждается в послаблениях, поскольку помогает:

  • раскачать метаболизм;
  • наладить работу пищеварительной системы, обеспечив ей краткое свидание с запретными, но порой необходимыми жирами и простыми углеводами;
  • предупредить нехватку калорий, которой сопровождаются диеты.

Плановые срывы снимают раздражительность и депрессию; благотворно влияют на психику; позволяют не терзаться угрызениями совести, съедая нечто запретное. А ещё правильно организованные читмилы при прочих равных условиях не снижают общую скорость похудения по сравнению со строгими диетами.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

И самая здоровая еда может наскучить

Правила хорошего читмила

Как и когда делать читмил, чтобы не превращать день свободы от диеты в гастрономическую вакханалию?

Сперва давайте ответим на вопрос «как».

1.     Посвящайте «празднику живота» один из приёмов пищи, а не весь день. Правда, существуют ещё и «читдеи», которые могут длится до 3 суток, но они доступны только тем, кто уже находится в хорошей физической форме и всерьёз занимается своим телом.

2.     Ешьте без спешки, смакуя каждый кусок, чтобы получить от пищи максимум удовольствия.

3.     Не отводите под читмил ни завтрак, ни ужин. В первом случае будет психологически труднее остановиться и осознать, что время вседозволенности прошло, хотя день только начался. Во втором лихо придётся желудку, вынужденному отходить ко сну набитым под завязку.

4.     Если вы посещаете спортзал, проводите «антиразгрузочный день» накануне дня тренировки, а назавтра налегайте на кардио. Лишние калории сгорят быстрее.

Читайте также:  Эффективный комплекс упражнений с гантелями для мужчин

5.     Продумайте, как питаться после читмила. Наверняка у вас появится искушение значительно урезать порции, чтобы компенсировать вчерашний разгул, но не стоит. Придерживайтесь того же рациона, что и до «срыва».

Совет: попробуйте совместить приятное с приятным и провести свой читмил в кафе, общаясь с друзьями. Многие в такой ситуации съедают меньше, чем оставшись наедине с холодильником, а удовольствия получают больше. Но постарайтесь обойтись без употребления алкоголя, который повысит ваш аппетит и понизит чувство ответственности.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Главная идея читмила – получить психологическую разгрузку и удовольствие

А теперь разберёмся, как часто можно устраивать читмил. Каждые три дня? Раз в неделю? Или ежемесячно?

Всё зависит от цели, которую преследует человек, и особенностей его телосложения. Если ограничения в питании нужны, чтобы справиться с небольшим лишним весом или для поддержания достигнутой формы, а вы при этом ведёте активный образ жизни, вполне допустимо позволять себе читмил раз в неделю – к примеру, по воскресеньям.

Если предстоит избавиться от внушительного количества килограмм, «гастрономические передышки» устраивают каждые 2-3 недели.

Полезны санкционированные срывы и спортсменам на сушке, усиленно налегающим на белки и часто испытывающим психологический дискомфорт из-за жёстких ограничений в питании.

Правда, тут требуется особенно осторожный подход, поскольку сушка предполагает избавление от жира и воды, которые могут задержать в вашем теле бездумно поглощённые вредные продукты.

Так что либо ограничьтесь 1 читмилом в месяц, либо перейдите на его модифицированную версию под названием рефид.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Рефид – более спортивная версия читмила

Рефид и его особенности

В чём разница между читмилом и рефидом?

Первый не ставит ограничений в выборе еды. Второй дело куда более тонкое. По сути, рефид представляет собой «загрузку» – именно так переводится с английского слово «refeed» – углеводами при отсутствии или очень скудном содержании жиров и белков.

Рефид восполняет недостаток необходимых веществ в организме, останавливает катаболизм (процесс распада мышц из-за ограниченного рациона), приводит к норме запасы гликогена в мышечных волокнах, активизирует деятельность желез внутренней секреции, а кроме того, помогает преодолеть затянувшееся «плато» или ускорить потерю веса.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Рефид – «углеводная» загрузка

При этом рефид:

  • может длится несколько часов или пару дней;
  • требует тщательного выбора продуктов и подсчёта калорийности съеденного;
  • частота его применения зависит от строгости диеты и её вида. К примеру, нет смысла устраивать рефид, если вы питаетесь сбалансированно – то есть, в меню имеются и белки, и углеводы, и жиры. Скорее, это способ продлить белковую диету, не нанеся урона здоровью.

Читмил и рефид являются взаимоисключающими способами разнообразить диету. Либо одно, либо другое.

Меры предосторожности

Прежде чем решиться использовать читмил на диете или во время сушки, стоит убедиться, что вам – и вашему телу – он по плечу.

Во-первых, трезво оцените состояние своего здоровья. Вредная пища может нанести коварный удар и по здоровому ЖКТ, а уж если у человека имеются любые заболевания, с ним связанные, проблемы почти неминуемы. Ну а такие недуги как диабет или мочекаменная болезнь и вовсе требуют соблюдения строгой лечебной диеты, с похудением не связанной.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Не все способны вовремя остановиться…

Во-вторых, взвесьте свои силы в психологическом плане. Некоторые люди не способны остановиться, дорвавшись до любимых кушаний, поэтому обед-читмил у них плавно перетекает в читмил-ужин, затем читмил-завтрак и так далее. Если чувствуете или знаете по опыту, что не сможете остановиться, подберите себе более щадящую диету, но не сходите с неё.

Отзывы худеющих

Мы описали как ДОЛЖЕН работать запланированный кратковременный отказ от диеты. А как это действует на практике? Представляем подборку отзывов худеющих о плюсах и минусах устраиваемого раз в неделю читмила.

«В субботу должен был состояться первый читмил на этой сушке. Ждал этого дня, как праздника. Накупил всего самого запретного, чего так давно хотелось. В итоге не съел, наверно, и половины. На следующее утро почти +2кг, воды, естественно. Спустя 2 дня вода ушла, и я еще суше прежнего.»

Mxcold

«Худела-худела, ушло 15 кг и встало намертво! Решила я читмилить, и, о чудо – ещё 2 кг моментально растворились! Главное – только один день нарушаем! В этом залог успеха – не растягивать на несколько дней, а сразу пресечь! Но, если вес хорошо снижается, никакого читмила не нужно!»

  • Маргарита
  • «Если жира много, то лучше не читмилить, иначе зальет, будешь сгонять дне недели. Лучше сделать углеводный день и уменьшить белок с жирами, чтобы по калорийности было то же самое или немного больше, чем обычно и тренировка будет не лишней…»
  • Maxsonxxx     

«Читмил не чаще раза в две недели. Чаще у меня это выпадает на праздник какой-нибудь.

Но бывает и просто так в субботу готовлю что-то вне обычного рациона, все хотелки умещаются в обычное питание, разве что позволяю больше сыра/соленой рыбы и углеводов – паста/блинчики.

Единственное, хлеба бы белого, но я одним куском не ограничусь, пока весь батон не съем, не успокоюсь, так что не рискую, специально его не беру.»

Qullu

«По мне, читмилить нужно обязательно раз в неделю, иначе остальные 6 дней будешь «по чуть-чуть» срываться. Там сырку вечерком, здесь банан, там апельсин. Ну его, лучше так, и для ЦНС проще.»

Дрищ с пузом

Видео: Всё, что нужно знать о читмиле

  1. Что такое читмил в похудении, как его проводить и как выбрать свой тип «запланированного срыва» смотрите на видео от Юрия Ильина и канала Твоё тело.
  2. И вторая часть для всех, кто заинтересовался.

Вопреки мнению поверхностно осведомлённых худеющих, читмил отнюдь не означает бессмысленное набивание желудка вредными продуктами. Оптимальный для себя «срыв» каждый подбирает самостоятельно – кто-то добавляя кусок сыра или лишний сухарь к привычному рациону, а кто-то – устраивая пиршество из нескольких блюд. Действуя путём проб и ошибок, вы подберёте подходящий рацион, который сделает диету не такой унылой и не помешает похудению. Считаете, что читмил вам нужен? Дерзайте!

Источник: https://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/chitmil-zachem-nuzhen-kak-pravilno-delat-kak-chasto-mozhno-ustraivat.html

5 правил читмила, которые ускорят твое похудение — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Есть все, что угодно, и, при этом, быть в отличной форме. Это реальность. И без строгих диет. В этом прекрасно помогает принцип «cheat meal» – обманный прием пищи, любимая практика профессиональных бодибилдеров, спортсменов и актеров.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Читмил и диета. В чем польза?

Этот прием можно назвать обманным маневром, который позволяет разогнать метаболизм, когда вы изнуряете себя строгими белковыми или низкокалорийными диетами, когда ваше тело уже привыкло к такому количеству пищи и результаты сброса веса замедляются. Это способ «встряхнуть» свой организм, сделать условную перезагрузку процесса жиросжигания.

Жесткая диета, как правило, отражается на настроении и самочувствии, человек чувствует себя раздражительным, обделенным, а иногда и злым.

Читмил позволяет получить психологическую «поблажку» и эмоциональную разгрузку, и некоторые атлеты используют такой прием в качестве награды за соблюдение режима и рациона в течении недели.

Если можно 1 раз в неделю съесть все, что хочется, желание нарушать диету просто не возникает.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Также наблюдается интересный эффект для работы щитовидной железы. После обильного читмила несколько часов человек сильно потеет, у него увеличивается термогенез, и, следовательно, разгоняются функции щитовидной железы.

Важно: читмил – это только ОДИН прием пищи

Он не должен переходить в недельное или месячное поедание всего подряд…

Принципы читмила:

  • Диета предполагает ограничение в питании, а читмил – обдуманное и спланированное нарушение диеты. Людям с малым процентом подкожного жира позволяют читмил 1 раз в неделю, а тем, у кого с большой процент подкожного жира – 1 такой прием прием пищи раз в две-три недели. Во время него можно съесть все, что угодно, в неограниченных, но разумных пределах.Зачем нужен читмил и как правильно его делать
  •  Принцип читмила предполагает полный отказ от ланчей и «перекусов» – печенья, конфет, бисквитов. Именно от таких кофе-брейков часто и «нарастают» животик и объемы в бедрах.
  • В первый месяц похудения читмил лучше не использовать вообще, так как привычка правильно питаться еще не укрепилась.
  • Не стоит съедать большие порции, так можно только растянуть желудок, а после обильного пиршества захочется повторения.
  • После читмила стоит обязательно сделать разгрузочный день – например, яблочный или белковый. Затем можно вернуться к диете.

При всей своей удивительной «радужности» читмил может вызывать психологическую зависимость, и потом уже будет сложно избавиться от этой привычки.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

7 правил эффективного читмила:

  1. «Читмилить» перед телевизором или компьютером – это табу. За просмотром сериала, как известно, съедается больше. А задача такого приема – это удовлетворить свое желание в запретной еде (фаст-фуде, сладком, мучном).
  2. Не стоит ограничивать приемы пищи в день читмила, просто добавьте его в свой привычный рацион.

  3. Читмил лучше всего делать после интенсивной тренировки, когда максимально разогнан метаболизм, а еда сможет быстрее перевариться.
  4. Он должен проводиться до 16.00-17.00.
  5. В читмил никогда не входит прием алкоголя.
  6. Не стоит себя попрекать и корить за возможность расслабиться и отойти от привычного рациона питания.

    После поедания вкусностей не стоит себя обвинять за плановое нарушение.

  7. Чем более интенсивные тренировки, тем больше себя можно побаловать.

Есть интересное мнение.

Если человек хочет сохранить пропорции фигуры, каждый день он должен не доедать хотя бы 150 килокалорий, тогда в конце недели соберется 900 килокалорий, которые можно успешно «потратить» во время читмила. Такой «дефицит» будет только полезным.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Этот принцип вызывает неоднозначные мнения не только в кругу бодибилдеров. Что это? Волшебный способ прокачать свой метаболизм или эффект плацебо? Работает ли читмил? В любом случае, только экспериментируя, можно сделать свои собственные выводы.

Источник: https://healthok.ru/pitanie/sovety/5-pravil-chitmila-kotorye-uskoryat-tvoe-poxudenie/

Что такое читмил в похудении — как правильно его делать и зачем он нужен

О том, что такое читмил в похудении, стало известно относительно недавно, а означает это прием пищи, не входящей в рацион диеты, в большом количестве.

Под этим понятием кроется своеобразный запланированный срыв, который периодически могут устраивать себе люди, питающиеся по системе для снижения веса. Читайте обо всех особенностях читмила при похудении.

Вы узнаете, как и когда правильно его проводить, что реально можно есть, а от чего предпочтительнее воздержаться.

Что означает cheat meal

Словом «читмил» называют нарушение рациона диеты для похудения, спланированное и систематическое. К такому приему периодически прибегает все больше спортсменов и людей, желающих сбросить лишний вес.

В большинстве случаев читмил – это один «несанкционированный» прием пищи, хотя иногда под это понятие попадают целые сутки «кулинарного праздника».

Доказано, что это помогает активизировать работу пищеварительной системы, разогнать обмен веществ и просто немного расслабиться, чтобы сидеть на диете дальше было легче.

Правила читмила

Есть ряд рекомендаций, которых следует придерживаться при запланированном срыве:

  1. Создайте для читмила максимально спокойную обстановку. Осознайте всю важность этого события.
  2. Не заменяйте читмилом основной прием пищи, введите дополнительный.
  3. Не взвешивайтесь сразу после срыва. Даже если показатели и превысили норму, результат станет положительным уже на следующий день.
  4. Во время читмила можно есть что угодно, но чему же отдать предпочтение? Можете позволить себе любые лакомства, но лучше сконцентрируйтесь на продуктах, богатых белками и углеводами. Они способствуют ускорению обменных процессов при похудении.
  5. Выберите самый подходящий день для читмила при похудении. Это может быть какой-нибудь праздник или просто выходной. Тогда вы получите максимум удовольствия от читмила и продолжите похудение.
  6. Избегайте переедания. Если вы перегрузите пищеварительную систему, привыкшую к легким низкокалорийным продуктам, то можете почувствовать недомогание.
  7. Читмил не распространяется на алкоголь и газированные напитки.
  8. Не устраивайте срыв позже пяти часов вечера. Жиры и быстрые углеводы должны успеть переработаться до вашего отхода ко сну. Самое подходящее время для читмила при похудении – после дневной тренировки. Завтрак не подойдет, потому что на голодный желудок вы можете переесть и продолжить неправильно питаться в течение дня.
  9. Планируя cheat meal, не сокращайте калорийность рациона заранее и не устраивайте разгрузок после. Запланированный срыв – это часть диеты, а не то, за что надо себя наказать.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Рефиды при питании

Так называют особенный режим диеты для похудения с увеличением углеводов на период от пары часов до нескольких дней. Уровень потребляемых белков должен остаться на прежнем уровне, а жиров – сведен к минимуму. В этом и заключается отличие рефида от читмила. Стоит отметить, что совмещать их нельзя, придется выбирать что-то одно. Польза рефида для организма:

  1. Запас гликогена в мышцах восполняется. Благодаря этому можно повысить интенсивность тренировок.
  2. Катаболизм на некоторое время останавливается. Это защитит мышцы от распада.
  3. Улучшается гормональный фон.

Зачем нужен читмил

Чтобы понять необходимость запланированного срыва при похудении, нужно знать, какую пользу он несет организму:

  1. Благодаря читмилу деятельность щитовидной железы активизируется.
  2. Работа пищеварительной системы улучшается. Как правило, на диете для похудения человек употребляет те продукты, которые полезны для формирования и укрепления мышц, но не слишком благоприятны для печени, поджелудочной железы. При читмиле же разрешено есть пищу, богатую простыми углеводами, жирами. Переваривая ее, пищеварительная система «отдохнет» от той нагрузки, которую обеспечивают тяжелые аминокислоты.
  3. Читмил – спасение для психики в период похудения. Загрузка значительно улучшит моральное состояние, даст силы и желание соблюдать диету дальше.

При похудении

Людям, находящимся на пути снижения веса, с помощью cheat meal будет легче придерживаться правильного питания. Ведь будет значительно проще не сорваться с похудения, зная, что через некоторое время вы сможете вознаградить себя.

Основное значение запланированного срыва заключается в том эффекте, который он оказывает на психологическое состояние.

Немаловажно и то, что читмил при похудении ускоряет основной обмен веществ и повышает производство лептина, благодаря чему организм впоследствии сжигает больше калорий.

На сушке в бодибилдинге

Так называют процесс, который заключается в снижении процента воды и жира в теле за счет особенного питания и интенсивных тренировок. Как правило, сушку устраивают спортсмены, готовясь к соревнованиям.

Она требует соблюдения длительной и строгой низкокалорийной диеты, основанной, главным образом, на употреблении белковых продуктов. Морально это дается очень тяжело. Читмил на сушке помогает человеку не сорваться.

Даже благодаря легкой загрузке продолжать сушиться будет значительно легче.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Как часто можно устраивать читмил при похудении

Периодичность загрузок зависит от того, в каком весе вы находитесь и к чему стремитесь, от особенностей вашего образа жизни и степени физической активности. Зная, что такое cheat meal, вы можете выбрать одну из трех стратегий его повторения:

  1. 90/10. Придерживайтесь диеты для похудения 90% своего времени, 10% отведите на читмилы (один прием пищи из десяти — загрузочный). Этой стратегии лучше придерживаться женщинам, людям, которые недостаточно двигаются и сжигают мало калорий. Для активных же личностей такой подход к читмилам при похудении будет чрезмерно строгим и вряд ли принесет полное удовлетворение.
  2. 80/20. 80% времени – диета для похудения, 20% — читмил. Подойдет физически активным людям, спортсменам. Стратегия может быть применена и теми, кто находится на начальной стадии похудения, но позже нужно перейти на режим читмилов 90/10. Не подойдет людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  3. Чит-день. Полноценные загрузочные сутки, в течение которых можно питаться чем угодно, но не переедать. Стратегия пригодна только для профессиональных спортсменов, у которых не меньше четырех тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

Этот метод рекомендуется применять только людям, соблюдающим низкоуглеводную или безуглеводную диету.

За сутки до загрузки желательно чуть-чуть поднять количество потребляемых углеводов, чтобы не произошло резкого скачка уровня глюкозы в крови. Не заменяйте читмилом основной прием пищи, ведь это не изменение режима похудения, а легкий перерыв.

Если вы не уверены в собственной силе воли, то от методики запланированного сброса лучше отказаться. Несколько полезных рекомендаций:

  1. Лучше делайте cheat meal не дома, а в ресторане или кафе. Наслаждение изысканными блюдами, приготовленными по особым рецептам, принесет больше эмоционального удовлетворения.
  2. Не торопитесь, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
  3. Перед читмилом пейте побольше жидкости.

Что можно кушать

Рацион нужно продумать очень тщательно. В меню должны входить ваши любимые лакомства в умеренном количестве.

Продукты можете сочетать на свое усмотрение, допустимо съесть даже жареную котлету с картошкой-фри, утку с яблоками, курицу на гриле. Все же, старайтесь выбирать то, что имеет питательную ценность.

Продуктов с обилием ароматизаторов, консервантов и других вредных добавок внести в список ограничений. Чтобы не навредить организму, лучше запретить себе:

  • очень жирную еду;
  • продукты, жареные в кляре;
  • десерты с обилием крема;
  • сливочные соусы.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Когда делать

Чтобы cheat meal принес максимальную эффективность, планируйте его в день максимально интенсивных нагрузок после тренировки. Это повысит шансы на то, что калорийная еда не уйдет в жировые отложения, а будет использована мышцами. Запланируйте загрузку на день, в который будете максимально спокойны. Если вы будете проводить ее в стрессовом состоянии, то рискуете сильно переесть.

Углеводный рефид на диете

Вы уже знаете о том, что означает это понятие и чем оно отличается от читмила. Во время рефида необходимо употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, содержащие массу углеводов, но умеренное количество белков и минимум жиров. Что подойдет:

  • хлеб;
  • виноград;
  • выпечка из нежирного теста;
  • бананы;
  • творог;
  • паста;
  • морковь;
  • рис;
  • свекла;
  • гречка;
  • картошка;
  • геркулес.

Кому разрешается часто делать рефиды:

  • людям, сидящим на строгих диетах с большим дефицитом калорий;
  • тем, кто ведет очень активный образ жизни;
  • людям, у которых низкий процент жира в организме.

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

На низкоуглеводной

На такой диете рефиды рассматриваются, как часть режима и они просто необходимы для того, чтобы у человека хватало энергии на интенсивные тренировки. Люди, питающиеся низкоуглеводными продуктами, могут почувствовать недомогание при загрузке.

Это выражается в резком скачке уровня сахара в крови. Чтобы минимизировать негативные последствия, нужно ввести в рацион, помимо высокоуглеводных, продукты с умеренным содержанием белков и клетчатки и цельнозерновую выпечку.

Все рафинированное надо исключить.

На кето диете

Рефиды не включены в стандартную кетогенную систему питания. В таргетированной они проводятся до и после тренировок для того, чтобы насытить организм глюкозой.

На циклической кетогенной диете рефид устраивают раз в неделю на 12 часов, но возможны и другие варианты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Он необходим для насыщения мышц гликогеном, ускорения метаболизма и выработки лептина.

Видео: как избежать срывов при похудении

Отзывы

Наташа, 34 года

Испробовав разные методики похудения, я остановилась на низкоуглеводной. Придерживаться ее тяжело, но читмилы выручают меня. Каждое воскресенье между обедом и ужином устраиваю себе пир. Ем все, что люблю, но по чуть-чуть. Мне нравится эта методика, но в дальнейшем планирую полностью перейти на правильное здоровое питание.

Ольга, 23 года

Читмил на сушке – весомая причина не забросить это изнурительное занятие. Жду этого события, как великого праздника. Ем много и что хочу, и совесть не мучает, это ведь не срыв. Диета читмил помогает мне добиться идеальных параметров фигуры, продолжать худеть, и я этому очень рада. На последних фото я выгляжу настоящей красавицей.

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/64-chto-takoe-chitmil-v-pohudenii.html

Что такое читмил и как правильно его делать

скачать PDF Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

Какую пользу несет запланированный срыв?

  • Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
  • Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
  • Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Правила читмила

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

  • Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
  • Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
  • Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
  • При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
  • Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
  • Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
  • Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
  • Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
  • Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Что можно есть

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

  • пиццу,
  • пасту,
  • хлеб,
  • хлопья,
  • картофельные блюда,
  • конфеты,
  • мармелад,
  • любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и малое количество клетчатки.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть.

Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует.

Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife.

Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил

Зачем нужен читмил и как правильно его делать

Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

  • 90/10. При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
  • 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
  • Чит-день. Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

  • Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
  • Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
  • Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
  • Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
  • Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Ошибки, которых следует избегать

  • Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
  • Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
  • Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.

15 ноября 2019, 11:00 2019-11-15

Оцените материал!

Источник: https://bud-v-forme.ru/nutrition/chto-takoe-chitmil/

Читмил — что это такое и как правильно делать

Слово “читмил” пришло из английского языка от выражения “cheat meal”, что означает “баловаться, мошенничать с едой”.

Что такое читмил

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный “отпуск” от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).

Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.

Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. “Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата”, подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Психологическую разгрузку можно отнести к самому важному пункту. Т.к. во время диеты становишься злым и нервным.

Читмил несёт в себе много пользы:

  1. Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы “удивите” свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  3. Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще.

  Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму.

Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Кстати, углеводы даже улучшают внешний вид мышц (вспомните, что бодибилдеры перед выходом на сцену всегда съедают что-то сладкое, чтобы их мышцы выглядели более наполнено и мощно).

Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.

Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

  • Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
  • Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день;
  • Самое подходящее время – 4-5 часов вечера;
  • Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
  • Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка – это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков.

Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие.

Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.

Как часто можно устраивать читмил

Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы.

Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников.

Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.

Польза читмила

Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);
  • Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);
  • Восполняет недостаток калорий;
  • Положительно влияет на нервную систему;
  • Отлично разгружает психику;
  • Наполняет силой и энергией.

Отзывы

Максим: Я давно выступаю в категории “бодибилдинг”. Отмечу, что читмил давно используется всеми спортсменами на этапе подготовки к соревнованиям. Заметил, что после того, как я съедаю что-то вредное, на следующий день я выгляжу на удивление не хуже, а даже лучше, чем накануне (при дефиците этих нутриентов). Постоянно держать сушку нереально, читмил всех спасает.

Юля: Когда я пришла в зал, села на низкоуглеводную диету. Вернее, начинала её раз пять, и каждый раз срывалась и наедалась. Оказывается, это был читмил)) Теперь я знаю, что это такое и практикую такие нарушения каждое воскресенье. С понедельника по субботу придерживаюсь правильного питания, а в последний день недели ем всё, что хочу. Так жду воскресенья! Это результативно и очень интересно!

Заключение

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил – это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания.

Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями.

Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Источник: https://muskul.pro/pitanie/chitmil-chto-eto

Ссылка на основную публикацию