Правильное питание для мужчин: в чем его особенности?

Правильно подобранная пища – это своеобразное топливо для мужского организма.

Подходящая еда благотворно влияет на пищеварительные органы, нервную, половую систему, головной мозг. Чтобы грамотно построить рацион, нужно знать, каких продуктов лучше избегать, а какие необходимы для организма. Также стоит обращать внимание на время употребления пищи и размер порций при организации правильного питания.

Особенности мужского рациона

Питание для мужчин и женщин отличается, это связано с физиологическими особенностями их организма, скоростью метаболизма, гормональным фоном. У представителей сильного пола более развиты мышцы, кости, а значит, им необходимо большее количество полезных нутриентов для поддержания здоровья.

Важно! Если мужчина скудно питается, то у него уменьшается мышечная масса, нарушается работа половых органов, выпадают волосы.

  1. Важно включить в ежедневный рацион рыбу, овощи, чеснок, масло оливок, фрукты. Эти продукты улучшают функциональность сердечно-сосудистой и репродуктивной системы.
  2. Чтобы мышцы развивались, рекомендуется употреблять пищу, богатую на белки. При этом, чем больше объем мышечной ткани, тем больше калорий должен потреблять мужчина.
  3. Представители сильного пола должны включать в рацион большое количество продуктов, богатых на витамины и минералы. Пища должна содержать аскорбиновую кислоту, токоферол, витамины группы В, цинк, жирные кислоты.
  4. Питаться нужно 5-6 раз, но порции должны быть небольшими.
  5. Пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы она лучше усвоилась организмом.

Кроме того, за сутки рекомендуется выпить не менее 2 л жидкости, большую часть которой составляет фильтрованная вода.

Отбрасываем все вредное

Мужчинам стоит остерегаться следующих продуктов:

  1. Соль, сахар. Количество соли нужно уменьшить до 3 г, а сахара – около 6 чайных ложек за сутки. При этом следует учитывать сахар, который содержится в различных продуктах, напитках.
  2. Кофеин. Это вещество тормозит производство тестостерона (главный мужской гормон). За день парень может выпить не более 2 чашек натурального кофе. От растворимого кофе лучше отказаться полностью.
  3. Соя. Соевые продукты содержат фитоэстрогены (аналог женских гормонов), которые нарушают гормональный фон мужчины.
  4. Натуральное молоко. После употребления продукта в организме повышается концентрация холестерина, возрастает вероятность гормонального дисбаланса.
  5. Подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Их количество лучше уменьшить до 2-4 ст. ложек за день.
  6. Магазинные соусы. Майонез, кетчуп, горчица и другие соусы вызывают расстройства пищеварения.
  7. Дрожжевой хлеб из пшеничной муки. Лучше употреблять хлеб из ржаной муки или лаваш.
  8. Копченые изделия. Они содержат коптильную жидкость, которая провоцирует токсическое поражение яичек.
  9. Сладкие газировки. Эти напитки содержат сахар, ароматизаторы, усилители вкуса и другие вредные вещества.
  10. Алкогольные напитки. Они содержат этанол, который снижает концентрацию тестостерона на 25%. Алкоголь негативно влияет на весь организм и никак не сочетается со здоровым образом жизни.
  11. Фастфуд, полуфабрикаты тоже являются врагами здоровья.

Все вышеописанные продукты и напитки негативно влияют на мужской организм, поэтому от них лучше отказаться или ограничить их потребление.

Подбираем самую полезную еду

Диетологи определили, какие полезные продуты питания нужны мужскому организму:

  1. Мед содержит глюкозу, которая активирует сперматозоиды. От сладостей, в состав которых входит сахароза, лучше отказаться.
  2. Сладкие фрукты рекомендуется включать в ежедневный рацион. Употреблять их лучше свежими или после короткой термической обработки, чтобы сохранить их пользу. Пополнить рацион можно дынями, манго, виноградом, хурмой, персиками, абрикосами, грушами и т.д.
  3. Овощи тоже лучше есть свежими. К самым полезным продуктам для мужчин относят томаты, сельдерей, капусту.
  4. Зелень. Парням рекомендуется потреблять большое количество кинзы, петрушки, укропа, рукколы, шпината и т.д.
  5. Специи. Дополните блюда куркумой, кари, луком, чесноком, кардамоном, стручковым горьким перцем. Они тормозят действие фитогормонов, нормализуют функциональность сердечно-сосудистой системы, улучшают потенцию.
  6. Сезонные ягоды. Их можно есть в свежем виде, добавлять в блюда, готовить напитки или сушить.
  7. Крупы. Эти продукты богаты на клетчатку, которая улучшает работу кишечника.
  8. Орехи содержат витамины, грубые пищевые волокна, белок растительного происхождения.

Все вышеописанные продукты положительно влияют на организм мужчин.

Внимание! Чтобы сохранить пользу продуктов, их лучше употреблять сырыми или подвергать недлительной термической обработке. Оптимальный вариант – отварная, приготовленная на пару, тушеная или запеченная пища.

О правильном питании для парней-подростков читайте в статье по ссылке.

Энергетический баланс

Если мужчина хочет держать себя в форме, то ему нужно определить оптимальное суточное количество калорий. Однако во время определения калорийности рациона нужно учитывать физическую активность и возраст.

Количество калорий для парней, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • от 50 – 2000 ккал.

Если физическая активность мужчины средняя, то ему стоит потреблять:

  • 18-30 лет – от 2600 до 2800 ккал;
  • 31-50 лет – от 2400 до 2600 ккал;
  • старше 50 лет – 2400 ккал.

Представителям сильного пола, которые регулярно занимаются спортом, требуется:

  • 18-30 лет – 3000 ккал;
  • 31-50 лет – от 2800 до 3000 ккал;
  • от 50 лет – от 2400 до 2800 ккал.

Кроме того, стоит учитывать соотношение нутриентов. Норма для мужчин: белки (50% животной природы) – от 65 до 117 г, жиры – от 70 до 154 г, углеводы – от 257 до 586 г.

Важно! При нарушении баланса нутриентов повышается вероятность расстройств пищеварения, дискомфорта в желудке, повышения концентрации глюкозы в крови и аллергической сыпи.

Как правильно питаться

Полдник – это время для перекуса. Парень может съесть творог с изюмом, овощной салат, вареное яйцо и ломтик черного хлеба. Подходящий напиток: зеленый чай или несладкий натуральный кофе.

На обед можно употребить рис или гречку на воде, суп с чечевицей или борщ, творог, отварное мясо, овощи, рыбу, сырые фрукты. Позже съешьте свежие или сухие фрукты, овощи или орехи.

Поужинайте отварной или тушеной печенью (говядина), запеченной картошкой, морепродуктами, цветной капустой или брокколи на пару. Запейте пищу зеленым чаем или компотом. Если после вечерней трапезы чувство голода не покидает, то выпейте 200 мл кефира или съешьте 1 фрукт.

О правильном питании для похудения в домашних условиях для мужчин читайте в статье по ссылке.

Сколько есть: размер порций

Чтобы вычислить объем однократной порции еды, не нужно проводить сложные математические операции и иметь кухонные весы. Для этого нужны только руки:

  1. Количество белковой пищи (диетическое мясо, рыба, яйца, бобовые) за один прием равно размеру ладони (без пальцев). За день нужно 2 порции.
  2. При определении разового объема некрахмалистых овощей (салат, огурцы, зеленая парика, морковь, шпинат и т.д.) берите за ориентир ваш сжатый кулак. За день нужно съесть 4 дозы.
  3. Размер порции жиров (растительные масла, орехи, семечки) равняется двум большим пальцам на руках. За сутки нужно употребить 4 дозы.

Такая схема расчета подходит, если мужчина хочет поддержать физическую форму. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить 1 ладонь углеводов или 1 палец жиров. Чтобы похудеть, нужно убрать 1 ладонь углеводистой пищи или 1 палец жиров.

Когда кушать

Продукты, богатые на углеводы, употребляйте до 2 часов дня, так как в этот временной промежуток организм быстрее их переварит и получит заряд энергии. После вышеуказанного времени можно подкрепиться черникой, смородиной, клубникой, которые богаты на клетчатку. Также мужчина может съесть брюссельскую капусту, кукурузу или репчатый лук, в которых мало углеводов.

Сырые фрукты лучше использовать для перекуса.

Воду рекомендуется пить до приема пищи, иначе полный желудок растянется еще больше. После трапезы воду пьют через 1,5 часа.

Советы профи

Как утверждают диетологи, во время составления рациона нужно учитывать возраст мужчины, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья. А еще лучше проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Врачи рекомендуют записать на листики список запрещенных, а также разрешенных продуктов и повесить на кухне. Эта подсказка поможет сделать правильный выбор. Чтобы не сорваться, нужно периодически позволять себе любимую еду: пирожное, немного жареного мяса или молочных продуктов.

Чтобы быстрее похудеть, нужно плотно завтракать и спать не менее 8-10 часов за сутки. Количество соли, жирной, жареной пищи в рационе нужно ограничить.

Коляскин Кирилл, МСМК по жиму лежа

Мастер спорта международного класса дает полезные рекомендации мужчинам, которые хотя избавиться от лишнего веса без потери мышц:

  1. Израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете.
  2. Постепенно снижайте количество калорий.
  3. Употребляйте больше белковой пищи, уменьшите количество простых углеводов, жиров животного происхождения.
  4. Пополняйте рацион сложными углеводами (крупы, овощи, бобовые).
  5. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.

Дополнить правильное питание рекомендуется силовыми упражнениями и кардионагрузкой (бег, подъем вверх, езда на велосипеде и т.д.).

Вячеслав Ролько, диетолог

Автор методики программы питания, основанной на анализах крови, дает советы мужчинам разного возраста по вопросу правильного питания:

  1. Парням младше 30 лет, чтобы поддержать форму, не стоит переедать, нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов. При регулярных тренировках нужно увеличить суточное количество калорий.
  2. Мужчинам от 30 лет необходимо считать калории. Настоятельно рекомендуется заняться спортом, например, бег или плавание. Важно держать себя в форме, так как лишние килограммы уменьшают концентрацию тестостерона.
  3. Представителям сильного пола старше 45 лет рекомендуется уменьшить количеств мяса в меню, употреблять больше овощей. Фруктами не стоит увлекаться, так как они богаты на сахар. Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее состояние организма.

Составлять меню врач советует вместе со специалистом после обследования.

Анна Мелехина, диетолог

Выпускница школы лечения ожирения Scope советует отнестись к питанию не как к диете, а как к новому образу жизни. Экспресс-методики не помогают похудеть, а только усугубляют проблемы с весом. После временной диеты человек может недосчитаться несколько килограммов, однако вместе с жирами уменьшаются и мышцы, как следствие, замедляются обменные процессы.

Только сбалансированное и гармоничное меню положительно влияет на весь организм. Разнообразные продукты ускоряют метаболизм, но при этом нужно уметь правильно сочетать продукты и готовить их.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/dlya-muzhchin.html

Здоровое и правильное питание для мужчин: правила, меню

 «Алгебра» правильного питания для мужчин

Здоровье и долголетие мужчин зависят от условий окружающей среды, уровня стрессов, семейного благополучия и ряда других факторов.

Читайте также:  Крипторхизм у детей: симптомы, причины и лечение

Здоровое питание для мужчин — весьма значимый компонент, тем более что его роль очень часто недооценивают.

Женщины чаще задумываются о грамотном подходе к меню, следят за своей фигурой, забывая, что их партнеры подчас еще более уязвимы, поскольку испытывают избыточные нервные нагрузки как главные «добытчики».

В мужском питании, в силу их физиологических особенностей и потребностей мышечной массы требуется повышенное количество белка: это аксиома. Углеводы нужны по минимуму, и то лучше избегать простых (сахар, белый хлеб, сладости), предпочитая сложные (мед, крупы, фрукты).

Жиры необходимы, но желательно в форме полинасыщенных жирных кислот, которых много в орехах, бобовых, морской рыбе, молочных продуктах. Витамины, клетчатка, минералы — обязательные компоненты развития организма, то есть на столе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень.

Полноценная пища в подробностях

Каким основным критериям должна отвечать полноценная пища, учитывая особенности именно мужского организма?

  • Еда должна быть вкусной (иначе она просто толком не усваивается) и разнообразной, содержать весь перечень питательных веществ;
  • Мясо обязательно нужно, но в меру, оно нужно и для энергоподпитки, и для роста мышечной массы. Но после 50 лет его не следует употреблять больше 3-4 раз в неделю, в остальные дни животный белок заменять растительным;
  • Минимизировать потребление консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда и прочих суррогатов, где много консервантов, вредных жиров, канцерогенов и мало натуральных питательных веществ;
  • Ограничить потребление животных жиров, свести к минимуму соль и сахар — провокаторы набора веса и возникновения рисков заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Меньше жареных блюд, предпочтение отдавать тушению, запеканию, отвариванию, готовке на пару и употреблению сырых продуктов;
  • Алкоголь разрушает личность — это хорошо известно. Но мало говорится о том, что с ним из организма вымываются полезные элементы пищи, нивелируя пользу других продуктов. 

Риски заболеваний и здоровое питание для мужчин

Пищеварительная система — одна из наиболее уязвимых в мужском организме. Помимо «видовых» задач она выполняет еще и функцию очищения, выводя шлаки через кишечник. Помогают в этом кисломолочные продукты, фрукты и овощи, а также цельнозерновые блюда, богатые клетчаткой.

Болезни сердечно-сосудистой системы не зря стоят на первом месте по уровню смертности, и мужчин они поражают чаще, чем их спутниц. Больше жидкости, фруктов и овощей, меньше жирного и субпродуктов — это не панацея, но реальный вклад в «копилку» здоровья. Особенно, если усиливать эффект занятиями спортом.

Нервная система также нуждается в постоянном внимании и поддержке. В рационе питания для мужчины сладости «прописываются» нечасто, но для настроения они нужны – это общеизвестно. Ягоды и фрукты, в том числе сухофрукты, мед и овощи помогут и тонус поддержать, и нервы укрепить.

Профилактикой онкологии могут служить продукты, обогащенные калием, бета-каротином и сульфорафаном, а именно: разные виды капусты, томаты, соя, картофель, шпинат, болгарский перец, арбузы, авокадо.

Гормоны и внутренняя гармония

Чтобы мужчина чувствовал себя всегда «в своей тарелке», ему важно оставаться сексуально активным и в более чем зрелом возрасте.

Хотя уже после 35-40 начинаются гормональные изменения, которые могут привести к серьезным дисфункциям в деятельности половой системы и способности к репродукции.

Это состояние, схожее с климаксом у женщин, когда уровень мужского гормона тестостерона падает, часто наступает утомляемость, раздражительность и появляются прочие симптомы неблагополучия.

Оказывается, есть простые варианты купирования данных проблем, вдобавок к медикаментозным и общеоздоравливающим. Пищевые активаторы мужской силы — это продукты в рационе питания для мужчин, содержащие цинк, «разгоняющие» кровь и устраняющие ее застои. Такие как креветки и устрицы, злаковые, печень, орехи, морская рыба, чеснок, бананы, имбирь, красные фрукты и овощи, капуста.

Если еще и позаниматься кундалини-йогой и другими видами физических упражнений, укрепляющих мышцы таза, позитивный эффект будет заметнее.

Контроль аппетита и рацион питания для мужчин

Богатырский аппетит при малых энергозатратах — еще одна серьезная проблема «сильных мира сего». Чтобы его снизить, перед трапезами (за 20-30 минут) стоит выпивать стакан воды, можно с лимонным соком. В качестве перекусов между основными приемами пищи лучше всего использовать кефир и другие кисломолочные продукты, несладкие фрукты.

Сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, и если кушать быстро, то неизбежно переедание: человек не успевает осознать, что наелся, и продолжает «бросать в топку» новые калории. Есть не спеша — простой, но дельный совет диетологов.

Источник: https://100diet.net/pitanie/pitanie-dlya-muzhchin-gendernye-i-vozrastnye-osobennosti.php

Принципиальные отличия правильного питания для мужчин и женщин и рекомендации по здоровому рациону

Многим прекрасно известно, что для мужчин и женщин нужен разный рацион питания и продукты. Мужчинам нужно потреблять больше килокалорий, что обусловлено физиологией. А если они придерживаются правильного питания и тренировок – размер порций вырастает в несколько раз.

В то же время девушки на правильном питании стараются следить за фигурой и придерживаются строгих законов потребления пищи. Порой они просто высчитывают всю порцию до грамма, чтобы не получить эти лишние граммы или даже килограммы на своей прекрасной фигуре.

Диетологи утверждают, что питание мужчин и женщин отличается. Им полагается получать из пищи разные полезные вещества и элементы. Действие гормонов тоже оказывает свое влияние на подход к реализации питания. Например, некоторые продукты в повышенных количествах будут полезны мужчинам, а женщинам – нет.

Эти различия можно проследить и в калорийности блюд, и в метаболизме жиров. Нельзя забывать о важности разного количества минералов: магния, йода, кальция. И все эти различия возникают в зависимости от пола.

Разное количество калорий для женщин и мужчин

Порция пищи для мужчины обычно больше, чем для женщины. Это объясняется не только физиологическими особенностями, но и большей массой тела.

Для поддержания мужского тела в отличной форме и порядке требуется больше строительных материалов и питательных веществ. Двигаются мужчины в течение дня тоже чаще всего больше, следовательно, им нужно больше энергии.

Специалисты утверждают, что у мужчин обычно метаболизм быстрее, организм в не стрессовом состояние не откладывает лишнюю энергию про запас, а тут же тратит. В то время как женщинам заложено от природы рожать и выкармливать детей, поэтому, наоборот, при первой возможности организм пытается запастись полезными веществами и энергией.

А когда женщины злоупотребляют низкокалорийными диетами, организм находится в постоянном стрессе и энергетическом голодании. Появление лишнего веса бывает частым побочным эффектом многих модных диет. Узнать, как правильно составить рацион, можно в статье «Правильное питание: меню и как его составить».

Сколько же примерно тратится калорий в день у представителей обоих полов?

Для мужчины среднего возраста (примерно 35 лет) в день требуется в районе 1700-2000 килокалорий.

Правда, необходимо учитывать, что это средние показатели, для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально.

Этот показатель –  минимальное количество, потребляемой энергии, для нормального функционирования организма. В то время как женщине при равных условиях потребуется 1200-1500 килокалорий в день.

Средние показатели приведены для наглядности. Самостоятельный расчет рациона питания часто бывает ошибочным и не дает ожидаемые результаты. Поэтому за подобной информацией лучше всего обращаться к дипломированному врачу-диетологу. Этот специалист может дать грамотную оценку реального потребления питательных веществ для здоровой жизни.

Особенности женского и мужского метаболизма

В организме человека каждую секунду происходят химические процессы, которые превращают питательные вещества из пищи в энергию, необходимую для нормальной жизни. Метаболизм включает в себя все реакции.

Также его называют обменом веществ. Скорость метаболизма влияет на усвоение питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

А отражается как правило метаболизм на внешнем виде: чем выше обмен веществ, тем ниже возможность набора лишнего веса.

Обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. Затраты энергии на один килограмм веса у женщин ниже.

Метаболизм еще зависит от развитой мышечной массы и ее размера. У мужчин мышцы составляют почти половину от общей массы тела, у женщин — около 36%. Отсюда правило: обменные процессы у мужчин протекают на 10% быстрее. Увы, но мужчинам проще худеть и поддерживать себя в форме.

Организм женщин более склонен запасаться жирами, мужской, наоборот, к набору мышечной массы. Еще испокон веков так сложилось, что мужчина – защитник и добытчик пропитания. А крепкое тело в этом помогает.

В то время как основная функция женского организма — материнство. Организм создает постоянные внутренние резервы для успешной беременности.

Жировая прослойка чаще всего образуется на животе, бедрах, где хранятся запасы жирных кислот DHA, Омега-3.

Принципиальные отличия правильного питания для мужчин и женщин

Люди, придерживающиеся правильного питания, чаще всего занимаются спортом или фитнесом. Основной целью посещения тренажерного зала для многих мужчин является набор мышечной массы. Под него подстраивается и рацион питания.

Женщины чаще всего ставят перед собой иную цель: они хотят сбросить вес, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Поэтому у них жиров в рационе должно быть больше, чем у мужчин: уровень содержания жира в организме должен достигать 18-20%, а у мужчин только 10-12%.

Это необходимо для сохранения нормального гормонального баланса и упругости груди. С возрастом из-за замедления метаболизма содержание жиров в пище должно снижаться.

Женский рацион питания должен содержать меньше калорий, но быть более разнообразным. Мужское тело, как считают специалисты, менее реагирует на качество продуктов питания. А женскому необходимо больше качественной клетчатки. Ее можно получить из свежих фруктов и овощей. Мужскому организму достаточно клетчатки из хлеба и отрубей.

У мужчин выше потребность в энергии, белках, микроэлементах. Также им нужен цинк, который стимулирует выработку мужского гормона – тестостерона. Дозировки протеина рассчитаны на мужчин. Женщинам требуется в 2 раза меньше. Для представителей сильного пола созданы специальные витаминно-минеральные комплексы, как активная добавка к пище. Их состав «сильнее», чем для женщин.

Чем «мужская» еда вредна для мужчин?

Уже стало традицией считать сочные стейки и жирные отбивные мужской едой. Однако именно для мужчин жирное жареное мясо представляет наибольшую опасность. Болезнь, которой мужчины подвержены больше, нежели женщины – атеросклероз сосудов. Она наиболее активно развивается именно от еды с высоким содержанием жиров.

Читайте также:  Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Диетологи рекомендуют: мужчинам примерно с тридцати пяти лет отказаться от жирного мяса и делать упор на молочные продукты, рыбу и яйца. Кстати, рыбий жир еще и помогает бороться с атеросклерозом.

Растительные жиры для женщин и мужчин

Умеренное употребление растительных масел одинаково полезно для всех. Исключением являются рапсовое и льняное. На здоровье женщин эти масла действуют благотворно, а мужчинам нужно употреблять их с осторожностью.

Все из-за повышенного содержания альфа-линолевой кислоты. У девушек она улучшает жировой обмен, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но в отношении сильного пола данный продукт не столь однозначен. Так, ученые до сих пор не могут прийти к однозначному ответу: увеличивает ли альфа-линолевая кислота вероятность заболевания раком простаты?

Коварные «белковые диеты»

Сегодня часто можно услышать про модную белковую диету, но мало кто может четко и подробно описать ее, а также особенности, которые имеет этот тип питания. Так, основное заблуждение заключается в том, что люди употребляют больше белка в пищу, а количество углеводов и жиров, наоборот, сокращают.

Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Существуют вещества, которые в первую очередь необходимы для женского здоровья:

  • фолиевая кислота;
  • йод;
  • селен;
  • кальций;
  • магний.

Для правильного питания важно, чтобы все эти вещества в нужном количестве присутствовали в рационе. Стоит также отметить, что один из главных элементов – железо. Он имеет одинаковую важность для всех, так как необходим при создании крови. Однако женскому организму в некоторые моменты требуется больше железа.

Какие продукты нужны мужчинам?

Известно, что употребление орехов, зеленых овощей и морепродуктов позитивно влиять на синтез мужских половых гормонов. Повышается либидо и потенция. Эти продукты вместе с полноценным белком улучшают качество спермы.

Здоровое питание мужчин и женщин имеет как схожие моменты, так и различия. Делайте свой рацион разнообразным и учитывайте нюансы, а также не пренебрегайте рекомендациями врачей-диетологов.

На сегодняшний день получить консультацию специалиста достаточно просто. К примеру, регулярно проходят различные семинары и мастер-классы, посвященные теме правильного питания.

При поддержке Современной научно-технологической академии проходит авторский курс по нутрициологии известного врача-диетолога Олега Ирышкина.

Курс подходит как простым людям, которые хотят самостоятельно разбираться в тонкостях правильного питания, так и врачам-диетологам для повышения квалификации.

Источник: https://www.snta.ru/press-center/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-i-zhenshchin-osobennosti-i-otlichiya/

Меню здорового питания для мужчин — завтрак, обед и ужин настоящего мужика!

Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.

Уникальный курс по мужскому здоровью от ведущего диетолога и сексолога

К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как изжога, гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….

Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и употребляемой энергии. Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.

Здоровое питание для мужчин: основные правила

  • Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
  • По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
  • Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
  • Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
  • Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.

Правильные продукты для мужчин

Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.

Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом так же важно правильно питаться. Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.

Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.

Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.

Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.

Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.

Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.

Рацион  здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.

Здоровое питание: меню для мужчин

Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.

Завтрак

  • Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе с молоком
  • Арбуз

Перекус

  • Коктейль молочный с бананом

Обед

  • Борщ с мясом
  • Рыба, тушенная с овощами
  • Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
  • Чай, злаковое печенье

Полдник

  • Фрукты (яблоко, апельсин)

Ужин

  • Гречневая каша
  • Тушеная говяжья печень
  • Сок из винограда

На ночь

Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.

ЭЗОТЕРИКА

В этой книге вы найдете 24 секрета, раскрывающие удивительные способности, сокрытые в каждом человеке. Каждая глава в книге сопровождается практическим упражнением, которое поможет читателю окунуться в мир эзотерики. Именно практическая работа открывает новые способы восприятия реальности. Как работает человеческий разум? Возможно ли выйти за пределы сознания? Что такое подсознание? Как управлять своей жизнью с помощью мышления? Ответы на эти и другие вопросы в книге — https://www.litres.ru/tati-orli/24-sekreta-ezoteriki/

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 06 апреля 2014

Источник: https://pitanie-club.ru/menyu-zdorovogo-pitaniya-dlya-muzhchin/

Правильное питание мужчин: особенности, меню, рекомендации

Выглядеть хорошо и чувствовать себя полным сил невозможно без правильного питания. Вот только для мужчин и женщин правила эти разные. Какого рациона следует придерживаться мужчине, если он хочет вести довольно активный образ жизни? 

Особенности правильного питания

  • Сбалансированный рацион – вы должны есть достаточное количество всего –  белков, жиров, а также углеводов – без них тоже никуда. Получать все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.
  • В течение дня предпочтительно есть 3-4 раза. Один плотный ужин за день никак не вписывается в программу здорового питания, даже если пища ваша будет здоровой и полезной.
  • Распределение еды на протяжении дня не должно быть абсолютно равномерным – в первой части дня можно съедать больше, а вот ужин должен быть легкий.
  • Нет точного списка продуктов, которые вам можно есть. Это в первую очередь зависит от предпочтений и индивидуальных особенностей.
  • К здоровым, полезным продуктам не относится очень жирная, жареная еда, разного рода чипсы и прочие продукты, которые готовятся с использованием вредных, а порой и опасных добавок.

Что учесть?

Выбирая свой ежедневный рацион, обратите внимание на главные факторы, которые определяют здоровое, правильное питание.

Считайте калории

Учитывайте питательность продуктов и их энергетическую ценность. Если у вас нет цели похудеть, не стоит создавать дефицит калорий.

Потребляйте столько еды, сколько необходимо для поддержания вашего организма. Если ваша цель набрать массу – то калорий потребуется больше, вот только получать их стоит, в первую очередь, из белковой пищи.

Рассчитать необходимое количество калорий помогут многочисленные калькуляторы.

Выбирайте качество

Качество пищи очень важно. Ешьте фрукты и овощи, крупы. Отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным продуктам.

Вода важна

Урегулируйте количество жидкости употребляемое в день. Ее должно быть достаточно. Старайтесь пить чистую воду, когда чувствуете жажду, не стоит выбирать сладкие, газированные напитки и заводские соки. Существует убеждение, что в день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но не стоит себя насиловать, если пить не хочется.

Читайте также:  Кандидозный уретрит у мужчин: методы и принципы лечения

Режим необходим

Соблюдайте режим питания. Часто диетологи и спортивные тренеры советуют есть 5-6 раз на протяжении дня, при этом размер порций должен быть небольшим.

Но при активном образе жизни такой режим питания не всегда возможен. Поэтому попробуйте есть хотя бы не менее 3-4 раз за сутки, но учтите, что от завтрака до ужина должно пройти не более 12 часов.

И главное, не ешьте за 3-4 часа до того, как ляжете спать.

Вариант здорового меню

Чтобы правильно составить меню на день, обратите внимание на приведенный пример – он поможет сориентироваться в распределении продуктов в течение дня и их сочетании. 

  • Завтрак №1. Хорошо начинать день с яичницы или овсяной каши. Употребляйте в пищу полезный зерновой хлеб. Также можете позволить себе чай или кофе, на выбор. А вот от сахара лучше отказаться. 
  • Завтрак №2. Время молочных продуктов – съешьте творога, выпейте стакан молока или кефира.
  • ОбедЖелательно в это время съесть суп, обед дополните рыбой с гарниром. Также приготовьте свежий овощной салат. На десерт – фрукты.
  • Полдник.Самые разнообразные фрукты или овощи на ваш вкус.
  • Ужин. Гарнир из овощей можно сочетать с куриным стейком, котлетой или говяжьей печенью. По желанию – чай, только без сахара, в крайнем случае, можете взять мед. Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан ряженки или кефира.

Что должно быть в пище?

Для того чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие, мужчинам требуется получать достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов. В первую очередь, конечно, необходимы белки.

Но не ими едиными живут мужчины. Ваша еда должна содержать витаминами группы В – а именно В6 и 12, а также вам необходимы витамины Е, С, фолиевая кислота, разнообразные жирные кислоты, цинк и пр.

Кстати, все эти элементы оказывают благоприятное влияние на потенцию.

Все эти вещества содержатся в цельнозерновом хлебе, морских продуктах, речной рыбе, в орехах – миндальных и грецких.

А как ваш дневной рацион? Какие продукты вы выбираете для своего ежедневного меню? Поделитесь опытом в х.  

Источник: https://bohenon.com/how_to/pravilnoye-pitaniye-muzhchin

Питание

Каждый мужчина должен правильно питаться, и это очень важно не только для развития его личностных качеств и улучшения внешнего вида. Как известно, правильное питание также благотворно влияет на мужское здоровье и сексуальную силу, что является неотъемлемой составляющей его полноценной жизни и внутренней самооценки.

Вам интересна эта тема? Вы, наконец, решились изменить свой рацион и навсегда отказаться от вредного фастфуда и сомнительных спиртных напитков (слабоалкогольных)? Что же, это хорошее начало, за которым обязательно последует превосходное настроение, презентабельный внешний вид и полное отсутствие каких-либо проблем со здоровьем.

Скрыть содержание

Всего в меру!

Однако не нужно резко садиться на диету и бежать в тренажерный зал за двойной физической нагрузкой, приводить в порядок свое состояние и тело необходимо постепенно, а начать как раз можно с правильного питания. Все просто: от того, как мужчина себя чувствует, зависит его настроение и внешние данные, успешность и жизненная организованность.

Многие представители сильного пола выбирают для себя сезонное питание. Для мужчин это отличная возможность обогатить организм витаминами и ценными микроэлементами, улучшить состояние иммунной системы, повысить выносливость нервной системы и разработать такую уникальную систему питания, которая позволит поддерживать себя в отличной форме.

Китайцы как раз и придерживаются таких сезонных методик, поэтому нация и отличается своим здоровьем и долголетием.

Сразу стоит уточнить, что сезонное питание для мужчин – это правильный рацион, который сократит количество заболеваний в то или иное время года, а также создаст самые благоприятные условия для внутреннего равновесия и физической силы. В нашем разделе «Сезонное питание для мужчин» вы найдете самые полезные советы, как правильно питаться круглый год, чтобы сохранить свою мужественность еще много лет и не вспоминать о болезнях.

Вы сможете понять, в чем закономерность правильного питания и безупречного здоровья, а также сможете самостоятельно выбирать полезный рацион, исходя из вкусовых предпочтений и потребностей мужского организма.

Какая связь между едой и сезонами года?

Как известно, весной многие мужчины страдают от сезонного авитаминоза, когда в продаже еще не появились полноценные витамины и минералы, а в организме уже закончились запасы за длительный зимний период. Китайские целители уверены, что лучшим источником этих ценных микроэлементов являются мясо и сухофрукты, которые ко всему прочему помогут организму как можно скорее выйти из состояния «зимней спячки».

Летом витаминов в избытке, поэтому очень важно сделать так называемые «органические запасы» на зиму, которые будут поддерживать иммунную систему организма при наступлении холодов.

Однако помимо таких жизненно необходимых микроэлементов, летнее питание должно обеспечивать стабильность водного баланса мужского организма, а для этого также рекомендуется прочитать увлекательную информацию в одном из наших разделов.

Чтобы пережить зимние холода, сохранить стойкость своей формы и ясность ума, мужчине рекомендуется перейти на мясные и рыбные продукты питания, но при этом не перебарщивать с потреблением любого вида кондитерского жира во избежание лишних килограммов в проблемных зонах. Так что ничего сложного!

Если вас заинтересовало сезонное питание мужчин, и вы решили тоже придерживаться основных правил и важных принципов, раздел нашего сайта с удовольствием ожидает своих новых посетителей и поведает всем заинтересованным лицам много интересного и полезного.

Тема спорта и питания (вряд ли кого-то удивит)

Мужчины, для которых спорт стал необъемлемой частью жизни, всерьез озадачены темой: «Спортивное питание». Этому имеется вполне логичное объяснение: мужчина, который занимается силовым тренингом, не должен есть что попало, поскольку такой рацион не способен в полной мере восполнить энергетические затраты его организма. А вот такой дефицит как раз и приведет к ухудшению общего состояния, потере былой физической формы и душевной апатии, которая может заметно нарушить привычный распорядок дня.

Основой спортивного питания должно быть полное соответствие аминокислот, микроэлементов и витаминов, и об этом должен знать не только профессиональный спортсмен, но и новичок в большом спорте.

Если вам интересна эта тема, то получить море полезной информации вы можете в нашем разделе «Спортивное питание мужчин».

Здесь представлен не только правильный рацион представителей сильного пола, но и описаны методики, как правильно и быстро набрать массу, избавиться от подкожного жира, обеспечить мышцы протеинами и в итоге получить идеальную фигуру.

Кроме того, имеются достоверные сведения о протеиновых коктейлях и их реальной эффективности, жиросжигателях, стимуляторах и энергетиках, а также о препаратах, которые придают мышечной массе нужный объем и физическую выносливость. В нашем разделе вы получите все ответы на поставленные вопросы, так что самое время всерьез заняться своей физической формой, а мы поможем.

А как насчет возраста мужчины и того, что ему можно есть?

Если вас больше интересует возрастное питание для мужчин, то мы свободно общаемся и на эту увлекательную тему. Ни для кого не секрет, что с возрастом в организме человека замедляются естественные обменные процессы, и возникает ряд проблем со здоровьем. Ситуация неизбежная, но благодаря правильному питанию вполне реально отложить ее течение на несколько лет. Если вам интересно, как питаться после 50 лет, чтобы чувствовать себя и выглядеть на 40, обращайтесь в наш раздел «Возрастное питание мужчин». Не пожалеете!

У нас вы узнаете приемлемое суточное меню мужчин предпенсионного возраста, его основные особенности и ингредиенты, методики питания и наиболее полезные для здоровья разгрузочные дни.

Важно не забывать, что правильное питание – это всегда залог здоровья, поэтому к данному вопросу важно подходить с особой серьезностью и четко следовать предписанным рекомендациям. Хотите продлить молодость, мечтаете избежать болезней и чувствовать себя на все 100%, тогда загляните в раздел нашего сайта и найдите для себя что-либо полезное.

Вопрос актуальный, но его вполне реально разрешить, заглянув в наш тематический раздел «Диеты и специальные рационы питания для мужчин». Вы узнаете, что худеть можно с пользой для мужского здоровья, без голодовки и ощутимых ограничений, зато в самые сжатые сроки и надолго.

Для этого мужчина должен определиться с конечным результатом, то есть понять, чего в итоге хочет добиться – каких внешних перевоплощений, и четко следовать к поставленной цели.

В соответствующем разделе нашего сайта вы узнаете много новых лечебных диет, познакомитесь с разгрузочными днями в целях профилактики, найдете правила здорового питания, а также сможете подобрать для себя собственную систему питания, которая в корне изменит жизнь и потребительское отношение к еде.

Да-да, теперь все это реально, и большая часть проблем, связанных с внешним видом и здоровьем мужчины, теперь отойдет на второй план, а представители сильного пола и в пенсионном возрасте смогутт чувствовать себя великолепно, а главное – без жалоб.

Все эти вопросы особенно актуальны в современном обществе и являются волнительными для большинства современных мужчин.

Именно поэтому не стоит жить догадками и сомнениями, самое время заглянуть в интересующий раздел нашего сайта и получить достоверные ответы на все свои вопросы.

С нами все просто, с нами удобно, с нами достоверно и правдиво, а главное – больше не требуется экспериментировать с питанием, чтобы ощутить положительные перемены в собственном самочувствии и внешнем виде.

  • Данный раздел предоставляет подробную информацию о мужском питании, которая покажется интересной и полезной всем представителям сильного пола, которые привыкли следить за собой и своим питанием.
  • А в этом видео вы сможете узнать практически все о правильном мужском питании:

Источник: https://man-up.ru/obraz-zhizni/pitanie

Ссылка на основную публикацию