Как мужчине убрать живот

Вопрос, можно ли убрать живот за неделю, волнует многих мужчин, мечтающих привести себя в форму. К сожалению, в запущенных случаях накачать пресс за такой короткий промежуток времени не удастся, однако при должном усердии и правильном подходе прогресс появится уже через несколько дней.

Почему растет живот?

Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 лет, что связано прежде всего с замедлением обмена веществ, вследствие чего жир скапливается в области живота.

Кроме того, большинство представителей сильной половины человечества в зрелом возрасте ведут малоактивный образ жизни, а это неизбежно сказывается на ухудшении самочувствия и наборе лишних килограмм.

Как мужчине убрать живот

Другие причины роста живота

В перечень прочих факторов, непосредственно влияющих на откладывании жира в проблемных зонах, входят:

  • Стрессы (способствуют выработке кортизола – гормона, отвечающего за набор веса);
  • Неправильное питание (организм не успевает сжечь потребленные калории);
  • Недостаток физической активности;
  • Неправильная осанка.

Некоторые ученые доказали взаимосвязь негативных эмоций, таких как гнев, ярость, печаль или скука, с перееданием. Пытаясь отвлечься от проблем, организм посылает сигнал ложного голода, после чего человек начинает употреблять высококалорийные продукты, которые провоцируют выработку гормонов радости.

Как правило, человек насыщает свой рацион шоколадом, выпечкой, сладостями, после чего стремительно толстеет.

Как мужчине убрать живот

Вредные привычки

Интоксикация уже давно считается одной из основных причин появления живота. На набор веса влияют следующие вредные привычки:

  • Курение;
  • Алкоголизм (особенно пивной);
  • Потребление наркотических веществ.

Если печень перегружена токсинами, возникает дисбаланс уровня сахара или нехватка важных кислот, в результате чего в области живота скапливаются жиры.

При игнорировании симптомов интоксикации произойдет застой лимфы, который приведет к удержанию излишнего количества воды в организме и набору массы тела.

Психологический настрой на похудение

Давно известно, что психологическое состояние мужчины во многом предопределяет его внешний вид, общее самочувствие и здоровье.

При постоянных депрессиях, переживаниях, негативном эмоциональном фоне нагрузке подвергается нервная система, которая связана с мозгом и различными органами. У человека возникает потребность во вкусной, но вредной пище, для преодоления стресса.

Как мужчине убрать живот

Например, шоколадные конфеты генерируют выработку серотонина – гормона, оказывающего сильное седативное действие на организм. В то же самое время, шоколад приводит к повышенному содержанию глюкозы, которая доставляется в жировые клетки. После этого мужчина опять испытывает резкий приступ голода и начинает есть, несмотря на то что жировые запасы тканей организма переполнены.

Частое питание как возможность разогнать обмен веществ

Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр.

  1. Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции.
  2. Во-вторых, он будет тратить на это много энергии, то есть расходовать больше калорий.

Главное, чтобы организм потреблял примерно то количество калорий, которое она расходует в течение дня. Частое питание позволяет искоренить чувство голода, повысить обмен веществ и снизить вероятность откладывания жировых запасов.

Водный баланс

Нарушение водно-солевого баланса является распространенной причиной ожирения у мужчин. Когда в течение длительного времени в организм поступает недостаточное количество жидкости, необходимая энергия начинает восполняться за счет пищи.

Это значит, что организм вынужден накапливать жировые запасы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Избежать проблемы достаточно легко, если пить требуемое количество воды (воды, а не любой другой жидкости), которое составляет от 2 до 3 литров в сутки.

Как мужчине убрать живот

Эффективная диета для устранения жира на животе

Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:

  • рыба;
  • крупы;
  • кефир;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • фрукты с малым содержанием сахара.

Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

Статические упражнения для живота

Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.

Они крайне эффективны, поскольку могут выполняться мужчинами даже в преклонном возрасте, практически при любом состоянии здоровья, а также в домашних условиях.

Планка — особенности выполнения

Как мужчине убрать живот

Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.

  1. Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
  2. Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
  3. Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

Вакуум — особенности выполнения

Как мужчине убрать живот

Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.

  1. Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
  2. Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
  3. Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

Динамические упражнения

Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.

Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.

Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, динамические упражнения помогут убрать живот в кратчайшие сроки.

Скручивание — особенности выполнения

Как мужчине убрать живот

Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.

  1. Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
  2. Далее опускаем туловище в исходное положение.

Ежедневно следует делать минимум три сета по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

Велосипед — особенности выполнения

Как мужчине убрать живот

В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45º, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.

Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

Советы

Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:

  • Следите за питанием;
  • Восполняйте водный баланс организма;
  • Избегайте негативных эмоций, стрессов;
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Когда ждать результата

Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.

В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

Как убрать живот мужчине после 30 лет диетами и упражнениями в домашних условиях

11 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений, имеет тенденцию накапливать лишний жир в огромных количествах.

Проблема, зачастую, может заключаться в том, что до определенного времени представителя сильного пола всё в себе устраивает, а недостатки замечают только окружающие. У мужчины появляется необходимость упорно работать над собой.

Важно в этот момент серьезно взяться за дело, тогда результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот

Шутки по поводу своей внешности слышны из мужских уст нередко. Этим они пытаются замаскировать большой живот и оправдать пренебрежение спортзалом. Увеличение жировой прослойки не сулит ничего хорошего.

Если забыть о животе, как о визуальном недостатке, то можно найти еще ряд пунктов, свидетельствующих о том, что подкожный жир – это плохо. У мужчины появляется жуткая отдышка, начинает расти нагрузка на сердце и суставы.

Это может привести к тому, что вы станете частым гостем в аптеках и больницах. Причины появления живота у мужчин могут быть следующими:

  • Недуги различного характера. Эта категория небольшая, но причину, связанную со здоровьем, нельзя исключать. Выявляется она, только когда все остальные способы убрать живот были перепробованы и не оказались эффективными.
  • Низкая двигательная активность. Сидячая работа или чрезмерная занятость, не позволяющая мужчине делать элементарные упражнения или просто больше ходить, приводит к появлению жировых отложений спереди.
  • Неправильный рацион и отсутствие режима. Даже если вы едите немного, это может превратиться в жир на животе и остаться с вами надолго. Важно следить за тем, что вы употребляете и когда.
  • Вредные привычки мужчины. Любители пива и сладостей в огромных количествах первыми оказываются в группе риска.

Как мужчине убрать живот

Как убрать жир с живота у мужчин

Узнав о том, какими могут быть причины увеличения объемов в определенной области, можно уже сделать для себя ряд выводов. Сжигание жира на животе у мужчин – процесс не из простых и потребует четкого комплексного подхода.

Не думайте, что заполучив в награду за малоподвижный образ жизни большое количество жировых отложений, вы сможете избавиться от них сразу же, как только начнете устраивать себе жиросжигающие тренировки.

Когда возникает вопрос о том, как убрать мужской живот, в ход идет несколько способов, использующихся совместно:

  • Установка режима. Обязательно нужно выделить достаточное время для сна, так как его нехватка негативно сказывается на метаболизме.
  • Диета. Чтобы похудеть, надо не голодать, а питаться правильно, учитывая количество белков, жиров, углеводов и калорий.
  • Движение. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Начинайте с продолжительной ходьбы, постепенно дополняя ее тренировками, которые являются сжигателями жира.

Как убрать пивной живот

Частые посиделки с друзьями за кружечкой пива грозят обернуться не только подпорченным здоровьем, но и жировыми отложениям, которые непросто согнать.

Однако мужчина может вообще не употреблять алкоголь, имея при этом большие объемы: название зачастую используется в образном значении. Если же вы любитель выпить пиво, то с пагубной привычкой придется покончить на самом первом этапе.

Убрать пивной живот можно, как и любой другой, соблюдая сбалансированную диету, не забывая о тренировках.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Для уменьшения объемов придется скорректировать питание, с чем лучше всего справится диетолог, учитывающий ваш вес и предпочтения в еде. Жиросжигающие тренировки также представляют собой эффективный способ убрать живот мужчине.

Читайте также:  Как пить и не пьянеть - советы по употреблению алкоголя

Чтобы получить в итоге красивую, как на фото, фигуру, можно заниматься с тренером, подбирающим оптимальные нагрузки, или начать с домашних упражнений.

На вопрос о том, как подтянуть живот, мужчине может быть дан только один ответ – питаться рационально, подкрепляя диету спортом.

Как мужчине убрать живот

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это. Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов.

Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода. Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес. Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Физические упражнения

Увидев у себя жир, неприятно отвисающий внизу, нужно немедленно браться за дело. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку из-за плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи.

Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин не являются сложными. Делать их можно в свободные минуты дома. Среди них классические упражнения на пресс, низ живота и скручивания.

Обязательно необходимо добавить кардионагрузки, которые могут быть представлены бегом трусцой.

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе. Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни.

Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине

Похудеть за короткий срок без ограничений в еде невозможно. Голодания могут привести организм мужчины в состояние стресса, при котором жир станет запасаться «на черный день» и скинуть его будет непросто, поэтому отдайте предпочтение правильному питанию. Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

1 день:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, дополненный горстью зеленого горошка.
  • Обед: грибной суп, голубцы.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком, грейпфрут.

Как мужчине убрать живот

2 день:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриный бульон, тефтели с гарниром в виде риса.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: салат из морепродуктов.

3 день:

  • Завтрак: несладкая каша и любой фрукт.
  • Обед: рыбный суп, котлета со спагетти, овощи.
  • Полдник: омлет с помидором, кусок черного хлеба.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, свежих огурцов, сыра и зеленого горошка.

4 день:

  • Завтрак: небольшой кусочек рыбы с 2 отварными картофелинами.
  • Обед: щавелевый суп, мясной салат с овощами.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: натуральный йогурт с добавлением яблока, нежирный сыр, фасоль.

5 день:

  • Завтрак: бутерброд с грудинкой и овощами.
  • Обед: суп фасолевый, печень говяжья с грибами.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: овощное рагу и один хлебец.

Как мужчине убрать живот

6 день:

  • Завтрак: творог с фруктами, тост.
  • Обед: суп сырный, куриная грудка и пара картофелин.
  • Полдник: хлебец с сыром.
  • Ужин: бифштекс куриный, кусок хлеба.

7 день:

  • Завтрак: йогурт с медом, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед: вермишелевый суп, перец фаршированный.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: макароны, салат из овощей.

Видео: Какие упражнения помогают убрать живот

Как мужчине убрать живот Как убрать живот

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10752-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html

Как можно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях?

30 лет — возраст, в котором большинство мужчин отмечают неприятное проявление в виде образования жировых прослоек в области живота.

Не всем представителям сильного пола удается успешно справиться с проблемой — далеко не у всех есть терпение сидеть на строгой диете или уделять время на проведение продолжительных тренировок в спортивном зале.

Перед тем как убрать живот мужчине, рекомендуется ознакомиться с простыми методиками коррекции проблемных зон — проявив некоторую настойчивость, легко получится приобрести подтянутый соблазнительный живот.

Как мужчине убрать живот

Как у мужчин убрать в домашних условиях живот и бока за короткий срок: принципы правильного питания

Соблюдение некоторых правил питания — основное требование, которое придется выполнять при появлении рыхлого провисающего животика. Как в домашних условиях убрать живот мужчине? Первое, что нужно сделать — посетить врача, пройти медицинский осмотр, который поможет удостовериться в отсутствии проблем со здоровьем, часто ожирение свидетельствует о серьезных заболеваниях.

Если жировые образования появились на почве неправильного питания, несоблюдения дневного режима, достаточно придерживаться ряда правил:

  • Пересмотреть рацион — основу должны составлять белковые продукты, ускоряющие процесс сжигания жира. В рационе непременно должны присутствовать куриное мясо, яйца, индейка, молочные продукты (желательно употреблять обезжиренный кефир, творог).
  • Подбирать «правильные» углеводы — отказаться от употребления простых углеводов (сладкой выпечки, белого риса, макарон), отдать предпочтение сложным — ввести мужчине в рацион продукты из цельного зерна.
  • Внимательно изучить список вредных для живота продуктов, полностью вычеркнуть их из рациона, ввести только полезные блюда (овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, мяса).
  • Уменьшить количество употребляемых калорий. Мужчине желательно провести коррекцию рациона — в день съедать на 500–600 калорий меньше, чем обычно. Если силы воли на диетическое питание недостаточно, рекомендуется израсходовать лишнее в спортивном зале.
  • Отказаться от спиртного. Даже слабоалкогольные напитки способствуют активному накоплению жировых тканей в области живота. Пиво, водка, вино — нежелательные спутники мужчины при похудении, лучше отдать предпочтение полезным напиткам (свежеотжатым сокам, растительным отварам, зеленому чаю).

Как мужчине убрать жир с живота, если на диетическое питание не хватает терпения? Диетологи предлагают воспользоваться простой методикой похудения — проводить каждую неделю 1–2 разгрузочных дня.

Питаться только малокалорийными продуктами (нежирным творогом, сырыми овощами, фруктами, гречневой или овсяной кашей). Практика показывает, что этого достаточно, чтобы мужчине получилось в месяц избавляться от 2–3 лишних килограммов.

При ожирении подобные результаты не порадуют, но если пивной животик только намечается, разгрузочные дни помогут не допустить накопления жира, сохранить фигуру и даже убрать рыхлость.

Сочетание продуктов, позволяющее быстро подкорректировать фигуру, подтянуть живот

Как согнать жир с живота мужчине, если даже коррекции питания оказалось недостаточно, и жировые ткани продолжают накапливаться? Отсутствие результатов свидетельствует о допущенных ошибках, среди которых основной считается неправильное сочетание продуктов.

Оптимальные сочетания для быстрого похудения, подтягивания живота, рекомендуемые именно мужчинам:

  • Жиры, белки. Для нормализации уровня сахара в крови, расщепления жировых образований на животе, быстрого насыщения рекомендуется сочетать кисломолочные продукты с орехами (греческими, лесными, арахисом), мясо употреблять с овощами, рыбу — с зеленью, овощными нарезками.
  • Овощи, углеводы. Для быстрого расщепления жировых тканей, утоления чувства голода мужчине отлично подойдут комбинации отварного бурого риса, картошки с овощами (томатами, огурцами, капустой).
  • Фрукты — отдельно. Несмотря на пользу плодов, малую калорийность, не следует их комбинировать с другими овощами. Употреблять мужчине фрукты лучше отдельно — питательные вещества быстро усваиваются, поэтому использовать их рекомендуется для перекусов, при сильном чувстве голода.

Не рекомендуется мужчине одновременно употреблять белки и углеводы — расщепление жиров будет происходить медленно (если длительное время питаться неправильно, живот продолжит расти). Особое внимание уделить мучным продуктам — за трапезу разрешено употреблять только один вид несладкой выпечки (хлебца, галет, постного печенья).

Как убрать живот у мужчин: рекомендуемые режимы питания

Чтобы эффективно подтянуть провисания на животе, следует учитывать привычный дневной режим, только от этого зависит, насколько активно будет происходить расщепление жировых отложений.

Как убрать жир с живота у мужчин, если каждое утро приходится просыпаться в 6 часов? Первую трапезу проводить через час после пробуждения, затем принимать пищу каждые три часа (ужинать не позже 19 часов вечера).

Если тревожит чувство голода, разрешено употребить небольшое количество фруктов, выпить стакан обезжиренного кефира.

Если пробуждение происходит позже, мужчине также рекомендуется соблюдать основные принципы правильного питания — к завтраку приступать не раньше, чем через час. За стол садиться каждые три часа, последний прием пищи должен проводиться не позже, чем за 3–4 часа до отправки в постель.

Часто случается, что при переходе на такое питание тревожит чувство голода, особенно утром, в промежутке между завтраком и пробуждением. Немного утолить тягу к немедленному перекусу мужчине поможет выпитый натощак стакан воды (рекомендуется добавить немного сока цитрусов).

Коррекция питьевого режима: обязательное условие успешного сжигания жира

Перед тем как мужчине убрать подкожный жир с живота, необходимо не просто провести коррекцию питания, но и пересмотреть питьевой режим.

Нехватка жидкости в организме — основная причина снижения метаболизма, ухудшения пищеварительных процессов, нарушения работы некоторых органов.

Еще одна проблема, появляющаяся на фоне дефицита воды в тканях — накапливаются вредные токсины, способствующие образованию жировых прослоек на проблемных участках.

Диетологи предлагают воспользоваться простой формулой расчета жидкости — на килограмм массы тела рекомендуется употреблять 30–35 мл воды. Если мужчина ведет активный образ жизни, регулярно занимается спортом, придется после определения нужного количества воды увеличить эти показатели в полтора раза.

Интересный факт! Многое в похудении, подтяжке живота зависит от температуры воды! Если пить холодную жидкость, организм будет тратить дополнительную энергию, но одновременно увеличится аппетит.

При употреблении теплой воды сжигание жировых тканей у мужчины немного замедляется, но уменьшается аппетит.

Горячая жидкость наиболее вредная при похудении — происходит нарушение в выработке желудочного сока, отмечается сбой работы пищеварительных органов.

Наиболее полезным употребление воды мужчине будет за полчаса до трапезы. Жидкость наполняет желудок, препятствуя перееданию, настраивает пищеварительные органы на активную работу. Сразу после трапезы пить любой напиток (даже обычную воду) не следует в продолжение 1–2 часов.

Как мужчине убрать живот

Как убрать за короткий срок живот мужчине в домашних условиях: рекомендуемые для активного сжигания жира продукты

Добиться положительных результатов в похудении мужчине получится только употреблением полезных для здоровья и фигуры продуктов. Диетологи предупреждают — сразу садиться на любую диету, даже щадящую, не рекомендуется.

Читайте также:  Чем полезен изюм для мужчин и как его можно употреблять

Предварительно придется заняться простой подготовкой, в продолжение 2–3 недель постепенно уменьшать порции еды, соблюдать равные интервалы между трапезами, активно употреблять очищающие кишечник продукты (кефир, йогурт).

Как мужчине сжечь жир на животе, питаясь правильно? Рекомендуемые для фигуры продукты:

  • цитрусы (мандарины, апельсины, лимоны);
  • овощи (капуста, баклажаны, кабачки, морковка, томаты, огурцы);
  • бобовые (горох, нут, чечевица);
  • каши из цельного зерна (гречка, просо, овощи);
  • фрукты (яблоки, персики, груши, сливы);
  • яйца (готовить с минимальным количеством жира, особенно животного происхождения);
  • мясо (нежирная свинина, говядина, курица, кролик);
  • зелень (укроп, петрушка);
  • кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный творог, домашний йогурт без дополнительных ингредиентов, улучшающих вкус).

Мужчинам, в отличие от женщин, разрешено употреблять сладкий кофе, чай (сладкие ингредиенты добавлять без фанатизма — слишком большое количество сахара значительно снизит эффективность похудения). Рекомендуется также употребление печени, грибов, заправленных растительным маслом салатов (предпочтение отдать оливковому продукту).

Желательно готовить только отварные блюда (разрешено запекать в духовом шкафу). Жареные на растительном масле продукты снижают активность расщепления жира, способствуют продолжению накопления жировых отложений. Если готовится омлет, использовать только растительное масло (минимальное количество).

Как убрать живот мужчине после 30: рекомендуемые блюда на неделю

Перед тем как мужчине на животе убрать жир, диетологи предлагают вооружиться листком бумаги, ручкой и составить примерное меню на несколько дней. Это значительно облегчит процесс приготовления, позволит сразу исключить вредные продукты, придерживаться правил правильного питания.

Питаться рекомендуется трижды в день, причем допускаются перекусы. Наиболее полезными будут кисломолочные продукты, горстка орехов, яблоко или груша. Питательные блюда в продолжение перекусов лучше не использовать — результаты похудения резко снизятся.

Самая простая диета, позволяющая избавиться от провисающего животика:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварные яйца (не более двух штук), любой овощ (огурец, томат), из напитков использовать растительный отвар, чай, кефир Отварная говядина, гарнир из овощей (нарезку заправить небольшим количеством масла), хлебец, несколько слив или яблоко Гороховый суп (зажарка — морковка, лук, минимальное количество масла), фруктовая нарезка, запить стаканом кисломолочного напитка
Вторник Отварные сосиски (не более 200 гр.), гарнир — овощная нарезка, запить несладким кофе (разрешено добавление небольшого количества сахара) Овощное рагу (баклажаны, кабачки, томаты, лук), подавать с отварной или приготовленной на пару курицей, выпить несладкий йогурт (250 мл) Овощная нарезка, заправленная маслом оливы, отварная говядина, небольшой кусочек печени, из напитков — чай
Среда Баклажанная икра (масла — минимальное количество), гречка с морковным гарниром (овощ отварить, потереть, заправить солью, перцем, маслом), запить фруктовым соком или овощным смузи Салат с морской рыбой (добавить отварные овощи), фасолевый суп, сок из цитрусов Отварные яйца, свекольный салат (заправить нежирной сметаной, растительным маслом), фруктовое смузи
Четверг Каша-овсянка, крабовый салат (разрешено добавить овощи), чай без сахара Отварное филе курицы, грибной гарнир (жарить грибы запрещено, лучше отварить), запить томатным соком 3–5 ломтиков твердого сыра, фруктовая нарезка (подавать с несладким домашним йогуртом)
Пятница Отварное филе курицы, свежие овощи (термическую обработку не проводить, употреблять в сыром виде), черный чай Салат с отварными или сырыми овощами, приготовленная на пару говядина (разрешено нарезать кусочками, добавить в салат), фруктовый напиток Отварные или приготовленные без масла в духовом шкафу куриные крылья, 20–40 гр. твердого сыра, овощной смузи
Суббота Рисовая каша (использовать только бурый рис), подавать с отварной рыбой, кофе (сахар лучше не добавлять) Отварная картошка (разрешено запечь), подавать с гарниром из фасоли, зеленый чай Отварной рис с овощами (разрешено подавать отдельно или смешать), зеленый чай или напиток из плодов шиповника
Воскресенье Кукурузный салат с отварной курицей (заправка — масло), чай или кофе Овощная нарезка, спагетти (подавать с отварной рыбой), свежеотжатый сок Салат из отварной или приготовленной на пару рыбы, фрукты, сок

После окончания диеты не обязательно заниматься экспериментами — рекомендуется использовать эти же блюда, только в другом порядке. Разрешено также использовать другие продукты, предварительно изучив калорийность.

Как мужчине убрать живот быстро — дополнительные меры для активного сжигания жира

Правильное питание, соблюдение питьевого режима — всего лишь незначительная часть мер, позволяющих избавиться от жировых отложений на проблемных участках. Как уменьшить живот у мужчин, и какие дополнительные средства способствуют уменьшению жира?

Быстро скажутся на животе, других проблемных участках дополнительные процедуры:

  1. Массаж. Массирование проблемных зон способствует расщеплению жировых образований, активации кровотока, улучшению пищеварительных процессов. Процедуры легко проводить самостоятельно, но только при наличии некоторых знаний — ошибки способны завершиться отрицательными результатами, ухудшением самочувствия. На первых порах лучше обратиться к специалисту.
  2. Регулярное посещение русской бани. Обильное потоотделение активно выводит из тканей эпидермиса вредные токсины, жир. Применение веника также положительно скажется на состоянии фигуры — активное похлопывание по проблемным зонам запускает расщепление жировых тканей. Главное правило — отказаться от вечных спутников «банных процедур», пиво и другие спиртные напитки, квас должны быть под знаком табу.
  3. Водные процедуры. Немалую пользу при похудении принесет контрастный душ, массирование струей воды. Обязательно направлять ее на проблемные зоны. Если есть возможность, рекомендуется приобрести специальный массажер. Обычное принятие душа превратится в настоящую спа-процедуру, которая положительно скажется на состоянии фигуры.

Еще одно средство, которое поможет сохранить подтянутую фигуру, избежать появления животика — правильная осанка. Рекомендуется ходить ровно, не сутулиться, именно неправильное, расслабленное положение тела приводит к появлению провисаний на проблемных зонах.

Как мужчине убрать живот

Спортивные занятия: эффективный вариант подтяжки живота

Любителям времяпровождения в спортивных залах отлично известно, как убрать живот мужчине, ведь есть немало упражнений, способов подтяжки проблемной зоны. Не обязательно до изнурения тренироваться — дома легко провести не менее эффективные занятия, положительно сказывающиеся на фигуре.

Наиболее полезными для живота, боков будут такие занятия:

  • Быстрая ходьба. Рекомендуется при похудении больше передвигаться, отказаться от езды на общественном транспорте, машине, подъемов на лифте. Всего час быстрой ходьбы позволяет сжечь до 400 калорий, причем в первую очередь жировые ткани уходят с живота.
  • Бег. Регулярные пробежки (рекомендуемая длительность занятия — 40–50 минут) позволяют сжигать 500–600 калорий. Не обязательно постоянно бежать, с непривычки подобные тренировки завершатся сильной болью в мышцах. Оптимальный вариант для похудения — две минуты быстрого бега, минута ходьбы (темп избрать самостоятельно).
  • Велосипедные прогулки. В процессе похудения рекомендуется соблюдать приятное с полезным — отправляться ежедневно на продолжительные поездки на велосипеде. Час активной езды сжигает до 500 калорий. Отправляться лучше за город, в парк, сквер — свежий воздух полезен для здоровья.

Как еще убрать мужчине живот в домашних условиях после 30, если пробежки, велосипедные прогулки не дают должного результата? Активно подтянуть провисания на животе поможет также скакалка. За час тренировки уходит 800–1000 калорий. Не злоупотреблять — в день заниматься не более получаса, этого достаточно для эффективного похудения, исчезновения животика.

Сжигание жира на животе у мужчин — процесс непростой, для подтяжки проблемных зон придется вооружиться порцией терпения и запастись необходимыми знаниями. Если приложить небольшое количество усилий, сочетать для похудения правильный рацион, физическую активность, дополнительные меры, даже самые упрямые жировые отложения начнут таять на глазах.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот мужчине: ошибки, правила похудения, лучшие диеты

Содержание:

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Ошибки в питании мужчин

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

  • Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
  • Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
  • Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
  • Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать питание для похудения для мужчин, которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

  • Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
  • Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
  • Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
  • Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
  • Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
  • Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
  • Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
  • Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
  • Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.
Читайте также:  Перекрут гидатиды яичка или чем опасен недуг?

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

  • Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
  • Бобовые.
  • Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
  • Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
  • Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
  • Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться, либо сократить до минимума придется следующие продукты:

  • Фаст-фуд.
  • Колбасы и сосиски.
  • Майонез и прочие.
  • Копченое.
  • Соленое.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Жирное мясо и морепродукты.
  • Сахар.
  • Полуфабрикаты.
  • Пакетированные соки.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Белковая диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

  • Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
  • Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
  • Составление четкого графика трапез.
  • В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
  • Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
  • Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
  • В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то белковая диета подойдет, как нельзя лучше.

Кефирная диета

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности кефирной диеты:

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
  • Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
  • От соли и сахара придется полностью отказаться.
  • Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса

Снижение веса с помощью диет – это не всегда скучная пища, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое удовольствие и помогут в избавлении от лишних килограммов.

Рис с овощами

Состав:

  • Рисовая крупа – 200 граммов.
  • Морковка – 1 штука.
  • Луковица — 1 штука.
  • Консервированная кукуруза — 150 граммов.
  • Консервированный горошек – 150 граммов.
  • Куркума, специи, перец – по вкусу.

Готовим:

  • Рис отдельно варим до готовности.
  • В сковороде на раскаленном растительном масле тушим нарезанный тонкими колечками лук в течение пяти минут.
  • Добавляем к нему кубики из моркови.
  • Тушим до полуготового состояния.
  • Отправляем к овощной смеси готовый рис и тщательно перемешиваем. Тушим еще примерно пять минуток.
  • Добавляем к рису с овощами горошек и кукурузу.
  • Все еще раз перемешиваем и подаем к столу.

Белковые блинчики

Состав:

  • Овсяные хлопья – ¼ стакана.
  • Творог – ¼ стакана.
  • Протеиновый порошок – 0,5 ложки.
  • Белок – 3 штуки.

Готовим:

  • Все компоненты объединяем в отдельной миске до тестообразной массы.
  • Разогреваем сковороду и выливаем порционно. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительного масла.
  • Тщательно выпекаем с каждой стороны до формирования приятной коричневатой корочки.
  • Подаем к столу.

Крем-суп из кабачков

Состав:

  • Кабачок – 1 штука.
  • Баклажан – 1 штука.
  • Растительное масло – 15 граммов.
  • Молоко – ½ стакана.
  • Сок лимона – 1 чайная лока.
  • Специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

  • Овощи очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
  • Высыпаем овощную смесь в сотейник, добавляем немного масла и тушим на маленьком огне примерно 15 минуток.
  • Заливаем молочко, лимонный сок и хорошенько размешиваем. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
  • Готовим суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
  • Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
  • Добавляем любимые специи, зелень. Разливаем по порционным тарелкам и подаем к столу. Приятного аппетита.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Как убрать живот мужчине за несколько недель: что нужно сделать чтобы избавиться от калорий и добиться стройной фигуры?

В настоящее время молодежь, а именно молодые парни задаются достаточно взрослыми вопросами о том, как убрать живот мужчине за несколько недель легким способом? Нужно отметить, что таких легких путей просто не существует, ведь если вы не следили за собой годами и хотите добиться позитивного результата за пару дней, то необходимо приложить множество усилий.

Мужчины, как всем известно, любят хорошенько покушать, и это совсем не означает, что они пьют много пива, из-за чего у таких любителей и появляются жировые отложения в самой заметной области тела. Помните, понятия «пивной» живот как такового не существует.

Рассмотрим основные причины появления животика у молодых парней и мужчин старшего возраста

  • переедание или же употребление не полезных продуктов в большом количестве, которые способствуют ожирению и быстрому набору веса;
  • никаких физических нагрузок, что помогает быстрее прибавить калории мужчинам после 30 лет;
  • возрастная категория, замедляющая в организме все процессы в том числе характеризуется снижением тестостерона, контролирующим отложение жировых клеток;
  • низкий уровень тестостерона, который приводит к тому, что замедляется процесс метаболизма, который всячески препятствует убрать лишний накопленный годами вес.

Не бывает основных или дополнительных причин, есть только те, которые побуждают организм наполняться ненужными отложениями.

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Чтобы скинуть некрасивый мужской живот необходимо сделать несколько основных шагов к данной цели. Начните сперва с простой мысли, что пора что-то поменять в своей жизни. Конечно, побороть вредные привычки: распивание алкогольных напитков, курение, ведение сидячего образа жизни очень сложно. Настройте себя только на позитивный лад, чтобы быстро избавиться от ожирения своего тела.

Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?

Первый и основной этап – начать правильно питаться. Чтобы убрать лишние калории вам необходимо много пить обычной, негазированной воды.

Мало кому известно, что вода восстанавливает, и именно благодаря жидкости вместе с потовыми выделениями, из организма выводятся все ненужные токсины и шлаки.

Вода является основным элементом здорового питания, помогает похудеть, держит организм в тонусе и защищает от множества болезней, помогая не захламлять ваш организм тяжелыми калориями.

Кроме того, чтобы нормализировать свое питание вам нужно отказаться от жаренной, мучной, сладкой или жирной пищи. Питайтесь только теми продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, так необходимой для хорошего пищеварения:

  • свежими овощами;
  • свежими фруктами;
  • зерновыми кашами;
  • морскими продуктами;
  • зеленью;
  • ягодами.

Вторым немаловажным этапом выступает отрегулированный режим питания. Если вы употребляете пищу в беспорядочном режиме: нерегулярные или слишком частые перекусы, – их необходимо остановить. Итак, основными принципами правильного и действенного питания, способствующего похудению являются:

  • употребление пищи маленькими порциями, большее количество раз в сутки, к примеру, вместо обычных трех раз – пять раз;
  • отказ от еды перед тем, как ложитесь спать, так как именно ночной режим будет тормозить процесс переваривания, а вот если хотите сделать легкий перекус возьмите фруктов или свежих овощей.

Третьим этапом выступает физическая нагрузка, которая идет рука об руку с правильным питанием, что делает процесс похудения более эффективным. Запомните, чтобы похудеть не обязательно ходить в дорогие спортивные комплексы или фитнес-залы, достаточно всего лишь в домашних условиях постелить мягкий коврик и постоянно выполнять несколько основных упражнений.

Только спорт в сочетании с правильным питанием восстанавливает, укрепляет и способствует оздоровлению всего организма. Для спорта не обязательно много времени, найдите каких-то тридцать минут по утрам, или же выделите три дня в неделю для обычных пробежек, и вы увидите результат достаточно быстро.

Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».

Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.

Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!

Источник: https://fithealthbody.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Ссылка на основную публикацию