Гимнастика кегеля для мужчин

Существует отличный способ справиться со многими проблемами мужского здоровья без приема лекарственных средств и дорогостоящих процедур.

Этот способ подходит практически всем, может применяться в домашних условиях и при соблюдении некоторых правил дает высокий терапевтический результат.

Речь идет об упражнениях Кегеля для мужчин – простом и доступном методе лечения, а также профилактики, заболеваний мочеполовой сферы.

Гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Особенности упражнений Кегеля

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы.

Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока.

Вместе с кровью ткани получают достаточное количество кислорода и полезных веществ, что самым положительным образом сказывается на работе мочеполовой сферы.

Гимнастика кегеля для мужчин

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

  • улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;
    Гимнастика кегеля для мужчинС помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи
  • усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
  • ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
  • постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).

Гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни.

Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни.

Эти упражнения препятствуют застойным процессам в простате, которые приводят к развитию простатита, воспалению мочевыводящих путей и другим патологиям, ухудшающим мужское здоровье.

Гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Противопоказания

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

  • острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
  • инфекционные заболевания;
  • наличие злокачественных образований;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства.

Гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины.

В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений.

Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

Гимнастика кегеля для мужчин

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта.

Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время.

Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Гимнастика кегеля для мужчин

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

  • оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
  • чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
  • на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
  • все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
  • напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

Гимнастика кегеля для мужчин

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Совет. Особенностью комплекса Кегеля является то, что возможность делать упражнения есть не только дома, но и вне его, например, в транспорте, в рабочем кабинете, на отдыхе. Сокращения интимных мышц абсолютно незаметны посторонним взглядам, так что заниматься их тренировкой мужчина может где угодно.

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям.

Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела.

Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

ИллюстрацияОписание
Упражнение 1 Выполняется стоя. Ступни нужно поставить на ширину бедер, колени немного согнуть плечи расправить. Теперь следует сжать мышцы промежности, насколько это возможно, и медленно отпустить. Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, проще всего их контролировать, положив ладони на ягодицы. Повторяют до 10 раз.
Упражнение 2 Делают лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене, вторую выпрямляют и поднимают вверх. Далее таз отрывают от пола примерно на 5-10 см от поверхности, руки вытягивают вдоль тела. Зафиксировав такое положение, начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности, одновременно контролируя дыхание. Чтобы убедиться, что сокращаются именно тазовые мускулы, рекомендуется одну ладонь положить на живот, а вторую – под ягодицы.
Упражнение 3 Следует опуститься на четвереньки, опереться ягодицами на пятки, руки вытянуть вперед перед собой, голову наклонить. На вдохе нужно напрячь мускулы, как бы втягивая их внутрь, замереть на 4-5 секунд, медленно расслабиться. Повторять не менее 10 раз.
Упражнение 4 Теперь нужно лечь на живот, выпрямить ноги, скрестить их в щиколотках и слегка приподнять над полом. Лбом следует опереться на руки, уложенные перед собой. Зафиксировав положение, на вдохе напрягают мускулы таза, удерживают несколько секунд, делают выдох и медленно расслабляют. Повторить следует не меньше 10 раз.
Упражнение 5 Выполняют, лежа лицом вверх. Руки вытягивают вдоль корпуса, ноги сгибают и поднимают вверх так, чтобы колени находились примерно над грудной клеткой. Голову нужно тоже немного приподнять над полом. После этого напрягают и расслабляют тазовые мышцы, делая паузы около 5 секунд.
Упражнение 6 Выполняется стоя. Ступни широко расставляют, руки кладут на бедра, сгибают ноги в коленях до положения «полуприсед». Спина должна оставаться ровной, подбородок вперед. На вдохе сжимают и втягивают мышцы таза, на выдохе расслабляют. Повторить нужно минимум 10 раз.

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения.

Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале.

Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Читайте также:  Гинекомастия у мужчин: лечение народными средствами и профилактика

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Видео — Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Комплекс Кегеля  — метод эффективный, но далеко не единственный. Например, для лечения простатита применяются и другие виды упражнений, оказывающие положительное действие за более короткий срок. Какие это упражнения, и как их нужно правильно делать, можно узнать на нашем сайте.

Источник: https://prostatit-doc.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kak-vypolnyat-pravilno-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения по методу Кегеля для мужчин: как правильно выполнять гимнастику в домашних условиях пошагово, фото и видео, отзывы

В любом возрасте для мужчин актуален вопрос их силы и здоровья. При этом мало кто знает, что простые ежедневные упражнения, созданные Арнольдом Кегелем, эту силу и здоровье поддерживают. Регулярные тренировки являются отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы, а также способствуют повышению потенции, благодаря чему мужчина всегда будет чувствовать себя уверенно в постели.

Что такое упражнения Кегеля

Автором методики является американский гинеколог Арнольд Кегель. В XX столетии он создал свои упражнения для женщин с целью укрепления интимных мышц, которые теряют свою эластичность после родов и с возрастом. Позднее специалисты подтвердили, что эти упражнения крайне эффективны и для мужчин.

Во время тренировки укрепляются мышцы тазового дна, вследствие чего мужчины избавляются от таких заболеваний, как простатит, геморрой и недержание мочи. Также мужчины справляются с импотенцией и преждевременной эякуляцией.

А после хирургического вмешательства гимнастика служит отличным средством для восстановления функционирования половых органов.

Гимнастика кегеля для мужчинАрнольд Кегель разработал свои упражнения в середине XX века

Видео: комментарии уролога-андролога об упражнениях Кегеля

Польза и вред упражнений для мужчин

В результате тренировок по методике Кегеля у мужчин:

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Показания для гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

  • геморрое;
  • стрессовом энурезе;
  • недержании кала;
  • простатите;
  • снижении интереса к сексуальной жизни;
  • недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
  • прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
  • низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
  • раннем, преждевременном семяизвержение.

Противопоказания для тренировки

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля основаны на напряжении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Прежде чем начать заниматься, надо эту мышцу найти. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и вы сразу почувствуете, какая мышца напряглась. Так вы сможете не только обнаружить её, но и пройти своеобразный тест.

Если при прерывании мочеиспускания вы не испытываете каких-либо проблем, это означает, что ваши тазовые мышцы хорошо функционируют, а гимнастика Кегеля будет служить для вас отличной профилактикой. Если же вы с трудом напрягли ЛК-мышцу, это говорит о том, что упражнениям необходимо уделить больше внимания.

Чтобы добиться от тренировок желаемого эффекта, необходимо дышать ровно и глубоко животом через нос. Следите, чтобы мышцы промежности напрягались на вдохе и расслаблялись на выдохе.

Заниматься необходимо с опорожненным мочевым пузырём и непереполненным желудком. Ещё одно важнейшее правило тренировок — напрягайте только интимные мышцы.

Лицо должно быть расслаблено, а мышцы пресса и мускулатура ануса не должны сокращаться.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Каждый мужчина, занимающийся по методике Кегеля, преследуют собственные цели. Для кого-то это профилактика ряда неприятных заболеваний и отличный способ повышения потенции. А кто-то посредством выполнения упражнений Кегеля борется с такими заболеваниями, как простатит, энурез или геморрой. Поэтому для начала надо выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для повышения потенции

Гимнастика кегеля для мужчинУпражнения Кегеля могут усилить потенцию любого мужчины

Для начала стоит овладеть базовыми упражнениями:

  1. Лягте на спину и согните ноги. Напрягите ЛК-мышцу на две-три секунды и расслабьтесь на три-четыре. Повторите 20 раз. В день сделайте три подхода. Впоследствии увеличьте нагрузку — напрягайтесь на пять секунд и делайте 50 повторение по четыре подхода за день.

  2. Когда вы хорошо освоили первое упражнение, можно приступить ко второму. Обычно это происходит через 2 недели после начала тренировок. На этом этапе можно заниматься и лёжа, и сидя, и стоя, и даже в офисе или транспорте. Напрягите ЛК-мышцу на 10–15 секунд и расслабьте её на это же время. Впоследствии постепенно увеличьте время напряжения до 30 секунд.

    Когда вы хорошо освоите технику этого упражнения, вы можете усложнить его. Слегка напрягите мышцу на пять секунд, далее увеличьте силу напряжения и опять зафиксируйте на пять секунд и т.д. Таким образом, вам надо постепенно увеличивать силу сжатия на протяжении 30 секунд, при этом мышцы расслабить можно только после завершения упражнения. Повторите его 50 раз.

    В день сделайте четыре подхода.

  3. Третье упражнение начните после уверенного выполнения второго в течение двух-трёх недель. Вам надо:

    • напрячь мышцу на полминуты и расслабить на 10–15 секунд;
    • напрячь мышцу на десять секунд и расслабить на четыре. Повторите упражнение 50–100 раз. В день сделайте четыре подхода.

Примерно через месяц можно разнообразить тренировки и приступить к продвинутым упражнениям. Главное условие — уверенное овладение тремя базовыми упражнениями и их выполнение без каких-либо трудностей. Необходимо пошагово выполнить следующий комплекс:

  1. Сокращайте ЛК-мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений без задержек.
  2. Напрягите мышцу и зафиксируйте на полминуты.
  3. Сокращайте мышцу в быстром темпе 100 раз.
  4. Напрягите мышцу и зафиксируйте на минуту.
  5. Расслабьтесь на две минуты.
  6. Сокращайте мышцу в комфортном для вас темпе. Сделайте 50 сокращений и на последнем сокращении зафиксируйте мышцу в напряжении на пять секунд.

Этот комплекс можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с привычной гимнастикой.

Упражнения при простатите

Гимнастика кегеля для мужчинПростатит — самое распространенное заболевание мужской половой сферы

Упражнения Кегеля при простатите, в том числе хроническом, дают положительные результаты, однако не всем мужчинам разрешено заниматься по знаменитой методике. Так, запрещено делать гимнастику в период обострения простатита, а также при гнойном простатите и наличии камней в простате. Если же вы перенесли операцию по удалению аденомы простаты или же была удалена простата при раке, то приступить к тренировкам можно только в позднем восстановительном периоде с разрешения врача.

Читайте также:  Повышение потенции у мужчин после 50: препараты и народные средства

Выполнение упражнений Кегеля не доставляет каких-либо болевых ощущений. Поэтому, если вы почувствовали боли, то незамедлительно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ягодицы и втяните кольцо ануса. Повторите упражнение 10 раз, при этом качество его выполнения важнее скорости. В день необходимо сделать 4 подхода, причём количество повторений надо постепенно увеличивать с 10 до 50.
  2. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Напрягите ЛК-мышцу и анус, зафиксировав это положение на 5 секунд. Потом расслабьтесь в течение пяти секунд и вновь проделайте упражнение. Его надо повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время фиксации до 15 секунд. За день необходимо выполнить комплекс дважды.
  3. Встаньте ровно и разведите ноги в стороны. Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание. Через 5 секунд слегка выдохните и, не расслабляя мышцы, сожмите её сильнее, задержав дыхание на 5 секунд. Вновь слегка выдохните, напрягите мышцу максимально сильно и задержите дыхание уже на 10 секунд, по истечении которых расслабьтесь и сделайте вдох. Повторить упражнение следует пять раз.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Сожмите ЛК-мышцу и анус как можно сильнее и зафиксируйте на максимальный период времени. Когда вы уже не сможете терпеть — расслабьтесь. Повторить упражнение надо 10 раз.

Когда вы хорошо овладеете первыми тремя упражнениями, их можно будет выполнять не только дома, но и на работе, в очереди в магазине или транспорте. Тогда же можно приступить к одному из самых тяжёлых упражнений.

Во время эрекции положите на половой член небольшое полотенце, который будет служить грузом. Далее начните выполнять подбрасывающие движения. Старайтесь поднять как можно выше.

Увеличить нагрузку можно, предварительно намочив полотенце.

Упражнения при недержании мочи и геморрое

Гимнастика кегеля для мужчинНедержание мочи у мужчин — серьезная патология, которая мешает вести привычный способ жизни и заставляет чувствовать себя неловко

Мужчины страдают от недержания мочи из-за слабых мышц тазового дна. Упражнения Кегеля — отличное средство в борьбе с этим недугом. Первые результаты можно заметить уже через пару недель тренировок.

Комплекс упражнений:

  1. Попеременно сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу, словно вы прерываете мочеиспускание и возобновляете вновь. Повторите упражнение 10 раз. Впоследствии необходимо постепенно увеличить число повторений до 30 раз. За один день необходимо сделать три подхода.
  2. Повторите первое упражнение, только во время сжатия мышцы зафиксируйте её в таком положении на 5–10 секунд. Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении.
  3. Сожмите ЛК-мышцу и зафиксируйте её в таком положении на 5–7 секунд. Далее, не расслабляя мышцы, напрягите её чуть сильнее и зафиксируйте вновь. Это похоже на поездку в лифте. Таким образом, надо не расслабляя мышцы увеличивать силу её сжатия и «подняться» на 4–7-й этаж. Затем начните «спускаться» – постепенно расслабляйте мышцы, останавливаясь на каждом этаже на 5–7 секунд. Повторите упражнение 10 раз. За день необходимо сделать три подхода.

Гимнастика кегеля для мужчинГеморрой обычно беспокоит мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни либо, наоборот, активно занимающихся физическими нагрузками

Ещё одной неприятной проблемой, с которой сталкиваются мужчины, является геморрой. Для борьбы с этим заболеванием необходимо дополнить описанный выше комплекс упражнений ещё несколькими:

  1. Сокращайте интимные мышцы с максимально возможной для вас скоростью.
  2. Делайте выталкивающие движения — потужтесь и расслабьтесь.

При геморрое все упражнения необходимо повторять по 8 раз 4 раза в день. Каждую неделю добавляйте одно повторение, пока их число не достигнет 20. Заниматься можно лёжа, сидя или стоя.

Тренажёры Кегеля для мужчин

Мужские тренажёры для укрепления интимных мышц выпускают компании, производящие миостимуляторы. Принцип их работы заключается в сокращении интимных мышц путём подачи слабых электрических импульсов.

Одним из самых популярных миостимуляторов является тренажёр Elise TensCare. Он предназначен для женщин, однако мужчинам можно дополнительно приобрести анальный зонд.

В результате тренировок у мужчин укрепляются мышцы тазового дна. Также благодаря тренажёру увеличивается приток крови в область паха и улучшается эрекция.

Стоимость тренажёра составляет около 12 000 рублей, а анального зонда — около 3 000 рублей.

Гимнастика кегеля для мужчинК тренажеру Elise TensCare мужчинам необходимо дополнительно приобрести анальный зонд

Некоторым мужчинам неприятно вводить анальный зонд в задний проход. В этом случае выручают нательные электроды, подключаемые к миостимулятору Pelvic Muscle Trainer компании MioKegel.

Электроды необходимо прикрепить на ноги, в область щиколотки, так как там проходит большеберцовый нерв, отвечающий за взаимодействие мышц тазового дна с мозгом.

Стоимость тренажёра составляет около 11 000 рублей, а нательных электродов — в пределах тысячи рублей.

Гимнастика кегеля для мужчинПри помощи тренажера Pelvic Muscle Trainer можно тренировать интимные мышцы без введения анального зонда

Ещё один известный тренажёр — Private Gym. Он используется для повышения сексуальной активности и профилактики заболеваний мочеполовой системы. Также использование этого тренажёра рекомендовано на ранней стадии эректильной дисфункции и во время реабилитации после удаления простаты. В комплект входят:

  • программа упражнений на DVD;
  • кольцо-утяжелитель для пениса;
  • дополнительный магнитный утяжелитель для силовых упражнений;
  • сумка для хранения.

Стоимость тренажёра составляет около 8 500 рублей.

Гимнастика кегеля для мужчинПрограмма тренажёра Private Gym рассчитана на 8 недель

Видео: тренировка мышц промежности с помощью нательных электродов

Отзывы мужчин о гимнастике Кегеля

Ежедневное выполнения простых упражнений позволит мужчинам справиться с заболеваниями мочеполовой системы, а также предотвратить их появление в будущем. Главное, подробно ознакомиться с правилами тренировок, изучить противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Источник: https://afrodita.guru/intimnaya-zhizn/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Содержание:

  • Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях.
  • Особенности методики Кегеля.
  • Как найти нужную мышцу.
  • Подготовка к занятиям по Кегелю.
  • Комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Услышав однажды имя Кегеля, многие сразу же ассоциируют с ним женщин. Да, существует специальный комплекс упражнений для проработки тазового дна именно для представительниц прекрасной половины. Но не все знают, что подобная тренировка разработана и для современных мужчин.

А зачем им тренировать свои тазовые мышцы. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье.

Особенности методики Кегеля

Созданная известным гинекологом программа для мужчин подразумевает прокачку мышц тазового дна, которые в повседневной жизни никак не задействуются. Со временем они становятся менее эластичными, теряют тонус и даже могут менять свое расположение. И все это от отсутствия соответствующих тренировок. В результате возникают неприятные заболевания, ухудшается качество половой жизни.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае — настоящая палочка-выручалочка. Они действительно помогают исправить ситуацию, решив многие серьезные проблемы. Среди положительных моментов:

  • Профилактика застоев в области малого таза.
  • Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и, наоборот – слишком частого возникновения позывов в туалет.
  • Великолепный эффект в борьбе с быстрым семяизвержением и дисфункцией.
  • Увеличение сексуальной активности и более яркая эрекция.
  • Быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.

Как найти нужную мышцу

Прежде, чем переходить к тренировкам в домашних условиях, необходимо почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «мускул любви». Есть два способа определения:

  • Во время похода в уборную, совершая процесс мочеиспускания, мужчина должен самостоятельно задержать выход мочи. Во время этого напрягается тот самый мускул. Повторите прерывание процесса пару-тройку раз, и почувствуйте, какой мускул работает в этот момент. Также есть другая вариация данного метода – попытка как бы «выдавливания» из себя остатков мочи. В этом случае также задействуется «мускул любви».
  • В момент, когда половой член находится в эрегированном состоянии, делаем так, чтобы он как будто немного «подпрыгивал». Во время прыжков кладем руку на промежность, и ощущаем напряжение.

Полезный совет. С первого раза не у всех получается отыскать нужный мускул. Но отчаиваться не стоит. Не злитесь, не спешите, повторите попытку в следующий раз, больше сконцентрировавшись на процессе.

Подготовка к занятиям по Кегелю

Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:

  • Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
  • На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
  • Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
  • Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.
Читайте также:  Народные рецепты: тыквенные семечки при простатите

Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Разработаны десятки элементов, которые идеально работают при наличии различных недугов и нарушений. Универсальная, базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:

  • Первое движение направлено на контролирование работы и правильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. При принятии удобного положения на гимнастическом коврике напрягаем мускул, затем медленно считаем до пяти и расслабляемся. Для начала будет достаточно 10 сокращений. Со временем количество постепенно увеличиваем.
  • Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае просто напрягаем мышцу, и стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. При регулярном выполнении продолжительность сокращения будет увеличиваться.
  • Третье упражнение – лифт. Его действие направлено на увеличение зоны «покрытия» лобково-копчиковой мышцы. Выполняется оно очень просто: слегка напрягаем мышцы, делая пятисекундный отсчет, затем плавно, также просчитывая время, расслабляемся. Выполняем 10 подходов.
  • Четвертым упражнением мужчина достигает максимальной скорости тонусы мускулатуры. Оно предусматривает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление рабочей мышцы.  Достаточно десяти повторов. Чем больше частота и скорость, тем больше эффекта в результате.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5c402e45f622cf00a99c1757

Секреты правильного выполнения упражнения Кегеля для мужчин

Система тренировок
разработана американским специалистом Арнольдом Кегелем, изначально она
предназначалась для укрепления тазового дна у недавно родивших женщин.

После вынашивания ребенка
интимные мышцы становятся дряблыми, женщины жалуются на непроизвольное
мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни. Благодаря тренировкам профессора
упругость интимной зоны восстанавливалась.

Уже после смерти Кегеля
многие поняли, что гимнастика будет полезна и для мужчин.

Преимущества регулярных
тренировок

К достоинствам упражнений
относится следующее:

  • Повышение
    выносливости в постели и появление контроля над преждевременной эякуляцией.
  • Активизация
    движения крови в половом органе, что приводит его в готовность к соитию.
  • Упругий орган
    позволяет получать больше удовольствия в постели.
  • Предотвращение
    риска воспаления простаты, появления аденомы.
  • Профилактика
    недержания мочи.
  • Повышение
    сексуального возбуждения.
  • Профилактика
    импотенции.
  • Предотвращение
    развития геморроя.

Что представляет собой этот
орган

Лобково-копчиковая мышца
начинается в зоне лобка и заканчивается в области копчика. Иногда ее называют
мышцей любви или мышцей Кегеля, встречается и такое название, как
лонно-копчиковый мускул. Мышца выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает правильную работу мочеполовых путей.
  2. Стимулирует приток крови в пенис.
  3. Контролирует опорожнение кишечника.

При полноценной тренировке
мужчина может контролировать этот мускул, расслаблять и напрягать его.

Что будет, если не уделять
внимание ЛК-мышце

1. Дряблые ткани

Это происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни, в такой ситуации нарушается движение крови, мышцы становятся слабыми.

2. Плохое наполнение кровью

Если пенис плохо наполняется
кровью, это приводит к эректильной дисфункции, иногда мужчина не понимает,
почему пропадет эрекция: это происходит из-за внезапного оттока крови из
полового члена во время соития.

3. Проблемы с прямой кишкой

Если мускулатура будет слабой
и вялой, снижается упругость прямой кишки, что ведет к запорам и диарее.

4. Недостаточная выносливость в постели

Вы не сможете сдерживать
быстрый оргазм, а ваша партнерша будет разочарована. Регулярные тренировки
ЛК-мышцы – залог долгого секса.

Как найти мускул

Первый способ:

  • Когда вы
    мочитесь, периодически останавливайте струю, именно за такую остановку и
    отвечает данная мышца.
  • Запомните место,
    которое вы напрягаете.
  • Повторяйте сжатие
    и напряжение в удобном месте.
  • Если у вас не
    получается делать это длительное время, ваша мышца еще слишком слабая.
  • Сжимайте мышцу
    аналогичным образом в постели, чтобы замедлить семяизвержение.

Второй способ:

  • Доведите член до
    эрекции и начните напрягать мускул, чтобы пенис стал двигаться.
  • Одновременно
    положите руку на промежность, чтобы ощущать работу мускула.
  • Совершайте такие
    «подпрыгивания» ежедневно, чтобы укреплять проблемную область.

Три шага для тренировки

Регулярная тренировка будет
укреплять мышцу любви и способствовать качественному сексу с любимой женщиной.

Шаг первый: напрягайте и
расслабляйте интимную зону

  1. Напрягите мышцу и задержитесь в таком положении на три секунды.
  2. Расслабьтесь на три секунды.
  3. Повторите до 30 раз в течение суток.
  4. Постепенно увеличивайте количество до 50 раз.
  5. Занимайтесь ежедневно в течение двух недель.

Никто не заметит, что вы
тренируетесь, поэтому делать это можно не только дома, но и в офисе, по пути на
работу.

Шаг второй: научитесь
напрягать мускул изолированно

  • Сначала вы будете
    напрягать не только нужный мускул, но и мышцы пресса, ягодиц. В первое время
    это нормальное явление для новичков.
  • Постепенно вы
    научитесь работать только с мышцей любви, эффект от этого будет сильнее.
  • Постепенно
    увеличивайте нагрузку, чтобы мышца продолжала развиваться и укрепляться.
  • Выполняйте
    упражнения в умеренном темпе, однако делайте это ежедневно, найдите оптимальную
    для себя продолжительность.

Шаг третий: увеличивайте
время сжатия

  • Постепенно
    увеличивайте время напряжения до 10 секунд, при этом сильно сжимайте мышцу.
  • Расслабляйте
    мускул на 4 секунды. Это будет составлять один цикл.
  • Доведите
    тренировку до 100 циклов в сутки.
  • Удобнее разбить
    занятия на две части – делать это утром и вечером (например, по дороге на
    работу и домой).
  • Выполняйте упражнения
    в течение месяца, после этого также поддерживайте активность мышцы,
    периодически возвращайтесь к сжатиям.

Что делать после прохождения
практики

После того, как вы прошли три
шага, составьте индивидуальную программу. Ниже приведены примеры персональных
тренировок:

  • Вы можете делать
    длинные сжатия с удлиненным перерывом.
  • Некоторым удобнее
    совершить множество интенсивных коротких сжатий.
  • Еще один вариант
    – сочетать короткие сжатия с длительным напряжением. В этом случае тренировка
    точно не будет скучной!
  • Некоторые
    начинают с легкого напряжения и постепенно увеличивают его интенсивность,
    завершают тренировку также в расслабленном темпе.

Как проверить силу интимного
мускула

  • Когда вы можете
    легко заставить свой член подпрыгнуть в состоянии эрекции, не испытывая при
    этом напряжения, ваш мускул достаточно тренированный.
  • Опытные мужчины
    могут повесить на эрегированный член полотенце.
  • Если вы давно
    практикуетесь, пенис может двигаться даже с маленьким полотенцем.

Лучше выполнять такую тренировку утром и регулярно.

Сжимайте мышцу в различных
позициях

Делать это можно сидя, лежа,
в процессе ходьбы – не ограничивайте себя в позах.

Ошибочные убеждения

  1. Некоторые считают, что методика неэффективна, однако они лишь расписываются в собственной некомпетентности.
  2. Упражнение сделает вас успешным в постели (все зависит от ваших навыков и умения доставить удовольствие даме).

Не забывайте о тонкостях

Не следует путать тренировки
с начальной стадией, на которой вы только ищете мускул:

  • Не стоит каждый
    раз останавливать струю в туалете, это применяется только в первые несколько
    дней.
  • Научитесь
    напрягать мускул в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
  • Лучше
    тренироваться при пустом мочевом пузыре, в противном случае может возникнуть
    повышенное давление на предстательную железу.
  • Если у вас
    наблюдается недержание мочи после хирургического вмешательства, выполнять
    упражнения в туалете будет особенно актуальным.

Использование методики для
продления близости

  1. Напрягайте мускул с максимальным усилием. Когда вы чувствуете, что конец близок, и вы скоро испытаете оргазм, начните как можно сильнее напрягать ЛК-мускул. Достаточно повторять это на протяжении 20 секунд.
  2. Распознавайте момент приближения оргазма.

    Как правило, он сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением простаты.

  3. Начинайте делать сжатия как можно раньше. Совершайте длительные напряжения мышцы.
  4. Можно извлечь член из влагалища женщины и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременную эякуляцию.

  5. Во время соития можно напрягать и другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Следите за дыханием

Дышать лучше животом, при
этом вдох делайте через нос. На вдохе напрягайте мышцу, а на медленном выдохе –
расслабляйте.

Когда вы увидите результаты

Обычно мужчины замечают
эффект через два месяца после начала занятий, в некоторых случаях – через
полгода (если тазовая мышца была совсем слабой). По мере укрепления вы станете
дольше заниматься сексом, а ваша эрекция будет особенно стойкой.

Эти советы действительно
помогут вам стать выносливым в постели. Главное – верить в свои силы и уделять
внимание своему развитию ежедневно.

Как долго не кончать мужчине? Есть решение Товары дляхорошей потенции Читать далее…

Источник: https://djenerik.ru/blog/kak-pravilno-vipolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin

Ссылка на основную публикацию